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用185，195和207三种不同步频，平均配速5'50多慢跑10km，有什么区别呢？——180+步频：感觉是最轻松也是最舒服的，可能自己平时跑步步频就维持在180—190之间，习惯了这个步频区间。平均心率133，也是三种数据中最低的。身高160+的小短腿，步幅92cm属于正常。——190+步频：感觉也还行，但是跑步过程中需要时时提醒自己保存步频，不然步频可能就会降下来。平均心率137，步频提高后心率也稍微高了一点点。配速没怎么变，步频提高了，步幅自然就会小一点，只有87cm。——200+步频：跑起来感觉比较别扭了。跑步过程中需要开着节拍器，不然步频分分钟掉到200以下。心率上去了，步幅下来了。平均心率142，步幅降到81cm，真滴是小碎步了。——总结：我的步频舒适区间在180+，步频超过190以后，必定会损失步幅，心率也会提高。——这几天贵阳温度高太阳大，下午温度接近30℃，还好我戴了蓝色跑道全顶帽。👉🏻这顶压胶帽子重量不到60g，跑步带在头上很轻盈，几乎无感。👉🏻帽子侧面有排气微孔，透气又散热，10km跑下来头发和平时不戴帽子时差不多，汗水不算多。👉🏻帽子的压胶条还起到了止汗带作用，跑步全程都没有汗水流下来。太阳大的时候，圆顶帽防晒效果比空顶帽好，只要透气性好，夏天跑步推荐。帽子颜值在线，平常也可以作为遮阳帽戴。#跑步打卡 #运动数据分析 #跑步的人最酷 #跑步人生 #跑步的日常

如何测试跑姿是困扰很多跑友的问题？跑姿如果不好，会增加跑步受伤的风险。——现在一些跑步装备是有测试跑姿功能的，比如佳明的RDP绿豆芽，高驰的pod2，咕咚的跑步精灵等。这些设备价格不算便宜，跑步时还需要单独佩戴，用起来不太方便。——前几年咕咚出了一款智能跑鞋，在鞋底嵌入芯片，可以测试跑姿，对跑姿改善有帮助。因为是跑鞋中自带的，用起来也很方便。——可是跑鞋磨损退役后，芯片怎么继续使用么呢？如果你也有一款带有智能芯片的退役跑鞋，千万别扔啊，今天教大家一个简单的方法，让跑鞋的芯片满血复活。——把跑鞋中的芯片扣下来，用烧红的细铁丝穿个孔，再把芯片系到训练的跑鞋上，这样就可以继续利用芯片测试和改进跑姿了。方法很简单，也怎么花钱。如果芯片没有电了，换一颗几块钱的纽扣电池就可以继续用，成本也不高。——这是我用芯片测试的自己的跑姿，常规步态，没有足内翻或外翻的情况；常规着地比例54%，足后跟着地45%；平均步频198，缓冲击力1.63倍体重，平均触地时间400多毫秒，显然是有点长了。——通过跑姿分析，我们知道自己的跑姿问题在哪里，可以对跑姿改善进行针对性的训练，减少跑步中受伤的风险。——这次跑步穿的袜子是蓝色跑道中筒袜，袜子底部有许多蘑菇形状的小圆点，自带缓冲设计，非常适合长跑训练和马拉松比赛时穿。我跑步结束后双脚舒适，没有汗湿感，透气性很好。我这次入手的是白色和黑色的，两种颜色都很好看。#跑步 #跑步姿势大揭秘 #智能跑鞋新用途 #跑步人生 #运动数据分析热

80后都已人到中年，我们跑步是为了健康，而不再追求速度。——想要健康跑步，低心率慢跑是一种很好的方式。不但大大降低了受伤风险，也达到了锻炼的目的。——那跑步新手，如何完成低心率慢跑呢?——跑前：热身必不可少，我喜欢第1km慢跑热身。很多跑者不太提倡，认为要做专门的热身才行。——跑中：1.建议试一试闭口呼吸，闭着嘴巴用鼻子呼吸，这样你跑步时想快也快不起来。2.全程控心率，心率快了就赶紧降速，遇到爬坡路段也要降速。3.适当提高步频（180+），减小步幅，用小步快频的方式跑。4.按照自己的节奏，不要被其他人带着节奏跑。——跑后：1.跑完后要进行认真的拉伸。2.跑一休一或跑二休一。不跑步时做一些力量训练，增强肌肉力量。3.保证良好的睡眠，注意补充营养。——装备：1.建议佩戴心率表或者心率带，在跑步时随时可以了解自己的心率。2.选择速干衣裤，天热时可以选择跑步背心，做好防晒措施。——我平常的低心率慢跑训练：本次跑步5.20km用时30min，平均配速6min，平均心率122最大心率130。跑步中穿着趣录的背心，彩虹色渐变颜色，轻盈速干排汗，适合日常跑步训练和比赛时穿。——跑圈有句话，慢下来才能跑的更快，无伤跑才能跑的更长久。慢慢跑，不丢人。#低心率跑步法 #新手跑步指南 #慢跑健康生活 #低心率慢跑技巧 #80后

