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非常惋惜您的遭遇！但是也不是不可逆转损伤，平时合理做免负重的运动，保持小体重走路跑步，如果疼痛尽量不要走路包括跑步！可以做一些增强膝关节周围肌群的运动，比如游泳，骑自行车，空中自行车。平时多注意膝盖的保暖！还有就是回复之后多做护膝以及膝关节周围组织的无氧运动，跑步的时候可以保护膝盖！

非常惋惜您的遭遇！但是也不是不可逆转损伤，平时合理做免负重的运动，保持小体重走路跑步，如果疼痛尽量不要走路包括跑步！可以做一些增强膝关节周围肌群的运动，比如游泳，骑自行车，空中自行车。平时多注意膝盖的保暖！还有就是回复之后多做护膝以及膝关节周围组织的无氧运动，跑步的时候可以保护膝盖！加油，快点好起来吧！

就是呢，不是新疆纯妹子，生活在这里生活久了也有了异域风情呢

谢谢，我也觉得是呢！马拉松见证过我对生活的坚韧的态度，检验过我跑步的成绩！让我学习了很多，总结了很多，未来的目标更加清晰！

生活需要极短的多姿多彩，来填充那些平淡无味的全部！生活不甜就自己加糖，您说呢…

我都跑步不是为了冲破某个极限，但是想冲破某个瓶颈期，就要坚持不懈的坚持和努力！加油😊

非常惋惜您的遭遇！但是也不是不可逆转损伤，平时合理做免负重的运动，保持小体重走路跑步，如果疼痛尽量不要走路包括跑步！可以做一些增强膝关节周围肌群的运动，比如游泳，骑自行车，空中自行车。平时多注意膝盖的保暖！还有就是回复之后多做护膝以及膝关节周围组织的无氧运动，跑步的时候可以保护膝盖！加油，快点好起来吧！

各有利弊吧，跑步机节省时间，户外，可以呼吸新鲜空气，看沿途风景！和三五好友侃侃而谈！加油哦！

春风得意或者秋高气爽时节比较好！不冷也不热！我也是，容易出汗！加油，等你的好消息！

谢谢，意志力是一部分，还是要勤于训练，业余的也没关系！