个人主页

女孩子真的要多看历史书，看看历史上那些永bu止息的斗争，乱世中命如草贱的残酷，对比我们工作生活中的麻烦和困难，这些历史故事不仅能提升格局，还能给我们提供很多宝贵的斗争经验，帮助我们厘清当下。太阳底下无新事，比起学习一堆方法lun，不如在历史中找出路，毕竟都是真人真事，很值得借鉴学习。这本书覆盖了夏商周到清朝的历史重大事件，全书没有一句评价，更没有一句废话，干得榨不出一滴水来。事实背后反映的人性让人脊背发凉，同时也在告诉我们如何保护自己。在这本书里你会看到，封建社会是如何演变的，荆轲刺秦王的真实画面有多滑稽，秦始皇是如何作死的，刘邦为什么能夺得天下等等。真实的历史故事看起来没那么多戏剧性，但是充斥着人性的贪婪和嫉妒，无一例外。这本书给我的启发有三点：1️⃣人都是站在自己的立场思考书中提到，秦始皇登基时，历数各个国家的罪状，给自己统一天下正名。但是除了荆轲刺秦以外，全是杜撰的😂职场上总听领导说：人都是pi股决定脑袋。原来都是有历史依据的。就像当年明月说的，如果你能看清这个世界，就没什么好怕的，更不会焦虑。2️⃣乱世中没人讲武德看春秋战国这段历史，乱中有序，书中还给总结了一套公式，简单说就是，谁厉害就跟谁混。在乱世中没有美德，只有强弱。不讲情分，只讲利益。放到现在也一样，有了实力，胖是可爱、丑是个性。所以，没💰时不要太在意人际关系，只管闷头做自己的事，等你功成名就了，身边自然都是笑脸。3️⃣利他=利己刘邦为什么能打败项羽？一是刘邦面善，项羽残暴，所以刘邦更得人心。但更重要的是，刘邦懂得利他。刘邦上位后，封七大国君，全是跟他打天下的功臣。即便心里忿忿不平，但还是信守承诺，到后来再一点点把权力收归刘家手里。看历史就会发现，大部分君王一旦得势，就会把所有的权利和财富牢牢抓在手里，抓的越紧，死的越快。适当的妥协换来的不仅是江山，还有人心。把眼光放长远，不计较眼下得失，说的容易，但能有几个人真正做到。读历史就是吸取古人的经验教训，时刻警醒自己，居安思危，未雨绸缪。看历史才发现，读历史就是读人心。所有的诡计、阴谋阳谋，都是基于人性设计的。如果你职场不顺、生活坎坷，看看历史，不仅帮你打开格局、开启 上di视角，还能给你更多的启发和方法。在历史中避风险，看未来，路会越走越顺的。加油～～

心灵疗愈｜带你走出低谷，重拾自我这本书是我前两年读完的，当时每天都在自我怀疑，焦虑到天明。晚上睡不着，就打算看书催眠一下，没想到一看就上头了，经常看到后半夜两三点才滚去睡觉😂。这本书的作者是心理医生，看书的过程就像一位长者跟你闲聊，宽慰你生活中的不如意，解答你的困惑，抚平你的情绪，晚上睡个好觉。如果身边没有可以倾诉的人，不如看看这本书，生活的压力和委屈都能在阅读中一点点释放掉。这本书分四章：✅自律✅爱✅成长与信仰✅恩典1、自律这部分特别适合18岁的年轻人。刚刚高考完，摆脱了父母的控制，开始了自己做主的生活。如果我刚上大学那会能看到这本书，到了社会上会走的更顺利，心态更平和作者告诉我们什么是自律，为什么要自律，如何自律“所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。”自律四原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡2、爱我到现在都能回忆起看完这一章的感受：原来我根本就不懂爱。原来爱是拓展边界，完善自我的一种意愿。曾经的我在一段关系里只是一味地付出，一旦受伤或没有得到回报，就认定对方不爱我，果断分手。从没想过在一段关系里，自我是排在第一位的，爱人先爱己。“爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿”“真爱的基础不是恋爱，甚至没有恋爱的感觉，也无须以之为基础。”“坠入情网，是人类内在的性需求与外在刺激发生作用时，所产生出的典型的生理和心理反应，其意义在于增加人类的生殖机会，促进物种繁衍和生存。”这一章涵盖了亲情、友情、爱情，告诉我们什么是爱、如何爱与被爱、如何自尊自爱。3、成长与xin仰我们从小到大，经历的事情都在塑造我们的三观。搞清楚自己所信奉的东西，才能有成熟的心智。怎么做呢？就是要主动探索这个世界，从自身经验和认识中不断成长，活成自己的God。“其实我们就像寓言里去摸大象的瞎子，没人知道这个巨大的怪物究竟是什么样。我们一味坚持自己的‘小宇宙管’，为此不惜与别人对抗，不惜把每一场争执扩大化，甚至将其演变成一场战争。”4、恩典这一章作者探讨了人性的善恶。作者鼓励我们追求美好的品质，经常反思自己。觉察是改变的开始。只有认识到自己的偏见与狭隘，才能有自我完善的意愿。正所谓，知耻而后勇。“找到人生方向，通常要经历漫长的过程，仅仅依靠投机取巧或头脑中的灵光闪现，很难达到目标。真正的自知自觉，总是缓慢而渐进的过程。我们踏出任何一步，都须有足够的耐心，进行细致的观察和深刻的自省。我们更应该态度谦逊，脚踏实地。心智的成熟之路，是永不停歇的学习和进步的过程。”我是吉娜，希望这本书能给你启发，给予你勇气和力量。

女性成长｜心态对女孩来说，太太太重要了！！！这本书很薄，2h就看完了，却让我收获颇丰。书里有句话送给所有焦虑抑郁的宝子：“在它生长的每个阶段，从最初的种子到怒放的鲜花，以及最终凋谢、回归大地，他都是那朵鲜花的生命的各种特殊阶段，都是完美的。”焦虑是因为我们总觉得自己不够好。但是就像一朵花一样，不论是埋在土里的种子，还是盛夏绽放的花朵，都是它生命本该的模样，没有所谓的完不完美。你所有的狼狈、失意、挫败或不甘等等，都是生命原本的模样，而当下这个真实的你，就是最完美的你。这本书分三部分：✅什么是练习的心态：1～3章✅如何培养练习的心态：4～5章✅具体的操作方法：6～9章1️⃣什么是练习的心态这部分作者解释了什么是过程导向，为什么要专注于过程而不是结果。我们从小到大都以结果为导向，上学时的分数，工作后的KPI，都在灌输给我们一个观念：以结果论英雄。然而作者以自身经验，告诉我们专注于过程，进步会更快，结果都是顺带的，不知不觉就做到了。书中拿高尔夫训练举例，每一次失败都是为了下一次更好的挥杆，不要在这个过程中做判断：“我不好”“我真笨”“我不行”等等。这些都是阻碍我们进步的噪声。不带感情地投入当下的练习，客观地观察自己每一次挥杆，并且不断调整，不断练习，进步是飞快的。2️⃣如何培养练习的心态这部分从认知上帮助大家改变心态，培养耐心和专注。作者提出了一个有趣的方法，设置扳机。当有人要冲你发火的时候，扳机就扣动了。此时知道自己会有什么样的情绪并且如何安抚自己的情绪，在情绪来临之前就能做出反应，你就能专注于当下，控制住自己，保持清醒理智，不被对方带节奏，时刻把主动权握在自己手里。3️⃣具体的操作方法作者提出了4S和DOC方法，并且提供了具体的应用示例。书里给了一个特别有意思的提示，当我们遇到敌人时对自己说一句：“有趣的事情从这里开始”。弹钢琴不耐烦的时候：“有趣的事情从这里开始”；与别人发生摩擦的时候：“有趣的事情从这里开始”。从当前的情绪里抽离，冷静客观地观察这个画面，视角转变了，心态就变了。看着自己焦虑烦躁，就像看电视剧一样，恨不得在他耳边大喊：”振作起来，不要再玩了！“推荐小伙伴们试一试，真的很有帮助😄我是吉娜，一个想躺躺不了、卷又卷不动的985废柴，梦想在书中找到自己想要的生活。

