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跑步的姿势很重要
首先,在跑步的时候尽量以脚掌外缘落地,并逐步把力量过渡到中间,最后再以脚尖蹬地然后离地前进。这样可以最大程度地将受到的冲击力分散,以此来减少对膝盖的压力,防止膝盖损伤。其次,在跑步的时候要有意识地放松小腿,让大腿后侧肌群自然发力、自然带动小腿来前进,如此便可以增强肌肉的能力从而保护膝盖。还有,骨盆要保持平稳。让骨盆处的盆底肌和臀大肌发力,让它们成为核心肌群,自然而然地带动整个腿部运动。这样落地的时候膝盖是保持弯曲的,也可以适当减小冲击力对膝盖的伤害。最后,不要忽视上身问题。很多跑步者都会过于重视腿部力量,但实际上跑步其实是全身性的运动。跑步时上身要保持平直、目光直视前方,双臂要舒展放松进行自然摆动。最适宜的跑步场地是跑步专用的塑料橡胶跑道,这类跑道对膝关节的冲击比较小,如果在跑步机跑步其坡度应该要调到0为好。
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2023-09-09
跑步时呼吸的控制
跑步时自己的呼吸频率1、以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气、口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后,吸气的深度可以再增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步的速度,显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加,代表无氧代谢增加)。2、胸式或腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。
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2023-09-09
跑步心率你知道吗
跑步心率正常范围往往因人而异,由于每个人的年龄、身体素质不同,通常心率增加不超过安静时的90%为宜。需根据自身情况,适度运动,切不可过度运动。因机体在跑步运动时,会加速氧和能量的供应,神经系统功能会暂时性紊乱,进而出现心率升高的情况。一般按照计算公式,心率增加不超过安静时的90%,对于身体较为适宜。并且对于个体而言,最大心率=(220-年龄)×(70%-80%),此为运动时的心率极限,如果自身超过此范围,则可能会引发机体不适,如缺氧,出现心慌、胸闷、头晕、气促,甚至昏迷等症状。而且对于自身患有心脏疾病的患者,不建议剧烈运动,可结合自身情况适度做一些有氧运动,增强自身体质。适当跑步对身体健康有很多好处,如增强心肺功能、提高自身体质、促进血液循环等。但是需要注意在跑步之前,要积极热身,如进行腿部拉伸等,避免在跑步过程中出现扭伤等意外。并且跑步结束后也不要立即冲凉水澡,以免造成感冒发烧等情况,影响自身健康。
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2023-09-09
跑步的好处
跑步的好处1、预防骨质疏松跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说,因老年人钙流失的非常严重,所以,很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人,可使骨骼保持健康,防止身体内部老化加快。因此,平时应多跑步,多晒晒太阳是很有好处的。2、预防乳腺癌跑步有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病,而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中,呼吸起来比较困难,需要共同用到鼻子和嘴巴,来进行适当的自我调整。3、提高免疫力跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,跑步可起到很好的增强体质的效果。
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2023-09-09
跑步能减肥吗
跑步,是我们日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐,且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动,并可起到有效减肥的目的。那么,跑步能减肥吗?接下来就为大家解答这个问题。跑步能减肥吗跑步是能减肥的。据统计,跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步,有助于身体内热量的消耗。但是,跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果。一般每天坚持跑30分钟以上,并采用慢跑或中跑的速度是能有效减肥的。此外,跑步还可以改善皮肤。因为跑步的时候会排汗,当身体在排汗液时,会使皮肤底下的杂质也被排出,从而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤更有光泽。赶快去跑步吧
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2023-09-09
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