如果算上3到5公里的7分配速，有10几年，不过之前都是纯养生，5公里考核也才22分。
加油，冬天刻苦一点，一定出成绩
如果算上7分配速的偶尔跑3到5公里，差不多15年，正式提速是去年10月。之前误区了，担心快跑腿会粗。
15-18 4组 弓箭步的话，一般是来回24，4组
带杠深蹲我一般是30热身，最后到60。其实对于跑步，更实用的是弓箭步，我一般是拿两个15的哑铃。
我讲的是马拉松。兄弟，你跑题了。
谢谢~特来来兑现承诺
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那就可以从7分配起步，一个冬天会有变化的
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