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好的，谢谢！

嗯嗯，好的，谢谢了

好的，谢谢了！

嗯，快走一直没停，深蹲和平板只是额外做的。每天保持130以上心率走1个小时的有氧量够吗？

饮食方面感觉能调整的就晚上了，早饭基本就是3～4片全麦面包加一盒牛奶再简单吃几口水果，中午主食很少吃。现在要不要把晚餐直接改成只吃水果。我感觉早午餐再减少的话就太少了，对身体不好。。。

嗯，买了个华为手表，之前走到8分/km的时候心率在140左右，现在只能在130～135之间了，可是再提速度感觉提不动了。跑步昨天尝试了下，左膝盖有点不舒服就不敢跑了。。。之前膝盖有点冻的关节炎。

那增加运动量的话，过了平台期是按增加后的锻炼还是增加前的……

好多人，谢谢了！苦恼啊，两周就96.7～97.3之间晃悠，体重不动了。。。

麻烦问下楼主关于平台期的问题，我原始体重是218，通过快走一个半月减到195，现在维持这个体重2周了，应该是到平台期了，对怎么突破平台期请教下，之前吃的方面：早餐正常吃，午餐蔬菜正常吃，不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉，晚餐只吃点菜喝点粥，不吃主食；运动方面：每餐后散步20～30分钟，每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后，快走7km左右<早上上班，运动要起很早），速度8分/km。关于突破平台期，因为体重太大跑步膝盖疼，hiit尝试了下根本做不完，游泳和骑车没条件，快走提速又提不动了，所以暂时想了这几个办法：1、快走时间改为早上；2、早上增加快走5～7km，晚上不变；3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替）。
请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议，另外还一个问题，兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式？谢谢指点

麻烦问下楼主关于平台期的问题，我原始体重是218，通过快走一个半月减到195，现在维持这个体重2周了，应该是到平台期了，对怎么突破平台期请教下，之前吃的方面：早餐正常吃，午餐蔬菜正常吃，不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉，晚餐只吃点菜喝点粥，不吃主食；运动方面：每餐后散步20～30分钟，每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后，快走7km左右<早上上班，运动要起很早），速度8分/km。关于突破平台期，因为体重太大跑步膝盖疼，hiit尝试了下根本做不完，游泳和骑车没条件，快走提速又提不动了，所以暂时想了这几个办法：1、快走时间改为早上；2、早上增加快走5～7km，晚上不变；3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替）。
请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议，另外还一个问题，兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式？谢谢了！