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真有增肌和减脂的计划，运动前后能不摄入脂肪就不要摄入脂肪。糖类加蛋白粉比较好。

进化是科学事实。拿人类来说，无用而容易发炎的阑尾，绕道而行的喉返神经和输精管就是证据。

燃脂效果还是看你的呼吸和心率。要么掐脉搏算10秒心跳，要么买个可以测心率的手环。最大心率=220-年龄。运动强度达到最大心率的60~80%，持续时间20分钟以上，效果就比较不错了。
如果本身不是太胖，饮食也要注意点。做个长期的计划，起码得一个月看效果。

运动强度有两个指标，一个是心率，一个是呼吸。
出汗不是燃脂的标准，可以说没有关系。刻意在高温下运动，不会更燃脂，倒是会更容易出汗导致脱水。当然脱水了去称重，肯定就轻了，但那掉的是水不是脂肪。什么保鲜膜裹身上帮助减肥的，就当是笑话好了。

国产片一定要看看豆瓣评分……

这么一说就清楚了。其实我俩的思路是一致的，就是健身一定要“自知”，知道自己吃的如何，身体情况如何，运动基础如何，才好制定和执行减脂计划。没有运动基础的大体重人群，上来就做HIIT和跑步，可能没减几斤腿脚就废了。
饮食也是这样，一般人戒掉饮料和零食，三餐不是顿顿外卖还要往撑了吃，热量的控制就算是合格了。我也是减脂到了后期，才开始细算热量摄入的。
另，“您”这种尊称太见外了，请免。

谢谢层主的补充，我觉得前两点可以讨论。
1、郑多燕我觉得强度低了，所以没提。减脂最经典的方法就是“多组数的力量训练+有氧运动”。对初学者来说，HIIT这类操课给出了运动方法和强度，减脂效果的确可观，不失为一个入门的捷径。如果反对“量化的训练模式”，恐怕训练强度不好体现，也无法逐步提高。
2、基础代谢率的确因人而异，可这个概念没有问题。比如年轻人的基代要高，年纪增长和节食导致基代降低（部分原因就是肌肉流失）也是有科学依据的。少量肌肉的增加对基代的提高不明显，但减脂的关键不是要提高基代（减脂期间也较难增肌），是要了解自己的基代，控制热量摄取。

1、翻阅过张大妈以前的原创，关于热量摄入、自重训练确实已有发布，而且精品不少。正因为是健身常识，难免有重复雷同的地方，因为每个健身者都是“站在巨人的肩膀上”。私以为健身常识多做普及并无害处，从反馈来看，大伙也需要这样的知识普及。觉得垃圾别浪费时间看就好了。
2、运动周期我有提到。运动计划的确是本文的薄弱环节，但我给出的像王衡的家庭减脂课表里，训练安排就非常合理，每个动作也都有gif配图，我无意再重复搬图说明。我强调的是“依自身状况进行动作编排”，比如课表里的“15个波比”，就会难倒大部分人。

搏击操有三套，分别是30、45和60分钟，就是看个人喜不喜欢了。也有HIIT操课。

现在秋高气爽，家门口有湖我也出去跑。应该经常跑步吧？跑姿跑量我就不啰嗦了。
要不进4A级的湖里游游泳？