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下了一夜雨，早上雨停了，天气凉爽，早起晨跑锻炼。在附近校园晨练，人少空气清新绿化好，慢跑几圈就感觉很是惬意。早上温度10多度，空气质量优，上身短袖，下身短裤，再加一个跑步手表，装备简单而适用。身上穿的跑步的迪卡侬短袖T恤穿了很多年，是跑步时买的第一件跑步装备，后来也有很多其他T恤，但跑步时还是最喜欢穿这一件。今天慢跑距离10km，用时约1小时，配速5'37，平均心率127，平均步频185。跑表显示的最大摄氧量超过60了，数据有点飘了。作为一枚纯纯的跑渣，这个数据有点吓到我了。如果是50，我觉得还差不多。跑步路线就在市区一个学校，这是我周末经常跑步的路线。校园闹中取静环境优美，校园里早上人少车少，适合晨跑锻炼。绕着美丽的校园跑上几圈，不知不觉就10km啦。跑完步，开启快乐的周末时光！

如果你正在纠结晨跑还是夜跑，我分享一点我的建议吧。刚开始跑步时，我也曾经纠结过，而且晨跑和夜跑都尝试过。—晨跑优点：早上跑步后一天都会觉得精神，因为一年之计在于春，一天之计在于晨嘛。缺点：早上空气质量堪忧，冬天的话天气寒冷，早上人少安全性也是需要重视的。如果是上班族，需要早上4，5点就起来，需要很大的毅力，反正太早了我是起不来[笑哭R]—夜跑优点：普通人晚上时间相对充裕一些，下班吃饭，饭后1小时以后就可以跑步了。缺点：跑步太晚的话，会影响睡眠。而且极易受到周边烧烤摊的诱惑[偷笑R]—建议其实不论是晨跑还是夜跑，只要你跑了，都是可以的。如果你早上起的来，时间也允许，那就晨跑吧。如果你晚上时间多一些，那就夜跑吧。就我个人而言，更喜欢晨跑，一般早上六点多起来跑步。——————周末，天气晴朗，早起打卡。在附近的学校跑步，早晨校园里面人很少，偶尔会遇到一两个晨跑的跑者。跑步距离10km，配速5分半，心率130，完成的很轻松。速干短袖短裤，慢跑鞋，运动手表，装备简简单单，运动也简简单单。#见人不如健身 #开跑就是马拉松 #晨跑人的快乐

42岁大叔跑步9年多，教你跑步时应该怎么穿搭。个人经验是，跑步出门时感觉微凉恰好，如果感觉很暖和，那跑起来肯定会觉得热；如果觉得很冷，那又容易感冒。温度在10℃或者高于这个温度，速干的短袖和短裤就可以。如果太阳比较晒，空顶帽、太阳镜和防晒袖套安排上。如果温度比较低，速干长袖长裤。如果风比较大，外面还可以加一件防风衣。当然，以上都是针对南方地区，北方冬天温度贼低，咱也没跑过，不知道应该怎么穿搭。贵州这边温度低于0℃和有冻雨的时候，一般不建议室外跑步。因为，我是佛系的跑渣[偷笑R]——早起跑步10.20km，配速5'27"，平均心率127，平均步频190。早上温度10℃，微凉，没有风。跑步地点在附近一个学校，路面为水泥混凝土路面为主，有坡坡但不算大。跑步装备：速干短袖T恤和短裤，咕咚慢跑鞋，华为运动手表。

如果你是跑步新手，不管你是常规跑步训练还是铁三训练，如何选择合适的路面呢？一般我们跑步训练时的地面有以下几种：塑胶跑道，沥青混凝土，水泥混凝土，路面砖。这几种路面如何选择呢？首选当然是塑料跑道啦，这种路面一般在体育场或者学校田径场就可以找到。塑胶路面弹性好，对冲击性更小，适合跑步和铁三新手进行日常训练。如果周边找不到塑料跑道，沥青混凝土路面也是较好的选择。这种路面一般在公园或者小区里面比较常见。沥青混凝土路面冲击性比水泥混凝土和路面砖对身体冲击性小，而且公园或小区里面环境很好，非常适合跑步训练。如果以上两种路面都不好找，那就只有水泥混凝土路面啦，城市道路一般都是这种路面。在城市道路跑步，环境肯定没办法保证的，汽车尾气和灰尘也是要考虑的因素，所以尽量避免在主干道跑步，跑步时选择专业的慢跑鞋。在这种路面奔跑，好处是可以和城市近距离接触，体验人间烟火气。以上几种路面，最不适合的就是路面砖啦。一方面路面砖地面非常硬，而且路面砖是一小块一小块拼接起来的，两块砖之间可能有起伏，砖底下可能还会有积水，会增加运动受伤的风险。因此，尽量不要在这种路面跑步训练。——早起晨跑1小时，跑步距离10km，平均心率123，心率控制的不错，就是配速有点点慢，步频还可以再快一点点。

42岁中年大叔，坚持慢跑9年多，那如何开启10km慢跑呢？首先，要得有跑步装备，衣服裤子都要选速干的，一双好的跑鞋非常重要。其他装备，比如帽子，心率手表，跑步眼镜，腰包……看个人喜好啦。如果你是零基础，那么要从最基础的开始练习，3km，5km，8km，10km……不要想着一蹴而就，罗马也不是一天建成的。跑步过程中有不舒服就要停下来，前期练习可以走跑结合，走一段跑一段，练习时间久了，有氧能力提高了，后面就可以尝试坚持一次性跑完。跑前热身跑后拉伸很重要，尤其是跑后拉伸千万不要省略，认真拉伸可以有效减少肌肉酸痛。刚开始练习，不要每天跑步，跑二休一三休一都可以，根据个人情况而定吧。不跑步的时候，可以进行一些交叉运动，游泳、骑行、跳绳、健身房力量锻炼都是可以的，这些对提升跑步能力是有帮助的。

大年初六，迎六顺！㊗️家人们顺风顺水顺财神，家顺人顺万事顺！㊗️新的一年，愿大家心意顺、前程顺，一顺百顺，一帆风顺！​跑一个神龙图案，龙行龘龘，万事顺遂，龙年大吉！

​有无中双肩包开箱啦，产品来自ZEALER app的赠送体验。从包装来说，快递包裹真滴很大很重，这可能也是从保护背包考虑吧。背包颜色是深灰色，沉稳内敛，适合上班的中年大叔用。材质是毛面的，感觉不耐脏而且不好清。包包设计非常简约，一体化剪裁制作，真是一点多余的针线都没有呀。背包没有拉链，没有拎的把手，内部空间倒是挺大。背包开箱后，我的印象就是，简约，很简约，非常简约，实用性还有待检验。

周末阳光明媚，虽然也加了班，但是好歹有半天时间可以放松，偷得浮生半日闲。中午回家正好收到Aqara 智能可视门铃 G4产品，躺在沙发上晒晒太阳，捣鼓一下新到达门铃，生活也是很美好的。感谢ZEALER App赠送体验的Aqara 智能可视门铃 G4，我收到的是石墨黑款的，黑色是百搭色，比较适合普通家庭使用。产品开箱后初步感受是：颜值在线，体积小巧，功能强大。包装盒里面还特意配备了电池，厂商考虑的算是非常周到啦。产品功能在后续使用体验后会进行详细分享，欢迎大家关注。

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