从2017年开始，这双跑鞋陪伴了我快9年，跑步里程超3000km。如今鞋底都磨的不成样子，是时候说再见了。——谢谢你，让我养成了坚持跑步的习惯，让我从跑步小白跑成了中年大叔，让我在上海赛道PB，让我完成了许多的不可能……——聊一聊一双跑鞋多少km就应该退役？——其实这没有标准答案，有人说500-800km，有人说1000km，也有人说看到鞋子有磨损就应该退役…——我觉得因人而异吧，如果跑鞋影响你的训练了，就应该更换了。——具体点说，就是跑鞋出现破损，磨损，失去缓冲性能等情况下，影响你正常的跑步训练了，那就该考虑更换了。——但是，如果你像我一样，平时跑步训练都没有什么追求，仅仅是锻炼一下身体。那么，跑鞋的公里数其实意义不大。——你不跑强度，不跑间歇，就是日常慢跑，并且跑步路面比较平坦的情况下，跑鞋其实比你想象的要耐穿。要不是鞋底橡胶耐磨层磨掉了，这双跑鞋我还会继续穿着跑步的。现在，是时候说再见啦！——这次跑步10km用时54min，平均配速5'18"，平均心率140，平均步频180+，平均步幅超过100cm，算是训练正常水准吧。最近跑步一点强度都不想跑，就想着舒舒服服慢慢跑。 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步人生 #跑步装备 #跑步

#潜力作者激励计划 #跑步的人最酷 #跑步穿搭 #跑步人生 #跑步打卡 10年跑龄大叔，跑步10km用时58分钟，平均配速5'38"，平均心率141最大心率154，配速有点慢心率有点高高，冬季心率比夏季高一些。——冬季怎么坚持跑步呢？跑圈流行一句话，因为今天不想跑，所以才去跑。——冬天坚持跑步，首先还是心理建设。给自己设定一个小目标，比如每周跑三次，或者参加线上跑活动，和朋友一起互相监督。或者给自己奖励，比如跑完步后喝杯热饮，增加正反馈。这样才能在冬天坚持跑步。——保暖肯定也是关键。冬天跑步如果穿得不合适，不仅不舒服，还容易感冒。所以需要建议分层穿搭，比如贴身排汗层、中间保暖层、外层防风防水。当然具体问题要具体分析，不同温度穿不同的衣服。——跑步的时间选择可能也有讲究。避开早晚特别冷的时候，选择中午或者下午温度较高的时段。跑前要热身，跑后要拉伸，避免跑步受伤。——冬天跑步的核心是“安全”和“坚持”。坚持冬训，春暖花开时马拉松比赛肯定可以取得好成绩。当然，如果某天你不想跑，那就休息吧，休息也是训练的一部分！

每逢佳节胖三斤，春节更是如此吧。既管不住嘴，也迈不开腿，跑步更是三天打鱼两天晒网的，你不胖谁胖呀？跑者在春节如何保持状态呢？其实过春节嘛，跑步也不用多么的规律，有时间就跑一跑步，时间允许的时候就跑一两次长距离。其余时间该吃吃该喝喝，过节就要有过节滴样子嘛。今天天气好，阳光明媚的，下午出去跑了个16km的长距离。说长也不算太长，但是15km以上的LSD是跑半马必备的训练项目。跑步环境是在乡村小道上，路面情况还算不错，都是水泥硬化路面，还有一小段沥青路面和偶尔遇到未硬化路面，中间还跑了一段县道和一段省道。跑步距离16km+，用时1h27min。平均配速5'21"，平均心率144最大心率157，平均步频180+平均步幅100cm+。跑步穿的贵人鸟青鵟碳板跑鞋。跑鞋舒适性非常好，全程跑下来脚感很舒适。鞋子稳定性很好，特别是下坡时和遇到偶尔的泥土路面，明显感觉到鞋子的给予的支撑力和稳定性。跑鞋碳板属于比较柔和的那种，跑到10km以后，感觉推力就不是太明显了，可能是脚已经适应了的原因。但跑鞋的推力还是有的，属于潜移默化那种。跑步的步幅从平常90多cm增加到100cm，也是贵人鸟青鵟助力的功劳。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