520的这一天，给大家推荐一本看似不合时宜，其实很应景的一本书。这本书有44个案例，真实地还原了我们生活中大部分的困扰和痛苦。归根结底，绕不开“爱与被爱”这个话题。看完保证你会从中得到力量和救赎～这本书分5个话题：✅自我✅原生家庭✅工作与理想✅亲密关系✅人际关系1️⃣自我这部分讲的是自我否定和自我怀疑：无法接受自己的普通，不懂得节制，不甘于现状等等。作者给出了很微小的行动建议，看似维持现状，心态却完全不一样。让我印象深刻的是第一个故事，这个女生说自己总是搞砸各种事，很消极。作者让她记录和自己的对话。通过与内心的声音battle，她慢慢接受了自己真实的样子，既能安于当下，又有了改变的动力。短短一周，心境大不同，真的很神奇。推荐《从自我苛求中解放出来》2️⃣原生家庭这部分看得我眼泪汪汪😭：无法挣脱父母的控制，得不到父母的理解，从小遭受父母打压、无法控制对父母发火等等，都一层层地揭开了我的伤口，好痛苦。这种痛只有中国孩子才懂。依旧是第一个故事，看得人感动又心酸。单亲妈妈养育女儿长大，却无法忍受女儿独立。既心疼妈妈，又特别理解女儿的感受。作者给出了很有用的建议：设定妈妈是成长型人格，给她一点时间，保持距离，适时地关心问候，让她慢慢适应一个人的生活，不再依赖女儿。3️⃣工作与理想这部分提到了很多工作中的难题：不想干活，转行，讨好领导同事，遭遇职场霸凌等等。真心觉得心理学太有用了，不论什么问题，只要心态调整好，就能迎刃而解。每个故事我都推荐，因为我都经历过😂，书中的建议很受用。4️⃣亲密关系这部分讲的是情侣或夫妻之间的问题：吵架、出轨、伴侣懒散懈怠、夫妻不合拿孩子出气等等。看完才发现，我周围的男性大部分都这样😂。这部分更推荐给宝妈们，每个故事都随时可能发生在我们身上，凡事都有万一，从现在开始就得预备着给自己做打算了。5️⃣人际关系人际关系真的恼人：觉得没人喜欢我，恐惧社交，面对比自己成功的同学心态失衡等等，很心疼有个故事特别触动我，这个👧很想受人欢迎，心里却反感，很拧巴。这简直就是大写的我自己。作者给出的建议就是，与其拧巴，不如做点实实在在对他人有用的事，一边享受别人的感谢，一边创造了价值，不是两全其美么？我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。

好书推荐|养成习惯靠的从来不是克己，而是善于利用人性的弱点2023年马上要过半。宝子们，年初立的flag完成的怎么样了？反正我是年年立，年年废😂，以至于我今年放弃了做计划。但是当我翻开这本书的时候，曾经的颓废、自责、焦虑和失望的情绪，都一扫而空。我重新燃起了斗志，因为我发现不是我不够自律，而是我用错了方法。原来，无痛自律真的存在。强烈推荐小伙伴们都去看看这本书，我愿称之为自律界的神🥳这本书主要分三大部分：✅基本原理✅行为转变的四大定律✅高级战术1️⃣基本原理🌟目标用于确定方向，而体系才是进步的关键“比分是会自理的”：只要我们的体系正常运转，目标早晚会达成🌟习惯反应了身份先问自己：我想成为哪类人？用小赢证明给自己看2️⃣行为转变的四大定律1）让它显而易见习惯计分卡：记录日常习惯，并分门别类（好习惯、中性习惯、坏习惯）习惯叠加：在已有习惯上叠加新习惯，更容易启动进程设定好环境：让最鲜明的提示充满整个房间2）让它有吸引力习惯是多巴胺的反馈回路激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待，而非满足期待的那一刻绑定喜好：把不得不做的事情与喜欢的事情联系起来。