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#潜力作者激励计划 #跑步的人最酷 #跑步穿搭 #跑步人生 #跑步打卡 10年跑龄大叔，跑步10km用时58分钟，平均配速5'38"，平均心率141最大心率154，配速有点慢心率有点高高，冬季心率比夏季高一些。——冬季怎么坚持跑步呢？跑圈流行一句话，因为今天不想跑，所以才去跑。——冬天坚持跑步，首先还是心理建设。给自己设定一个小目标，比如每周跑三次，或者参加线上跑活动，和朋友一起互相监督。或者给自己奖励，比如跑完步后喝杯热饮，增加正反馈。这样才能在冬天坚持跑步。——保暖肯定也是关键。冬天跑步如果穿得不合适，不仅不舒服，还容易感冒。所以需要建议分层穿搭，比如贴身排汗层、中间保暖层、外层防风防水。当然具体问题要具体分析，不同温度穿不同的衣服。——跑步的时间选择可能也有讲究。避开早晚特别冷的时候，选择中午或者下午温度较高的时段。跑前要热身，跑后要拉伸，避免跑步受伤。——冬天跑步的核心是“安全”和“坚持”。坚持冬训，春暖花开时马拉松比赛肯定可以取得好成绩。当然，如果某天你不想跑，那就休息吧，休息也是训练的一部分！

每逢佳节胖三斤，春节更是如此吧。既管不住嘴，也迈不开腿，跑步更是三天打鱼两天晒网的，你不胖谁胖呀？跑者在春节如何保持状态呢？其实过春节嘛，跑步也不用多么的规律，有时间就跑一跑步，时间允许的时候就跑一两次长距离。其余时间该吃吃该喝喝，过节就要有过节滴样子嘛。今天天气好，阳光明媚的，下午出去跑了个16km的长距离。说长也不算太长，但是15km以上的LSD是跑半马必备的训练项目。跑步环境是在乡村小道上，路面情况还算不错，都是水泥硬化路面，还有一小段沥青路面和偶尔遇到未硬化路面，中间还跑了一段县道和一段省道。跑步距离16km+，用时1h27min。平均配速5'21"，平均心率144最大心率157，平均步频180+平均步幅100cm+。跑步穿的贵人鸟青鵟碳板跑鞋。跑鞋舒适性非常好，全程跑下来脚感很舒适。鞋子稳定性很好，特别是下坡时和遇到偶尔的泥土路面，明显感觉到鞋子的给予的支撑力和稳定性。跑鞋碳板属于比较柔和的那种，跑到10km以后，感觉推力就不是太明显了，可能是脚已经适应了的原因。但跑鞋的推力还是有的，属于潜移默化那种。跑步的步幅从平常90多cm增加到100cm，也是贵人鸟青鵟助力的功劳。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

10年跑步老司机，第一次穿着贵人鸟碳板跑鞋青鵟，在乡村公路冬训直接起飞。——全程长跑10km的距离，用时50分钟，平均配速4'55＂，平均心率144最大心率158。步频180多，步幅从90多cm提高到108cm。——总体来说，碳板的推力还是很明显的，没有刻意加速，配速从5分多提高到了4分多，主要是在碳板的加持下步幅增加了。——跑步环境是在乡村公路，有上坡下坡起伏的情况，如果是在田径场，估计配速还会提高一些。——10km体验下来，跑鞋包裹性和回弹性都很好。在跑步过程中明显感觉碳板的推力，步幅不自觉加大，步频不变的情况下，配速就提高了。——跑鞋CPU大底设计，鞋底还有防滑小颗粒加持，在乡村公路遇到有湿滑路面也不怕，防滑性能很好。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步装备清单

冬季还能坚持跑步么？如果你像我一年，是跑步超过10年的跑者。跑步已经成为一种习惯，那冬季肯定能坚持跑步。冬季天气好的时候，择一田径场，慢跑上几圈，晒晒太阳跑跑步，轻轻松松就完成了跑步。这一次跑步10km用时1h，平均配速5'53"，平均心率137最大心率147。冬季跑步，心率偏高配速偏低，重在参与啦。今天跑步穿了一双羊毛袜，冬季跑步保暖很重要，好的袜子🧦也很重要。蓝色跑道的这双袜子，既保暖又舒适，跑完后双脚还是干干爽爽的，很适合冬天跑步时穿。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

贵人鸟这个国产老品牌还有多少人记得？曾经也是风光无限，找刘德华和张柏芝等明星大碗儿都代言过。近年来，贵人鸟进入跑步市场，推出了首款专业马拉松碳板跑鞋——青鵟。——有幸成为贵人鸟“鵟人”战队首批成员，跑鞋选了红色款，过年就要喜气洋洋嘛。收到后迫不及待开箱，猛男粉很耐看。跑鞋外观中规中矩，颜值蛮高的。CPU大底厚实耐磨，防滑性能应该很好。鞋底还有防滑小颗粒加持，下雨天也不怕路滑。——上午空气质量不好，没有出去跑步，先穿着跳绳测试一下。跳绳作为一种很好的跑步交叉训练方式，可以有效提升跑步能力。跳绳10分钟，能感受到碳板的回弹性很好，但也不是特别硬那种。第一次用碳板鞋跳绳，没想到脚感很好。鞋子舒适透气回弹，包裹性和稳定性都很好。青鵟的路跑性能，待下次测试啦。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

