增肌前提是得做对动作,找到正确的发力感觉,动作对了,才能练对肌群,才能更好的避免受伤。例如胸推主要靠胸大肌发力而不是手臂,引体向上主要靠背部肌群等。一个靠谱的私教能让你少走很多弯路。你之前你回复说你最近想练腰腹,但动作做不对。首先核心肌群的主要目的是为了稳定,属于小肌群,很难想胸肌,背阔肌等大肌群一样练得很大块,楼主在动作正确的情况下,每天可以选择一个不同大肌群训练,例如今天练胸,后天练腿,大后天练背等,每个肌群要保证48小时的休息时间。核心的训练每天都可以做,放在大肌群训练之后等。
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