个人主页

请参考一人之下的阿威十八式

不知道是推文还是什么，按摩胸肌痒？我练完之后锤胸肌，酸爽到流泪。背阔肌也是，三档就要你升天了。

口罩不错，去年冬天装了只用了几次制热，然后今年用了4个月制冷想清洗滤网，发现几乎全新的一样。我觉得懒就上口罩。勤就2周洗一次吧。

这个文章意义还真不大。
1、就看图，没人教也不说细节，真做还容易出错，误导人。
2、还有些知识算是古派健身的老思路。

求领劵地址~

怎么做到的啊。

现在正在打魔界战记5。。。

加工能搞到重楼一个几乎最强的人被口中所谓的杂碎拔了双角羞耻的绑在柱子上？真是逗我。剧迷还是好好看电视剧吧。

正常喝水都有变化了，起码8斤是一个节点吧。

你感谢好多，人挺好的。看了你最前面的评论再补一些内容吧。1、不是不建议做有氧，是理想情况下有氧对减脂的作用和无氧差太远。减脂唯一的公式就是消耗>摄入量。而无氧的消耗量比有氧大不少，所以前面推荐也是推荐你去无氧。2、有氧主要是可以调整心肺能力，新手建议前期先做一大段时间的有氧，做一定量的无氧，把心肺和体力提高之后，再把无氧占比加大，减少有氧的占比。（毕竟每天锻炼时间有限）碎片时间的话跟着KEEP类的APP做一下HIIT，整片时间好规划做一下insanity网上可以找到资源（当然很累不好坚持，但是效果确实比单纯慢跑有用）。然后如果确实跑慢跑的买个心率设备，按照MAF180的方式去跑。3、综上，最一开始说的多做无氧，是结论。实际上是逼着不要简单想做有氧就好，就是要逼着去做无氧效果才会好。4、关于饮食，淀粉类不是完全不能摄取，可以改善一些方式。淀粉摄入换成意粉或者低GI的杂粮类，然后蛋白质类多吃点其实也不会饿的（偏生酮一些），调整饮食结构就是调整占比而已。比如我午餐的处理，晚上花点时间煮好两天份的意大利面因为确实要煮20分钟，切好萝卜丁花椰菜西蓝花木耳（任选123）丢冰箱，早上提早20分钟起来烧水，然后把3块鸡小胸（大妈上新希望六和的鸡小胸感觉比大的没那么柴嫩一些味道好可以）丢进去西蓝花和紫菜进去水煮熟，中间抽空把昨晚的意大利面放乐扣乐扣的大玻璃盒里，然后把煮好的用漏勺过滤水一下一起装了加一些蚝油（接受不了没有味道的，增加热量也没办法咯）中午带去单位吃。花椰菜西蓝花木耳我觉得挺好吃的，而且饱腹感也好，你自己的话选自己喜欢的呗，周末有空可以做点玉子烧之类的鸡蛋料理也不错。