我的点是:大重量、募集高单位快肌、复合运动收益大,哑铃相对于轻重量,单关节运动对于新手来说收效甚微,职业运动员训练按年算,肌肉量足够多,用哑铃雕刻细节,新手无健身痕迹请不要盲目照抄职业运动员的动作和计划。
从效率上来讲,复合运动收益最高,杠铃深蹲,卧推,硬拉,大重量低次数,刺激IIX这类型快肌,肌肥大力量兼备,以及神经募集能力。你见过哪个人只做哑铃二头弯举胳膊会变粗的?
抛开剂量谈危害都是耍流氓,每天多锻炼锻炼,戒油腻,偶尔来个吐司或者麦片加点这个没什么问题,与其担心这点量,应该先考虑戒饭。
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