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周六下午到，领完参赛包直奔餐馆，吃到了宜昌特色的肥鱼。这场比赛和阿娇教练一起来，最近几周向她咨询了很多关于半马训练的问题。这周没特别去调整，依然维持跑量和强度，因为宜昌半马是作为一堂强度课来跑。不过不管怎样上了赛道一定不留余力，全程都很顶，只是腿有些疲劳感，想再快也快不起来了，最后 1:22 完赛，没想到差点领到年龄组奖金哈。跑完赶高铁回武汉看看，晚上回深圳，不耽误周一搬砖！接下来准备下周的上海半马，除了尽力冲 PB 以外，更期待的是能见到箱根驿传的跑者们，包括太田苍生在内的一众青山学院和国学院大学的运动员！#跑步的人最酷 #马拉松 #运动装备党

吃个把子肉！

先看配置：1、中底：高弹性态极，物理发泡，前后掌坡差 6mm2、板材：中足小块渗碳纤维板3、外底：CPU4、鞋面：TPEE 纱线材料，单层纱罗经编工艺5、重量：44码 ,左脚245g 右脚246g6、定位：10k 以内有氧跑，竞速训练，体测实跑体验：中等厚度，软硬度属于中等偏硬，缓震极限不高，回弹不错，不卸力，干脆不拖沓。鞋楦比较宽，对宽脚很友好，鞋面包裹感不强烈。落地稳定性和支撑性不错。购买建议：如果你是大体重，不如选择底更厚、减震更强的款式，中小体重比较合适。配速 4:30-6:00 之间的水平是最合适的。马拉松跑者用来跑有氧堆跑量，体育生日常训练，学生用来作为体测、训练、通勤多场景兼顾的鞋子。类似的鞋子是赤兔8PRO、马赫5，我觉得二次呼吸2的定位比它们稍微偏速度一点，舒适性比它们稍弱一点，如果价格比它们稍低一些，可以认为是平替的选择。#跑鞋评测好文合集 #跑步装备党

天气挺给力，赛道在南京眼桥那段有点爬升，路窄还稍微堵了下，其他路段都挺平坦，也很顺畅。前半程逆风，后半程顺风。状态一般，起跑按 3:45 配速，到 13km 时掉到 4:07 左右，15km 咬牙提速到 3:55，撑到终点。可能是最近跑量太大，加上工作忙总熬夜，身体有点扛不住。下周得想办法恢复，调整状态迎接无锡马拉松。遇到了南大的马拉松队伍，水平挺不错的！很多志愿者也是南大的。 这次比赛试了一双狠货，多威出的超轻跑鞋「跑吧PRO」，之前在上海马博会上见过。对标EVO 1，外观挺有内味儿，43码只有153g，重量跟EVO 1差不多，比G9还轻点。为了减重，鞋面做得特别纤薄，软乎乎的，几乎没啥支撑，外底也简化了，后跟内侧不太容易磨的地方直接省掉了。还有点无后跟设计的趋势，不过没有美津浓 RBP 那么明显。实际跑起来，感觉确实不太适合后跟跑法，中前掌落地更舒服。虽然是超轻跑鞋，但它坚持了中厚底设计。中底材料和 EVO 1 类似，没有二次模压，官方说寿命大概3-5场比赛，之后性能可能会下降。脚感偏韧，弹性很足，属于那种落地即走、干脆利落的风格。驾驭门槛不低，后掌跑法的大众跑者慎入，更适合破三以内的高手。接下来的无锡马拉松，等我回来！

翻看大学照片，惊呆了自己！这次参加南京半马，回到母校南京大学，心血来潮翻出了2008年的大学照片。虽然记得自己以前很胖，但没想到竟然胖到这种程度！从最胖时的205斤，到现在的142斤，虽然老了很多，但我非常享受当下的状态，能够自如地掌控运动和饮食，管理体重和健康。我把通过跑步瘦下来的经验总结出来，供大家参考：1. 如何判断自己是否偏胖？BMI指数超过24就算胖，数值越高越严重。2. 为什么推荐跑步减肥？跑步几乎是入门门槛最低、消耗热量效率最高的运动。那么，如何通过跑步减肥？1. 别一开始就追求配速和跑量这不重要。慢跑加快走结合，逐渐提高耐力。前期是坚持，后期养成习惯后效果自然显现。2. 跑进燃脂心率区间大约在最大心率的65%到75%，这个区间减脂效果非常好，而且相对轻松，能坚持得下去。如果觉得心率不好把握，用「勉强能和同伴对话」的体感去跑就对了！3. 大体重跑者要注意步幅不要追求大步跑，跑步时膝盖受到的冲击力是身体的好几倍，容易导致膝盖不适。建议小步幅、快步频，更安全也更长远。4. 选一双合适的跑鞋大体重新手一定要选择兼顾减震和稳定的慢跑鞋。推荐各个品牌、各个价位段上不错的跑鞋（无广放心食用）： - 亚瑟士 KAYANO 30 - 索康尼胜利 20 - 布鲁克斯甘油 20 - 耐克飞马 40 - 美津浓 Wave Rider 27 - 安踏冠军3 - 李宁烈骏 7 - 特步青云 - 361 赤焰 4 - 乔丹幻影 - 尔克公园跑鞋5. 力量训练不可少新手腿部肌肉力量较弱，不能只跑步，每周还要进行1-2次力量训练，包括大腿、小腿、核心部位。推荐几个练习动作： - 靠墙静蹲 - 自重或小重量杠铃深蹲 - 自重或小重量提踵 - 卷腹 - 小重量硬拉6. 三分练，七分吃！千万不要以为跑步了就可以随便吃。记住几个原则： - 控糖控碳水，优质蛋白质为主：鸡蛋白、鸡鸭鱼肉、牛肉 - 少量优质脂肪：坚果、牛油果、奶酪 - 多吃绿叶菜和膳食纤维 - 控制水果摄入 - 吃的顺序也很重要：不要空腹直接吃碳水，把碳水放到一餐的最后吃，如果做不到至少也要混合起来吃以上是我 10 年跑步饮食减肥的经验总结，希望对大家有帮助。在评论区说说你目前的体重，并给自己设个目标，过段时间回来看看有没有实现！