10年跑步老司机，第一次穿着贵人鸟碳板跑鞋青鵟，在乡村公路冬训直接起飞。——全程长跑10km的距离，用时50分钟，平均配速4'55＂，平均心率144最大心率158。步频180多，步幅从90多cm提高到108cm。——总体来说，碳板的推力还是很明显的，没有刻意加速，配速从5分多提高到了4分多，主要是在碳板的加持下步幅增加了。——跑步环境是在乡村公路，有上坡下坡起伏的情况，如果是在田径场，估计配速还会提高一些。——10km体验下来，跑鞋包裹性和回弹性都很好。在跑步过程中明显感觉碳板的推力，步幅不自觉加大，步频不变的情况下，配速就提高了。——跑鞋CPU大底设计，鞋底还有防滑小颗粒加持，在乡村公路遇到有湿滑路面也不怕，防滑性能很好。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步装备清单

冬季还能坚持跑步么？如果你像我一年，是跑步超过10年的跑者。跑步已经成为一种习惯，那冬季肯定能坚持跑步。冬季天气好的时候，择一田径场，慢跑上几圈，晒晒太阳跑跑步，轻轻松松就完成了跑步。这一次跑步10km用时1h，平均配速5'53"，平均心率137最大心率147。冬季跑步，心率偏高配速偏低，重在参与啦。今天跑步穿了一双羊毛袜，冬季跑步保暖很重要，好的袜子🧦也很重要。蓝色跑道的这双袜子，既保暖又舒适，跑完后双脚还是干干爽爽的，很适合冬天跑步时穿。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

贵人鸟这个国产老品牌还有多少人记得？曾经也是风光无限，找刘德华和张柏芝等明星大碗儿都代言过。近年来，贵人鸟进入跑步市场，推出了首款专业马拉松碳板跑鞋——青鵟。——有幸成为贵人鸟“鵟人”战队首批成员，跑鞋选了红色款，过年就要喜气洋洋嘛。收到后迫不及待开箱，猛男粉很耐看。跑鞋外观中规中矩，颜值蛮高的。CPU大底厚实耐磨，防滑性能应该很好。鞋底还有防滑小颗粒加持，下雨天也不怕路滑。——上午空气质量不好，没有出去跑步，先穿着跳绳测试一下。跳绳作为一种很好的跑步交叉训练方式，可以有效提升跑步能力。跳绳10分钟，能感受到碳板的回弹性很好，但也不是特别硬那种。第一次用碳板鞋跳绳，没想到脚感很好。鞋子舒适透气回弹，包裹性和稳定性都很好。青鵟的路跑性能，待下次测试啦。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生

今天新到一双鸿星尔克揽跃跑鞋，迫不及待到田径场跑了几圈，试一试新鞋。——跑步10k用时1h，平均配速6分钟，平均心率138最大心率155。——最近心率和配速都很拉胯，跑步也是三天打鱼两天晒网的。冬训嘛，不要要求太高。加之昨天下午半小时跳绳4000多个，小腿肌肉还是酸胀的，跑步状态就更拉胯了。——跑完照例来一碗肉沫粉，在贵阳这边早餐和快餐都很常见，有主食有肉沫，好吃还不贵。吃完后再洗个热水澡，有美食的加持，感觉瞬间恢复不少。——唠一唠今天穿的这双跑鞋。新鞋直接上脚，跑步全程感觉很舒适，没有所谓的磨合问题，可能是我配速忒慢的原因。这正符合揽跃全民舒适慢跑鞋的定位。——跑鞋贾卡鞋面透气性很好，10km跑下来双脚也是干燥舒适的状态，这种鞋面已是主流跑鞋的标配。——鞋子重量较轻，橡胶大底加持履带式凹凸纹理，增强鞋子抓地力和防滑性能，适合多种跑步路况，下雨天也不怕滑。——虽然我跑的慢，但双脚每一次落地时明显可以感觉到跑鞋带来的稳稳的支撑力，可以起到保护双脚的作用。——这双黑白色调的运动鞋感觉很百搭，跑步运动和上班通勤穿搭都很合适。——大叔跑步10年，穿过各式各样的跑鞋，鸿星尔克的这双揽跃，适合舒适慢摇，以后就是我冬训的主力装备啦。#跑步的人最酷 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步装备清单 #跑步人生