芝麻信用评估
l我从没说过什么不吃碳水。我说的是严格控制碳水摄入。你一边说减重要有合理的饮食结构，一边拿碳水做主食，是不是自相矛盾？你这一碗炒饭，米饭是碳水，菠萝是碳水，玉米是碳水，青豆同时富含碳水和油脂。提供蛋白质的只有那几颗虾。你这一顿饭超过70%的摄入都是碳水，你还说什么合理？你是认真的嘛？下次选食材之前先查一下营养成分可以吗？
来来来，你告诉我不吃碳水的后果怎么个严重法？会得什么病？另外糖元不会不足的，葡萄糖不足才会低血糖，需要减肥的人只会糖元过量。另外你所说的计算热量减肥，已经被证伪了。美国国家卫生研究院做过一个实验，让2w人连续8年每天少摄入360大卡，比正常标准低了20%。结果八年后他们平均只减了1kg，但腰围却增大了。检查其大部分人的饮食结构发现，大多数人通过少吃肉来减少卡路里摄入，但不控制碳水的摄入。最后的结果就是体重减轻，但减的是肌肉，肥肉反而增加了。所以不要让固有的思维限制你，谁告诉你不吃碳水会生病的？
ok 吃碳水能减肥，你是对的，科学家们都是错的，满意吗？近十年的几乎所有研究都指出以碳水为主的饮食结构是肥胖的元凶。你这么厉害，不如发一篇nature？去指出过去十年科学界的谬误？另外减肥和增肌并不冲突，有氧和无氧搭配好，再加上高蛋白的饮食即可，因为减肥并不一定是减重，减肥减的是体脂率。90kg 30%体脂率和15%体脂率的两个人看起来就完全不一样。
又来合理的饮食结构了。真是对牛弹琴。你以为你整天吃碳水就不会反弹了？瘦下去的机会都没有好吗？减肥最科学的方法是，控制饮食+运动增肌。控制饮食和合理膳食是两回事，合理膳食是保持健康，但不能让你体重下降。至于如何保持不反弹，你以为吃碳水就能不反弹了嘛？需要坚持运动，提升肌肉含量，降低体脂率。肌肉的基础代谢率三倍于脂肪。所以健身恢复饮食后唯一的不反弹的方法，而不是你的菠萝炒饭。
不过你这种女孩子我是能理解的，物理化学生物从高中开始大概率是没及格过，八成读的文科，科学精神也没有的，朋友圈也大多充斥着伪科学文章，于是就一知半解的学人家合理膳食，装模作样地写什么减肥食谱。最可笑的是你提到了生酮减肥法，却在这里推荐炒饭......你等于在扇自己耳光。合理的膳食分配根本不能帮助你减肥，因为“合理”的定义对于每个人都不一样。不过有一点是肯定的，那就是你的食谱对于减肥者肯定是不合理的。m
不过你这种女孩子我是能理解的，物理化学生物从高中开始大概率是没及格过，八成读的文科，科学精神也没有的，朋友圈也大多充斥着伪科学文章，于是就一知半解的学人家合理膳食，装模作样地写什么减肥食谱。最可笑的是你提到了生酮减肥法，却在这里推荐炒饭......你等于在扇自己耳光。合理的膳食分配根本不能帮助你减肥，因为“合理”的定义对于每个人都不一样。不过有一点是肯定的，那就是你的食谱对于减肥者肯定是不合理的。
炒饭+菠萝的碳水是绝对超标的...你这个菠萝饭给维持体重的人吃都不行，别说给减肥的人吃了。减肥餐合理的分配应该是把尽可能多的卡路里去分配给脂肪和蛋白质，极少数的碳水，和足量蔬菜。炒饭就是最失败的减肥餐之一。减肥有一个原则就是油脂和碳水只能吃一个；同时优先摄入油脂，尽量少摄入碳水，如果迫不得已要吃一点也要吃消化速度慢的粗粮。炒饭首先用的是精粮，其次富含在油脂的同时也摄入了碳水。于是这顿饭吃下去之后，半小时内血糖迅速升高，胰岛素随之升高，生成糖元；同时由于糖元和血糖含量充沛，摄入的油脂不会被消耗而会被储存起来。目测这顿饭至少150g，少算点就算250大卡，你需要跑步1小时以上才有可能抵消掉这顿饭带来的负面作用。你还舔着脸说减肥食谱？说什么饮食均衡？你是有多无知。