南京半马倒计时，领个参赛包。回母校南大的鼓楼校区，满满的回忆杀。认识了一位跑步非常厉害的在校生陈同学，上周刚半马 PB 71 分多！去食堂吃了大学时候爱吃的鸭血粉丝汤、大排面、狮子头，还是熟悉的味道～

前段时间去大阪马拉松，除了比赛鞋以外，还带了一双 ASTRO X 用来日常逛街。这鞋的定位是日常通勤+10km 以内慢跑。中底：EVA 混 PEBA 尼龙发泡，比较厚实，软硬适中。梯形中底廓形，稳定性不错。没有内嵌板材。鞋面：绞综梭织鞋面。鞋楦很宽，更偏国人脚型设计。重量：44码 339g，偏重。综合品牌、配置、脚感和价位来说，性价比还不错#跑鞋推荐

一般品牌发布会的跑步环节都是跑 5、6km，摄影师素材拍够就行了。轻功发布会的跑步环节让大家伙跑得尽兴，于是在东湖跑了个酣畅淋漓的 21km！据说他们未来三年会推出「马拉松 7 种武器」，今天发布的是弹力怪紧身裤，刚好跑步的时候体验下。它最特别的设计是没有腰绳。刚起跑很没安全感，装了手机能量胶不会垮掉吗？起跑还感觉，没有绑定得很牢固，出汗之后反而贴合的越来越紧。据说是因为腰部内层特殊材料的设计，遇水之后附着力变强，再加材料本身弹力强，所以就不需要腰绳了，有点意思！另外他们的摄影师+跑步胜地东湖，真出片儿啊！

鸿星尔克科技日到底发布了什么？我总结了最值得关注的几款鞋：1. 飞乙这个名字灵感是古代对燕子的雅称，寓意是身轻如燕。定位是超轻量化竞速跑鞋，官方数据显示 41 码 140 克，比阿迪 EVO 1 稍重，和安踏 G9 和必迈惊碳 3T 重量接近。采用异型碳板结构和板材发泡 TPEE 中底。有些超轻量跑鞋为了追求轻量化，牺牲了耐用性或价格过高。而飞乙的目标是打造一双兼具超轻、耐用和平价的跑鞋。如果真能做到这一点，性价比应该很不错。另外以往一些超轻跑鞋为了把重量控制在 100 克左右，采用薄底设计，导致实战性能大打折扣。而飞乙是厚底设计，具体性能脚感我会实战测试。2. 芷境 2 PRO我已经穿着跑了 100 公里，有间歇跑和长距离。超厚的 TPEE 板材发泡中底，碳板在前掌蹬伸区域做了加宽设计，回弹感和推进感很强烈，更适合步幅型跑者。足弓部分没有强支撑设计，足外翻严重的跑者谨慎选择。44 码重量 228 克，表现不错但不算极致。建议全马成绩在 3:30 以内的跑者尝试。3. 极风 3定位为田径场竞速鞋。极风 2 的完成度已经很高，三代在二代的基础上进行了小升级迭代。采用了玻纤板、TPU 发泡一体成型中底，和类似碎钉纹路的外底设计。4. 公园跑鞋定位日常慢跑鞋。5、新配色飞乙和芷境 PRO 2 出了几款很亮眼的配色。黄黑配色：致敬小米 SU7 ULTRA 的黄黑色涂装；三角梅配色：三角梅的花语是热情和坚韧，也是鸿星尔克总部所在地厦门的市花；黑色系的起源配色：灵感来自原始部落的图腾，寓意跑步是人类的本能。你最喜欢哪个配色？

大阪马拉松 PB 了 2:47:27！这个冬天没有白练！大阪不像美国的比赛，观众会在赛道边唱跳 Rap，这里的市民是安静而内敛的，很多路段都能沉浸在自己的呼吸声和脚步声里。加上雪不停的落到脸上，有种苦行僧的感觉，冲过终点看到完赛成绩才把所有的情绪释放出来，很特别的体验。比赛穿的是美津浓的无后跟跑鞋 REBELLION PRO 3，平常有氧跑穿感觉驾驭门槛挺高，比赛跑快了之后，脚步落点会稍微偏前掌一些，可能刚好踩到了这鞋的甜区，居然能驾驭了，而且比慢跑的时候助推感强了不少。下一站去东京，感受大满贯的氛围。#马拉松 #跑步的人最酷 #运动装备党