是不是很简单[偷笑R]利用从众心理：加入一种文化，其间(1)你喜好的行为是正常行为(2)和群体有共同之处面对高难度的习惯：转变心态，多想想习惯带来的好处而非困难设置激励仪式：把习惯与喜欢的东西关联3）让它简便易行🌟习惯的养成是基于频率而不是时长🌟我们的动机就是贪图安逸，怎么省事怎么来环境设计：预备好环境，以便随时启用如何戒除坏习惯：只需要添加一点点阻力。把手机放在另一个房间，亲测有用👍面对拖延：两分钟法则。就做两分钟，多一秒都不要干习惯自动化：利用技术帮你建立习惯，譬如自动扣款为退休储蓄4）让它令人愉悦我们不只是在寻找满足感，我们要的是即时满足感增强法：将习惯与即时奖励挂钩如何天天坚持：习惯追踪+问责伙伴3️⃣高级战术🌟在适合我们的赛道上建立习惯：个性+不断试错🌟金发女孩准则：做力所能力、难易适中的事情🌟与厌倦结缘：无休止地反复做同样的事🌟反思习惯并调整：习惯动作+刻意练习=精通🌟尽量弱化你的身份：随着环境变化而变化我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。

女性成长｜学会自我肯定，是实现自我、拥抱自由的第一步这本书很薄，看之前我本以为是心灵鸡汤，看完才发现书中满是干货，榨不出一滴水来。缺爱的小伙伴一定要看这本书，不论我们遭受了外界何等的伤害，我们都应该对自己的个人发展负有责任，选择和他人的关系、不同情况下什么对我们最重要，什么才符合我们的价值观。这本书主要讲的是三方面：1、如何理解自己：1~3章2、如何给自己解绑：4~6章3、如何掌控内心自我批评的声音：7章1、如何理解自己作者告诉我们，我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。而粘合正反两面的就是我们自己设定的人生准则。人生准则有时会帮助我们更好地完成工作、建立友好的人际关系，但也有被人利用，让我们进退两难的情况。面对这种情况，如何灵活地应对各种难题，作者给出了丰富的示例，教会我们倾听内心的声音，找到自己的人生准则并且意识到它是如何影响我们情绪的，从而发现硬币的正反两面。作者还提供了特别有用的工具：认知概念化（见图7）书中有个例子特别触动我：主人公（男）在生活和工作中处处碰壁，和谁都关系紧张。作者通过提问的方式找到了他的痛点并听到了他内心的声音，一步步地引导他找到问题的根源（父亲从小对他的打压）并且修正了他的童年记忆，最后找到了自己攻击性强的原因，与父亲和解。在读到主人公和上司以及妻子谈话过程中他的内心os时，简直是大写加粗的我自己，太真实了😂。感觉自己也一道被治愈了。2、如何给自己解绑这部分作者列举了多个案例（完美主义、害怕自己做不到、要让别人开心、冒牌综合征等等），让大家意识到不同的人生准则对我们的影响有多大。我们可以选取对我们影响最大的一个，借助书中的方法，分析它如何影响我们的行为，再慢慢回忆是哪一个童年阴影导致的。其实分析到这往往自然而然就想明白了前因后果。此时，不要急着责备，试着和家人一起回忆过去，就像上面的主人公一样，通过和家人对话，发现父亲虽然偶有责备，但也经常陪他钓鱼玩乐，父亲其实是爱他的，因为希望他更好更优秀，所以会偶尔批评他。看完这部分，就一个词：感动。3、如何掌控内心自我批评的声音最后一章作者给出了非常实用的技巧，帮助大家控制内心自我批评的声音，学会自我肯定。就像心理学的一句至理名言：“外面没有别人，只有你自己。”