个人主页

往年冬季跑步从来不讲究，最外面穿冲锋衣隔风就好，跑回家赶紧换衣服，被换下来的衣服总是能拧出水来。今年在朋友的知识普及下，才知道一定要穿吸湿排汗速干的内衣。温度不太低（室外温度1-5℃）的时候可以直接穿冬季速干衣跑步。要是温度再低，可以外穿防风衣都可以，或者跑步羽绒服。 冬天更要穿速干衣是有原因的：1、穿一般运动衣，冬天剧烈运动排出的汗液无法通过衣服排出体外，如果停止运动后不迅速换下出汗的衣服，就会很快就在低温下尽快放热变凉，进而吸收人体本来的热量，导致寒气侵体而生病。2、速干衣快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度。3、如果冬天低温剧烈运动，排出的汗液不能快速蒸发，无形增加了被打湿的衣服重量，体感非常不好，有时甚至会磨伤皮肤。4、速干面料可以提高人体高热区的空气流动性，保持佳的运动状态与舒适度，使身体皮肤更加放松惬意。 最近uto的一款功能性吸湿排汗速干衣吸引到了我，迫不及待想推荐给大家。真的很实惠！听说3℃直接外穿体感倍儿棒啊！因为口罩原因，一直没有发货，没办法给大家试穿！请见谅！ 

乍一看，可能不认识这是什么？没错，它是可以时时监测运动状态的心率胸带，简称心率带。心率带的作用：心率能够直观监测运动员的运动表现。临床用的心率监测系统时时检测运动员的心率根本就不现实。所以很久以前为了更好地检测运动员的运动表现，便有了无线传输的心率装置。经过几十年的迭代，心率带变得越来越灵巧。推荐优势：心率带不用担心把电充满才能使用；如果预算不够买心率带更实惠；心率是监测运动的关键，为了安全地运动，请关注自己的心率健康！它比运动手表的优点是：传感心率数据用时更短，更准确！质量轻便只有47克；超长续航1200小时；防水；携带方便。佩戴方法：心率带感应装置对准胸口正下方并与皮肤直接接触。剧烈不会脱落，运动出汗也不受影响，女士佩戴在运动内衣里面即可。适用范围：健身、骑行、跑步、徒步、滑雪都可以。有一定防水功能，但尽量避免游泳佩戴。缺点：避开磁场强大的地方，运动时有同伴也佩戴心率带，尽量间隔3米左右的位置。今天推荐就到这里啦

百转千回才明白：为什么强调孩子学看目录高中的时候一个期末大家都在紧张复习，学霸坐在我的前面，我很好奇他的复习方法：他打开我从来不翻的教科书目录，圈圈点点写满了东西，手指还数着一二三…好奇之下我也翻开了自己教科书的目录，不看不知道，一看吓我一跳！原来这里是齐天大圣发现的别有洞天的“花果山”仙境啊！我迷茫的、联系不起来的知识点看过目录后一目了然！复习的思路一下就开阔清晰了。时隔多年，我真的很佩服学霸的学习方法！目录是什么呢？目录是汉语词语，拼音是mù lù，意思是指书籍正文前所载的目次，是揭示和报道图书的工具。而今，我已为人母，我希望我高中结束的时候才明白的学习方法，能让我的孩子很早就学会！那学会看目录有多重要呢？那教科书拿来说。一、学会看目录能让孩子从大体上明白目录最基本的作用，一就是帮我们快速索引到我们所学内容的目标位置，二是目录就像一根线一样把一学期的知识点串在一起，让我们一看目录就能把知识点联想起来。二、看目录很明了一学期的学习任务大致有多少，从与孩子一起阅读目录的过程，诱发孩子学习的兴趣，这是一种高效率的学习方法。三、时常翻阅目录能帮助孩子更加清晰地了解各章节之间知识点的链接，让孩子复习的思路更加明确。目录其实就是学习目标的细化和梳理后的总括。让孩子以此为重点学习有目标，复习不迷路！四、目录就像一个大纲，而孩子也像是猴子掰玉米，一学期下来把自己困在知识的漩涡中出不来。善于整合总结的我，会教会自己孩子利用目录去总结与整合各章节之间知识点的融会贯通。 学习也是一段试错的旅程。从学看目录到学会总结知识点，学霸都在用错题本总结自己的学涯之路，一本错题本让孩子少走弯路，整理出一道错题掌握了一个知识点，这是划算的！一张张的错题归纳就是孩子为自己整理出的属于自己的学习目录！学会运用目录学会学习的方法，有目标才会明确方向，方向明确才会更有动力！运用知识是用来解决现实问题！知其然也知其所以然！

