芝麻信用评估
的确是这样，而且很多健身会所给教练评级，不是看专业素质，而是看业绩。
我个人的话，是对训练的理论基础掌握的很明白的， 请一个教练，除了他能看出来我哪块肌肉不平衡，提醒我， 更重要的是督促我锻炼。讲真，没人督促，能做8个的动作，可能做到第六个，就放弃不做了， 太难受了
是啊，增肌的看减肥的，就跟大学生看高中生一样，减个肥还喊累，我都默默的笑。
所以新手如果按照这个帖子的动作直接去做， 做到力竭的时候，妥妥的各种变形，不但没效果，还容易受伤。
写在这里，不知道有多少人看到，随缘吧。
减肥比增肌容易太多，减肥不用请私教， 10分钟热身，20分钟力量训练，30分钟有氧， 按照这个顺序做就行了。
写给增肌：
1、明确目的
你是要练成施瓦辛格，还是要练成穿衣显瘦脱衣有肉？你是要力量？要匀称？要炸裂感的肌肉块？要持久力？要爆发力？ 先明确自己训练的目的， 目的不同，锻炼方式不同。
2、增肌一定要请私教，或者有高手保护
会受伤，真的。 新手喜欢上大重量，姿势不标准还上，受伤的人我见多了，拉上是最轻的，粉碎骨折的都有。
姿势比重量重要，这一点最重要。 新手们，不要看了动态图，就以为自己知道怎么做了。 每一个动作，都需要辅助肌肉群来固定，新手不要上自有重量。 楼主既然帖子是写给新手，配图却有很多自由重量， 就这一点，我对于楼主的专业性表示质疑。 新手不要碰自由重量，以器械为主，如果刚开始练， 做做俯卧撑、深蹲就行了。 引体做不动，就买个弹力带做做弓步的二头之类。 千万不要碰自由重量，动作做不标准的，达不到训练目的还受伤。
如果你是一个新手， 现在就去健身房按照图里的样子开练，你如果坚持了，一定会后悔。
3、对于增肌的朋友，更重要的是吃， 吃和练一样重要。
练着娱乐的朋友，娱乐就好，锻炼总比不练强， 不要上自由重量
认真练的朋友，先熟悉远离，韦德健身体系、超量恢复等等， 请私教！增肌一定要请私教！！ 没有什么比身体更重要了，别落下伤痛
