个人主页

的确，目前tabata等对楼主来说强度太大了，等楼主的心肺耐力，肌肉耐力上来后，可以玩下。减肥还是得循序渐进，急不来

增肌前提是得做对动作，找到正确的发力感觉，动作对了，才能练对肌群，才能更好的避免受伤。例如胸推主要靠胸大肌发力而不是手臂，引体向上主要靠背部肌群等。一个靠谱的私教能让你少走很多弯路。你之前你回复说你最近想练腰腹，但动作做不对。首先核心肌群的主要目的是为了稳定，属于小肌群，很难想胸肌，背阔肌等大肌群一样练得很大块，楼主在动作正确的情况下，每天可以选择一个不同大肌群训练，例如今天练胸，后天练腿，大后天练背等，每个肌群要保证48小时的休息时间。核心的训练每天都可以做，放在大肌群训练之后等。

一年前180斤，现在136斤，身高1米74，目前体脂是16%，这几个月在猛练肌肉，作为一名过来人，我觉得只要你能控制好自己的食欲，加上科学适当的运动，减肥是迟早的问题，但很多人普遍觉得减肥就是减体重，其实最理想的减肥是减体脂，150斤的胖子和150斤的肌肉男，你觉得哪个好看？建议楼主不要一味跑步，跑步的效率太慢了，楼主可以了解下hiit，tabata等，当然最好还要配合无氧，有氧跟无氧结合，增加肌肉量。建议楼主有条件还是去办张健身卡

楼主是土木哪个方面的啊，十年工作经验，现在年薪多少了。