我的点是:大重量、募集高单位快肌、复合运动收益大,哑铃相对于轻重量,单关节运动对于新手来说收效甚微,职业运动员训练按年算,肌肉量足够多,用哑铃雕刻细节,新手无健身痕迹请不要盲目照抄职业运动员的动作和计划。
从效率上来讲,复合运动收益最高,杠铃深蹲,卧推,硬拉,大重量低次数,刺激IIX这类型快肌,肌肥大力量兼备,以及神经募集能力。你见过哪个人只做哑铃二头弯举胳膊会变粗的?
也想过恒温电磁炉啥的,嫌占地方就干脆买了个慢煮棒,买的是JOULE这款,听闻是G胖投资的,鸡胸放在密封袋往锅里一丢,一小时干点别的之后再吃就行,挺省事儿的,
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