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2种跑法，早上空腹跑，这种要吃bcaa，因为会分解肌肉，下午跑完稍微吃点，看自己情况吧，我都是下午跑

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2016-01-19

主食减半，菜肉正常吃，糖饮料戒掉，晚饭少吃

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2016-01-19

我以前有跑步基础的，我说的是没基础的兄弟要快走开始

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2016-01-19

成就感很重要，我天天称体重，看到自己的汗水有了回报就越来越想练

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2016-01-19

你这个体重不用太担心膝盖，心得的话，热身，跑步姿势，跑后拉伸，都很重要，鞋有条件买双四大的，跑步圣经这个坛子挺好可以去逛逛

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2016-01-19

这个其实不好说，但是如果是以减脂为主还是以七八分钟没公里的速度跑30分钟以上，跑量以自己身体情况，每周3到4次就好

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2016-01-19

先快步走开始，走3个月以上，买双顶级减震旗舰，很重要，欲速则不达

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2016-01-19

这就是练肌肉的好处了，肌肉增多后基础代谢量会上升，体重很难反弹了

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2016-01-19

成就感很重要，你的汗水转化为体重的下降，肌肉的增重你就越来越想练

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2016-01-19
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