随着跑步距离的变长，尤其是夏天的时候许多衣服没有口袋，跑长距离就急需一款方便装手机小物件的腰包。手机、钥匙、耳机这些小物件拿在手里还是特别不方便！如果不是跑马拉松或者越野，在户外跑半马以内的距离，不建议选择太大累赘的腰包！keep腰包就是不错的选择！长短可伸缩，绑在腰上没有负重感！必选优点：1、容量内装的手机不影响跑步感受，无负重感；2、大小可以调节，伸缩带上有镶边反光条，夜晚跑步也安全！3、之前我买的不防水，现在的新款弹力防水，还设计了耳机孔；

三年疫情，让许多国人日渐重视自身和家人的健康！走在街头巷尾跑步的人也多了起来。最近在家静默，每天一小时的放风时间，成了全民健身时间，羽毛球、跳绳、自行车、跑步的都齐上阵了。因为跑步，也接触了各种类型的运动，呼啦圈、跳绳、羽毛球、健身操、骑行、游泳、健身操、瑜伽。为了运动又不影响带孩子，最能引起孩子兴趣，并且容易坚持的就是跳绳、羽毛球和游泳了。有些运动随着天气变冷有局限性，又赶上孩子过生日，就给他买了一双轮滑鞋，让不爱跑步的他继续和妈妈一起动起来！儿子的兴趣永远是玩具，想让他有意义快乐成长，就要不断引导，用榜样的力量带动孩子的能动性！我们都可以是最棒的父母！ 

每年春天城市里的柳絮才飘起来，地上的草根才泛黄的时候，听说山里已经是人间六月天了，漫山遍野的绿毯，溪水潺潺，偶尔还有小野花可以邂逅，有幸还能遇见冰川和雪莲！这些景象都是喜欢越野的大神发的视频，真的太美了！所以心里也暗许有机会和他们一起去看看神往的地方。所以首先要选择一双跑山的越野鞋。爱上跑步以后，穿衣风格都变了，鞋子也都变成了运动鞋，但我还是个节约的人，毕竟跑鞋和越野鞋都不便宜，选择一款适合越野又能百搭的越野鞋，对我来说很重要。跑鞋都有寿命，而且也不便宜，当它淘汰下来的时候，我希望还能搭其他风格的衣服。大牌和实惠都要考虑的情况下，我看中了亚瑟士的一款经典款式越野鞋。穿了两次，一次是去赛湖比赛搭牛仔裙觉得很好看。还有一次是静默期间，穿着它在小区跑了5公里，感觉没有掉速，作为新鞋也没有夹脚，令我非常满意！下次穿它去爬个山试一试抓地能力！ 本人36偏小半码的脚，跑鞋一般买37码，官方提示这款越野鞋码数偏小，建议拍大一码，但我还是拍了37码。穿厚一点的跑步袜5公里路跑下来还没有顶脚，但是长跑还没有尝试！建议跑友们再拍大一码，也就是比自己的脚码拍大两个码，这样可以保护脚！

 各种类型的运动方式：跑步、骑车、爬山、跳绳、游泳…相对来说我还是喜欢户外运动，骑行和跑步都是很好的有氧运动。关键可以欣赏沿途的风景，用经济环保的方式去自己想去的地方，脚在地狱，眼睛在天堂！但是所有前期的积累，都要给自己一次测验，给跑步一个结果，给自己一个交代，那就去参加一场比赛，选择一双喜欢的跑鞋——特步160x3.0，竞速碳板马拉松运动跑鞋，满鞋的专利，更加轻便，加宽加厚的碳板鞋底，增加了安全性能。穿上它，有颜值有速度！

因为进了瑜伽馆，后来我觉得无论连身还是练瑜伽，买张瑜伽垫是有必要的，为了开源节流我回家发现床上习练也不错，直到我蹭破了第一条床单… 所以我核算了一下，还是用瑜伽垫划算又方便😂😂瑜伽垫首选TPE材料TPE材料的瑜伽垫是环保型瑜伽垫特点是富有弹性防滑效果好、易清洗、抓地力强初学者稳定性没有太大的要求，建议选择这款7mm厚度的瑜伽垫，保护效果比较好，用了以后也不太影响平衡！

 经常坚持运动的人，走在人群中非常明显，因为他们的手腕上总会戴着一款运动手环或手表。今天为大家推荐的是keep自带手环B3，它于各大平台推荐的手环而言，颜值和做工精细程度上是欠缺了一点，毕竟价格摆在那里。但是我还是要强烈推荐！推荐理由1.价格优惠，性能全面，真的物超所值2.keep官配手环，700+keep课程深度匹配，运动时联动手环时时检测心率和热量消耗3.全天自动记录卡路里及运动时长，你的专属运动管家4.10种独立运动模式，不带手机也可以畅快运动5.100+表盘模式随意更换，黑白粉红4色可选，50米防水，14天续航，磁吸式充电 个人推荐白色，大方显气质