芝麻信用评估
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力量足跑姿正常选N系。K系新手必备，比N系多了支撑，针对跑姿不正的。其实就算平时走路姿态正，作为新手跑了长距离后腿部力量下降会保持不了姿态，这个时候K系的作用就出来了。
2016-10-16
![[喜极而泣]](http://res.smzdm.com/images/emotions/36.png)
国人一向是米饭+蔬菜少量肉蛋这种较为科学的比例，单独把米饭提出来说本来就是有失公平，谁是只吃白米饭过日子的？何况米饭能提供多高热量？电饭煲的1杯米150克左右，煮出来3倍白米饭可以有450克以上近1斤，现在这个社会午餐晚餐每顿都是1斤2-3碗饭的人已经算饭桶了，实际才提供多少热量？一天才提供1千大卡而已。远没有超标！至于说什么米饭缺维生素什么的，这根本不是问题，因为没有人是吃白饭过日子的，难道蔬菜没有吃，中国人有着地球第一的人均蔬菜消费量，人均每天超过1公斤果蔬占全部食物摄入量55%，剩下还有肉蛋。
2016-01-13
今年厦马这个条件，上坡路多，补给不足，老手撞墙都不奇怪。而且一般而言跑下10公里就能跑半马，但是跑下半马未必能拿下全马。还是多跑几次3小时这个级别的LSD去让身体适应。
2016-01-12
要跑到10公里，而且保证着10公里不掉速，也就是不能越跑越慢。至少尝试2次以上LSD，90分钟以上的长跑（跑多少距离不重要）。一般而言，10公里不掉速就能保证你跑完半马，而练习LSD主要是让身体适应长时间下的运动，多数首次跑半马的，撞墙都在18公里后，不是体力不足，其实是身体没有适应。
2016-01-12