今天新到一双鸿星尔克揽跃跑鞋，迫不及待到田径场跑了几圈，试一试新鞋。——跑步10k用时1h，平均配速6分钟，平均心率138最大心率155。——最近心率和配速都很拉胯，跑步也是三天打鱼两天晒网的。冬训嘛，不要要求太高。加之昨天下午半小时跳绳4000多个，小腿肌肉还是酸胀的，跑步状态就更拉胯了。——跑完照例来一碗肉沫粉，在贵阳这边早餐和快餐都很常见，有主食有肉沫，好吃还不贵。吃完后再洗个热水澡，有美食的加持，感觉瞬间恢复不少。——唠一唠今天穿的这双跑鞋。新鞋直接上脚，跑步全程感觉很舒适，没有所谓的磨合问题，可能是我配速忒慢的原因。这正符合揽跃全民舒适慢跑鞋的定位。——跑鞋贾卡鞋面透气性很好，10km跑下来双脚也是干燥舒适的状态，这种鞋面已是主流跑鞋的标配。——鞋子重量较轻，橡胶大底加持履带式凹凸纹理，增强鞋子抓地力和防滑性能，适合多种跑步路况，下雨天也不怕滑。——虽然我跑的慢，但双脚每一次落地时明显可以感觉到跑鞋带来的稳稳的支撑力，可以起到保护双脚的作用。——这双黑白色调的运动鞋感觉很百搭，跑步运动和上班通勤穿搭都很合适。——大叔跑步10年，穿过各式各样的跑鞋，鸿星尔克的这双揽跃，适合舒适慢摇，以后就是我冬训的主力装备啦。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

冬天跑步选择在早上还是下午？这是个令人相当纠结的事儿。俗话说冬训练得苦，来年猛如虎。真正的跑者，怎么会放弃冬训呢。我甚至在跑步群里面看到，东北的跑友跑步时戴的帽子围脖都结冰了，可见对跑步是真爱。——那么，冬天你会选择在早上还是下午跑步呢？其实，这没有标准答案。如果你不怕冷，白天没有时间，那么就只有晨跑了。我冬天早上6点多晨跑时，路上遇到有跑友跑步去黔灵湖冬泳的。如果你下午或者晚上时间充裕，那么下午跑步是相当nice的。冬天晨跑优点：不会占用白天工作和学习的时间。缺点：天气太冷，容易冻感冒。冬天下午跑步优点：天气暖和，有时候还会遇到暖洋洋的太阳，晒太阳跑步很享受。缺点：会占用白天工作和学习的时间。——对于我，时间允许的时候，我就下午跑步；白天抽不出时间的时候，我就选择晨跑。大冬天的，我更喜欢下午跑步。这一次跑步10km用时55min，配速5'27"，平均心率147最大心率165。跑步后感觉有点饿，吃了点东西，是不是感觉吃的有点多啦。#跑步人生 #跑步打卡 #跑步手表 #跑步健康 #跑步

80后大叔，晨跑10km，耗时59分钟，智能运动手表显示，平均配速5'45"，平均心率147最大心率161。2025年啦，从2015年开始跑步，今年正式迈入第10个年头。以前每年都会作一个跑步总结，现在都懒得去做了。简单看了一下，2019年一年悦跑圈跑步记录就超过3000km，现在一年跑量就刚刚超过1000km。当跑步变得佛系的时候，可能也是变得懒惰的开始。不再那么执拗，不再那么强迫症，不再那么唯跑量是图。2025年啦，已经在跑步的能继续坚持，没有跑步抓紧行动加入运动的行列，参加马拉松比赛的都安全玩赛，大家都开开心心快乐跑步。

热爱跑步，但也不是每天都有时间跑步。不跑步的时候，如何保持自己的状态呢？如果没有时间跑步，我会选择做一些交叉运动，比如徒手力量训练，俯卧撑，卷腹，仰卧起坐等，增强核心力量。又比如跳绳，跳绳可以增加小腿肌肉的弹性和灵敏性，保持身体有氧能力。跳绳不需要挑场地，看天气，室内室外都行。天气好可以在室外，天气不好可以在室内，一个人一根绳，早上中午晚上都可以。时间充足就多跳点，时间紧张刘少跳点。我每次跳绳就半小时，比起每次跑步要花上1个小时的时间，可以节约一半的时间喽。这一次跳绳4600多个，用时32分钟，平均每分钟还不到150个，平均心率131最大心率163，半个多小时中断47次，确实非常菜。跳完绳赶紧去吃早餐，路两边的梧桐叶已经全部变黄了，非常漂亮。看看我吃的这份早餐，鸡蛋牛奶蔬菜粉面，就是一份大杂烩，大家觉得吃的多不多呀？

数九寒天，在大西南的贵阳温度降到了0℃左右。这么寒冷的天气，也抵挡不了跑步老的热情。要想好好跑步，当然要更新冬季装备啦。冬季跑步就要穿长袖长裤，防风速干保暖都要兼顾的那种。最近入手的威量的长袖长裤就挺满意的，感觉很适合冬季长跑穿。速干立领半拉链长袖上衣，穿脱很方便，立领的防风效果很好。袖口还有贴心的隐藏式拇指孔设计，既实用又不影响美观。紧身压缩运动长裤，弹性好不紧绷，跑起来排汗效果好。环绕裤腰上是一圈口袋，可以放手机和能量胶等，免去了腰包不好固定滴苦恼。裤子侧面一边还有一个口袋，放手机跑步都是稳稳的。裤腿后面有反光条，夜跑时会更加安全。米白色的上衣和黑色的裤子很搭，刚出门热身时还有点冷，跑起来后就好多了，跑完后赶紧裹上羽绒外套，毕竟冬季保暖是最重要的。虽然天气很冷，还是坚持跑了10km。跑步手表数据显示，跑步用时58分钟，平均配速5'45"，平均心率140最大心率151。天气忒冷了，最近跑的也少，状态确实比较有点拉。