所有的一切都是你内心的投射。如果我们能控制自己的焦虑情绪，至少不让焦虑绊住手脚，大步向前追求理想人生，足矣。而管理内心的声音，是具有决定性的关键因素。“面对内心自我批评的声音，学会直面它、反抗它，并告诉它：‘如果你还想继续说，可以随意，但是现在的我已经决定，不管你同不同意，不管我能不能彻底摆脱你，我都要往前走，过自己的人生。’”我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。

好书推荐｜一本书说透了现代社会的问题别看这本书薄薄的100多页，但是没有一个字是浪费的。作者用精炼的语言，揭示了当下社会的核心问题：抑郁症、注意力缺陷多动症或疲劳综合症等。并且从哲学的角度分析了造成这个局面的原因，看得我汗毛直立，细思极恐。书中总共9篇文章：精神暴力超越规训社会深度无聊积极生活观看的教育抄写员巴托比倦怠社会倦怠社会（与上一篇不同哦）神圣时间1、精神暴力这部分作者从免疫学的角度告诉我们，现代社会是充满”肯定性“的社会，在这个同质的空间内，没有敌我、内外、自我与他者的两极对立，所以暴力不来源于他者，源自系统内部。这导致了我们现代的精神梗阻，譬如说抑郁症、注意力缺陷多动症或疲劳综合征。因为对自我过度肯定，疲劳综合征在过度狂热中燃尽了自身，源自过量的同类者。这不就是我们说的内卷么😂2、超越规训社会作者用规训社会做对比，揭示了功绩社会的特点：我们是自己的雇主，我们坚信”一切皆有可能“。抑郁症由此产生，因为他在必须成就自身的努力中筋疲力尽。自我剥削伴随着一种自由的快感，所以更有效率。剥削者同时是被剥削者，施虐者和受害者之间不分彼此。看到这直戳天灵盖。3、深度无聊这部分作者在提醒我们，多工作业不是文明的进步，而是倒退。因为这是动物荒野求生的必备技能。然而人类之所以有文明，得益于深刻、专一的注意力。所以，用冥想代替手机，给自己留出发呆的时间，合情合理😂4、积极生活这部分作者给出了现代人为何如此紧张、忙碌的原因：由于“存在”的匮乏。在这个信仰崩塌的时代，人们更缺乏安全感，所以用忙碌来保障自身的确定性。而过度的自我剥削，使得我们每个人都是移动的集中营，同时是看守和囚犯、受害者和施暴者。作者还指出了一点：正是丧失了沉思的能力，积极生活变得绝对化，才导致我们的焦虑和歇斯底里。所以，焦虑的朋友们可以宽宽心了，因为这不是个人的问题，而是时代产物。在此基础上，后面几章更深入地分析了倦怠社会对人的影响，实话实说，我没看懂。这是一本值得一刷再刷的神作，信息密度超高。不论什么阅读水平的人，都推荐阅读，正如书中所写，并非积极的生活，而是沉思的生活，才能使类人获得其应有的状态。我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。

作者用直击人心的语言，治愈了我的内耗，让我不再拖延，专注当下翻开这本书之前，我翻过几本经典的有关时间管理的书。但是却被这本书的作者不断治愈，频频击中。看过之后，我时刻提醒自己，人生有限，且行且珍惜。这本书分两部分：✅选择有选择的生活✅无法控制的事书中最后还附上了10个时间管理tips1️⃣选择有选择的生活假如人能活到80岁，一生不过四千周。我们平时会拖延、逃避现实，只是因为没有意识到人生的有限性，不愿承认我们的影响力有限，能做的微乎其微，还总想掌控一切，到最后除了疲惫焦虑，还有无尽的to do list待完成。面对这种情况，作者的建议简单直接：面对现实。承认自己精力有限，明了生活就是这样，没有彩排，每一个选择都会有无数牺牲，时间总是即将耗尽，所以要先做当下最重要的事。