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首先先说一下22年初在多多入的三星watch46mLTE，这个表用了半年闲鱼出掉了，手表还是不错的，站内我写了评测了可以翻看。满意之处：1，GPS、心率、睡眠记录准确性不错。2，手表可以自动识别运动并自动记录。3，手表可以回复微信、QQ消息，需要点击2~3下进入消息页面回复。4，手表有浏览器开会摸鱼神器。5，三星w4的运动界面栏目可以自定义这是我所知道唯一一款可以自定义数据栏和自定义数据栏数据种类的智能手表，OPPOw3不能自定义数据。缺点：1，手表心率感应器沾染汗液会发臭，上一块gearsports就是这样，我想我这辈子不会主动选择三星了，5年了手表心率还是会导致汗液发臭，佳明、华米、华为、小米都不会。2，无法显示微信分身消息提醒，语音通话没有提醒。3，完全无法忍受每次手机APP更新完强制手表重置因为这个原因才卖掉手表的。接下来就是本次笔记主角，佳明245。今年8月份卖了三星w4手表本来打算入佳明f7的海外版，后来考虑没必要花4千买一块好多功能不需要的手表，普通的佳明手表足够用了，体验过同事的佳明245和高驰pace2后决定入自己用过的佳明系列，因为知道佳明不一定比高驰好多少，但佳明不会翻车。所以卖三星的第二天就在闲鱼1200收了一个在保的佳明245，用了快2个月了，总体还是很满意的。满意之处：1，GPS、心率、睡眠准确度很高，一如既往的稳定。2，表盘丰富，免费的颜值也不错，数据多。3，可以显示微信分身消息提醒，语音通话也能及时提醒。4，可以自定义数据栏显示，或者下载数据字段。5，举铁时可以手动分组，可以看到自己本组休息时间，方便控制组间休息。缺点：1，开心率连手机待机一天25左右耗电，待机续航一般，一周需要2充。2，大家反应按键质量一般，有按键脱落的反馈回复，我的按键也有一颗发涩的触感，但防水没出问题。3，习惯了触屏手表之后，按键偶尔会有不适应的感觉，有学习成本。目前看来佳明是最适合有运动习惯的我，现在在关注OPPOwatch3等着打对折时入一个体验一下国产智能手表的代表作品

文章写了一大半发现这是笔记不是文章模式，好多动作图没法添加，我再重新发一下文章吧，这篇笔记有运动基础的朋友一看也能看明白。建议大家在手机里做下运动记录，因为有时候练的强度大了一些肌群需要3天72小时恢复，别练重复了，效果不好还容易受伤。一条阻力带练全身系列，针对的是各位有运动基础，系统解知识的朋友们。因为有些动作不刻意去外旋会造成肩峰撞击等问题。有高低床的宿舍最好啦！被隔离在家里也可以只是不能很方便的做引体向上了。因为现在单位健身房开放了，所以在健身房演示一下，在宿舍有高低铺一样的。阻力带家庭训练必备，阻力带有个很大的缺点，断的时候崩一下很疼，所以各位做任何动作都不要让阻力带方向正对着眼睛，我有战友被弹簧阻力带崩碎了眼球。下面这种阻力带有防断布套好一点，但也不要对着眼睛或是频繁拉到极限。下面这个铁链是用来辅助固定阻力带的，我用的是6mm的，挂100kg重物没问题，搭配粗一点的登山扣效果很好还有登山扣一定要买带紧固环的，因为一不小心也会卡开。在这里点名一下家用引体向上杆，非常不推荐，我同事就是正常拉引体结果滑下来了，导致颈椎压迫血管终身残疾（能活动但是经常压迫血管，缺血晕倒，有一次直挺挺摔倒门牙都磕碎了）我们单位配的就是下面这款，滑下来的。家庭引体向上设备下面这款架子会好一些，哪怕晾衣服也方便以下是动作分享。胸：纯徒手：俯卧撑（宽臂、窄臂、腰间俯卧撑、个人不推荐钻石俯卧撑因为容易肩峰撞击，单手俯卧撑）板凳、高低床上铺臂屈伸弹力带（固定在胸部同高位置）夹胸（单、双侧都可）弹力带（固定在脚踝同高位置）上斜夹胸（过中缝效果nice）背：上铺引体向上阻力带（固定在上铺位置）坐姿高位下拉（单、双侧）阻力带划船外旋肌群：面拉、阻力带手臂外旋肩部：前束：阻力带、凳子（直接手提）、包（放衣物等重物），前平举中束：阻力带、凳子、包，侧平举后束：阻力带、凳子、包，俯身外旋腿：深蹲（单、双腿）保加利亚深蹲深蹲（爆发、慢速；单双腿）腘绳肌：阻力带（固定在脚踝处，俯身状态收缩腘绳肌）臀中肌：外摆（自重、阻力带）小腿：站立提踵（单双腿）坐姿提踵（单双腿）心肺耐力有氧：自行车加骑行台。抛砖引玉，这些动作都是我在隔离时经常做的，我们单位经常一封闭就是半年不让出门，有时候院子都不让去，只能在办公楼内活动，靠这些运动我保持了很好的体能储备。运动手表目前我只推荐两个品牌，佳明和三星watch4、5，我很看重运动界面数据栏能否自定义显示数据，目前只有这两个品牌可以的情况下，数据还很准确，但是三星APP适配做的很烂，每次更新手机端APP都要重置手表，高驰p2、华为n个系列（身边几十个同事用华为）、小米手环手表、OPPOwatch2、3都体验过，个人意见运动功能不如三星佳明。

