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82年中年大叔，57分钟晨跑10km。看大叔如何坚持完成跑步的呢？跑步前：大叔喜欢晨跑，早上早起洗漱后喝一点水，早上跑步基本是空腹。出门后运动手表定位+简单热身几分钟。第1km跑的比较慢，也算作热身的一部分。跑步中：大叔属于跑渣，不练间歇不练强度，自己跑的舒服就好。跑步地点就在附近校园。跑步过程不喜欢听音乐，喜欢享受难得的跑步时的放空时间。跑步过程注意呼吸，强度不要太高，以能简单的说话为好。如果运动手表显示心率高了，或者感觉难受，就要降速或者慢走缓一缓。如果还是觉得难受或者不想跑了，那就不跑了直接回家，毕竟我是跑渣不在意能否完成10km。大不了，下一次锻炼跑完10km。今天10km用时56分钟，平均心率132最大心率146，配速5分半，和平常差不多。跑步后：做三组俯卧撑，每组20多，然后再进行拉伸放松，拉伸时间大概10分钟吧。跑步是有氧锻炼，适当做一些力量锻炼，对锻炼效果有好处，对提升跑步能力也有好处。夏天买了碎冰冰放冰箱，跑完后回家后炫一根。虽然还是三伏天，可是贵阳天气不要太凉快。早餐后陪小盆友玩拼图🧩，小盆友拼的越来越快越来越好了，图片中的拼图基本都是小盆友自己完成的，厉害吧😀

82年中年大叔，57分钟晨跑10km，有时间就要多运动，没时间挤时间也要运动。跑步地点还是在附近一个学校校园，跑步手表记录数据平均心率137最大下心率149，配速5'31步频189，今天还是在舒适区跑步。跑步过程中发现一件有意思的事情，跑步经过一个地方时，地上会出现两个影子，大家猜一猜，两个影子是怎么形成滴。

今天中伏，82年中年大叔，中伏天顶着太阳跑步56分钟，跑步距离10km，平均心率142，平均配速5'27。今天附近学校操场对外开放了，很久没在塑胶跑道上跑步啦，太阳大一点，天气热一点，也要坚持多跑几圈。跑完步来上几块西瓜，真滴不要太好吃啦，清凉解暑降温解渴，这才是夏天该有的样子吧😀

82年中年大叔，晨跑锻炼51分钟，跑步距离10km，平均配速5'05，平均心率146。最近一直佛系跑，今天感觉状态还可以，遂上了一点点强度，配速快了一点点，心率也高了一点点。跑步手表记录的数据还是比较准确的。贵阳天气确实凉爽，虽然心率比较高，但是跑下来也没怎么出汗呀[捂脸]今天待遇很高呀，老婆煮了爱心早餐，都是健康减脂餐，见不到一点肉呀[破涕为笑]饭后泡上一杯康比特运动能量粉，感觉瞬间恢复了不少。毕竟是苏炳添大神带盐的，效果是杠杠滴。一小袋携带非常方便，跑步腰包就可以轻松装下。运动能量粉随泡随喝，西柚水果口味，好喝回味甘甜，快速补充能量和电解质，助力运动后迅速恢复。

82年中年大叔，1小时晨跑10km，平均心率124，平均配速接近6分钟，步频控制在180+，运动手表的数据记录中规中矩。贵阳最近天气凉爽，早上没有太阳也不闷热，跑了10km都没有怎么出汗。全程控心率跑，心率高了就降速，最高心率就130多。今天聊一聊跑步装备中的运动袜。运动袜看似不起眼，其实很重要。运动袜是穿在脚上的，袜子的舒适程度直接决定跑步的距离。今天跑步穿的是马拉松专业跑步运动袜，袜子穿起来包裹性好，运动中不硌脚；袜子底部有防滑条设计，跑步过程中袜子不容易滑移；袜子排汗透气，跑完10km脚上也不觉得闷。以前长跑常有起泡的情况，除了鞋子不合脚，其实袜子的影响也很大。如果袜子和脚的贴合性好，防滑性好，排汗透气性好，那么脚上起泡的几率就会大大减少。一双好的运动袜，会增加你跑步运动的表现哟。

82年中年大叔，早起晨跑锻炼，1小时慢跑10km，平均配速接近6分钟，比昨天快了一点点；平均心率129，比昨天高了一点点。今天贵阳天气很好，凉爽还没有下雨，早起也不会有太阳晒，慢跑10km下来也没有怎么出汗，速干衣都都没有打湿。运动后用运动手表继续测试了心率恢复，系统计算出恢复时间13个小时，这说明了啥？既没有出汗，恢复时间又这么短，这说明运动强度不够嘛[捂脸]

82年中年大叔，早起晨跑锻炼，1小时晨跑10km，平均配速接近6分钟，平均心率125。今天贵阳终于没有下雨，天气很凉快，跑起来很舒服，也没有怎么出汗，速干衣都是干的嘛。快要半个月没有跑步了，今天跑起来状态还可以，跑步底子还在。运动手表记录的数据比较全面，配速、心率、步频、步幅和爬升都有，还有恢复时间和最大摄氧量等数据，日常跑步是够用啦。

周末阴雨连绵，跑步是跑不了啦，那就做一些交叉运动，跳绳是不错的选择。82年中年大叔，32分钟跳绳5000个，这跳绳速度可还算好呀。这是我跳绳以来个数跳的最多的一次啦，平均速度156个，平均心率147，跳到后面累得不行，从连续跳绳变成了间歇跳绳。运动手表的表现不错，跳绳中断了几次，最多连跳次数的数据都挺准确的，省去了自己计数的麻烦。

82年中年大叔，中午时间坚持跳绳，今天连跳居然超过1700个，记录PB啦，下一个目标连跳2000个。跳绳速速度每分钟150个，平均心率快150啦，手表误触导致暂停时自动完成，又开启第二次跳绳。最近下雨频繁，中午天气也很闷热，跳绳时脸上汗水不停的往下掉，跳完后身上的速干衣也湿透了。

82年中年大叔，在午休时间，20分钟跳绳3200个，再做几组俯卧撑，锻炼效果应该达到了。今天换了装备，运动手表记录的数据比手环多一些，我比较感兴趣的就是连跳数据和跳绳平均个数，但是手表会比手环重一些。鱼和熊掌不可兼得，懂得取舍吧。如果你希望运动数据多一些，那就运动手表；如果你希望装备轻一些，那就果断运动手环。还有人说只有小孩子才做选择，那么可以一只手戴运动手表，一只手戴运动手环，两全其美了呗。