作者还给出了如何筛选并排序那些看起来“最重要的事”的方法。同样，面对完美主义，明白“失去是注定的，木已成舟”的道理，人生就是充满遗憾，那我们就没有理由继续拖延和逃避。对于分心，作者鼓励大家接受真实处境，面对一个困难的项目，或者一个枯燥的星期天下午，方法不是去追逐平静或者专心致志的感觉，而是承认不适感是必然的，并将更多的注意力转向自己的现实处境，而不是抱怨它。这样人才能减少内耗，更专注当下。2️⃣无法控制的事所有的时间管理方法，都是假设我们能够占有或控制时间。然而现实是，时间不是我们的所有物，也无法被我们掌控。放下对时间的执念，允许未来不总是符合你的预期，明白计划只是你当下想要如何对未来施加小小的影响力，而未来并没有义务遵从你的想法。看到这里我与我的手账本彻底和解了😂。看完这部分，我才意识到，我平时只做有用的事，而忽略了爱好，但是那些只为取悦自己的事同样有价值，自由地追求徒劳并不可耻，结果并不是一切。这部分作者还给出了如何专注当下、培养耐心的方法，如何过适度有意义的人生等等。作者提出了5个问题帮助我们厘清现实，走出暂停的人生状态。我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。

别人都在告诉你要反思，却不告诉你如何反思并付诸行动因为@中信书店 的推荐，我翻开了这本书📖。读的时候，我一边庆幸一边遗憾🤦🏻‍♀️，庆幸自己读的时候还不算晚，遗憾要是20岁的时候读到这本书，我能少走10年弯路。这本书分三部分：✅个人层面的重新思考✅人际层面的重新思考✅群体层面的重新思考1️⃣个人层面的重新思考：作者告诉我们固执已见会如何毁掉你的人生😱，还给出了解决方案，教会你如何翻越愚昧之巅，帮助自己开窍。书中有个例子让我唏嘘不已，一个哈佛大学毕业的高材生，从受人尊敬的大学教授变成一个恐怖分子，除了偏激的性格之外，不乏骄傲自大催生出的傲慢无知，脆弱的自尊心扭曲了他的行为。“你是谁，应该是一个关于你最看重什么的问题，而不是关于你相信什么的问题。价值观是你生活的核心原则，可以是卓越和慷慨、自由和公正，也可以是安全和正直。将身份建立在这些原则之上，你能够保持思想开放，用最好的方式提高自己。”2️⃣人际层面的重新思考：面对固执己见的人我们要如何说服他们放下偏见，做出改变，作者从心理学的角度给出了直击人心的解释，帮你社恐变社牛😎。书中给出的一例经典案例，是一位黑人音乐家如何说服3K党成员（白人至上团体）退团的，还努力说服他人并且关闭了分会组织。作者从辩论技巧到剖析对方心理，层层递进地展示了如何说服那些固执保守的人并做出改变，可谓是杀人诛心了😂😂😂。他的方法也适用日常生活。在家里如何让老公做家务，在职场中如何搞定客户、顺利下单，万变不离其宗，推荐给社恐er。3️⃣群体层面的重新思考：如果你是一个群体的leader（老师或高管），如何通过重新思考更好地启发学生心智或管理自己的团队，这本书给了非常丰富的例子做引导，配上可行的操作方法，教会你如何避坑，突破职场瓶颈。作者提及了一个血淋淋的教训，1986年美国挑战者号航天飞机爆炸事件💥，起因是一个密封圈在发射日当天，因为气温过低发生破裂，7名宇航员全部遇难。作者的分析刷新了我的认知：原来绩效型文化弊端很多。学习型文化正在兴起：通过建立员工的“心理安全”，鼓励员工提出建议而不用担心被报复；通过评估决策过程来建立“过程问责制”，激励员工的批判性思考。我是吉娜，一个被天坑专业伤害了6年的工科女，努力自救ing，梦想在书中找到自己想要的生活。