芝麻信用评估
没事可以多看看书，值得买公众号都会受限本身的知识和知乎是只讲精要部分，都是碎片化时间学习，但是真的要了解还是逐步学习体系吧。推荐你看个书《金字塔原理》，明白如何向别人表达知识。既然你知道看的越多知道越少的问题，就要知道大众知道结论就好，就这个文章的结论体脂率和单一部位不能单减的问题就是大众需要的，有些教练也只知道结论不知道原理。所以我觉得还是OK的，还有一个问题，我08年去健身房，12年开始自己练无器械后就没去过健身房的，当时的教练水平确实不行，可能近几年改善吧。最近几年工作后就在单位健身房自己玩了。话说你这么激动是利益相关？或者你的教练特别好咯。
腰不会伤，但是你腹部力量弱，感受不到腹部发力的时候同时下背也弱的话会导致下背代偿过多，下背代偿性酸痛。这样的话一方面保证下背不酸痛的时候继续做，做到感受到腹部发力之后下背代偿会减少，另外一方面考虑做一些桥类的动作加强一下下背力量（初学者可以做臀桥）。如果已经开始下背酸痛就做一些下背拉伸动作缓解酸痛了，介绍一个下背拉伸动作文字描述可能不太准确：比如是右边下背，人90度垂直墙右手伸整个手臂贴墙，然后左脚单立，右脚弓起（就是自然抬腿小腿放松）贴墙2秒，然后右脚放松下来不贴墙，然后再贴墙2秒。
躺着举腿一般人20*3组的运动量完全就够了（我们羽毛球场一个国家田径队退役，最好成绩亚运会第四吧，她刚好没带小朋友训练，举腿70%仰卧起做）。如果力量足够就腿伸直，不够就弓起90度。不要快速上举放下，而是躺平举起来大腿和身体垂直，然后放下去的时候靠肌肉缓慢放下来不要靠重力自然放下，放到腿和身体接近一个水平线（不要碰到地面，继续绷紧）后保持1-2秒后继续做下一个轮回。以前做了一年各种卷腹的我（当时也没什么健身知识），第一次做90度的举腿20*3感觉小腹都要炸。PS:今天有空多打点字，调整饮食结构不要临时性的，临时性那叫节食，能坚持吃一辈子（起码三年以上）的才叫调整饮食结构，找一个能一直坚持的吃得饮食餐单吧
1、人家热心发帖，你不服可以自己打字。2、我觉得这个文章科普挺全面的，完全没问题。3、现在全国所谓私教应该说80%以上都没有掌握这篇文章的知识。
懒得码字，简要回答。1.饮食调整，别节食。2.多做无氧。3、整体减别梦想只减肚子。4、不是专业人士不要做卷腹和仰卧起坐，我都不是特别标准，尽量做举腿都够你玩了的。