宝贝标题是：“日晖sunshine卡式飞轮公路山地自行车8 9 10 11速折叠车卡飞齿轮”购买建议：建议购买，目前已经使用1500km以上，无任何问题。发帖目的是，让车友们知道，这个价位的飞轮能买，用的住，质量还挺好，图片1~3就是1500公里后的样子，而且我使用期间一直大力出奇迹，经常速度维持在40~30km/h，飞轮磨损也不明显。自己拆装飞轮，有工具其实也很方便，我之前频繁换轮组，一个月要拆装两三次，实在觉得麻烦，才换了这个飞轮。

“台产超轻浮动碟片山地公路自行车160碟刹盘六钉140刹车片180mm203”购买于淘宝，目前使用了1千公里了，没任何问题。发出来的目的是让大家知道淘宝上这个价位的碟刹片能用，好用。平时速度在30km/h上下，这个刹车片使用毫无问题。安装极为简单有内六角螺丝刀即可简单安装。安装完毕后调碟刹夹器时，如果碟片转一圈只有一丁点蹭盘，可以直接上手掰一下碟片，有奇效。 评测完毕，感谢阅读。

1，味道拿铁咖啡，味道还可以，有甜味，像是正常甜咖。美式咖啡，味道不怎么样，酸度很高，我个人对味道包容度很高，这个美式喝着也很怪，喝完这5盒美式以后不会再选他家美式的，回甘会有正常的咖啡味，但入口是真酸。2，保质期270天，去年5月份生产的，算是临期产品了，不过我咖啡重度依赖，一天两盒。包装，运输都很正常，没什么毛病。购买的话美式真心不建议入，拿铁甜甜的好入口，回甘也正常，注意保质期就好。我是站里19.9那一波，有更便宜但是要凑单，懒得凑了。

开篇上结论：按摩器不错，按摩舒适，可以闭着眼睛入。这个按摩器有加热和震动功能，冬天用着膝盖很舒服，因为张大妈家的文章不能出现医疗、治疗效果描述，容易引起误导、纠纷，我就不做解剖学解释了。仪器买一只就够了，因为有10分钟自动停止功能，时间一到换一下很方便。充电不要用超过18w的快充，机器会没反应的。因为我平时不用慢充，所以一般用充电宝充电。机器来源于自己单位老西医那里，因为我们单位以体能训练为主（保安嘛靠力气站着吃饭，不寒碜），80%的人都有膝盖半月板磨损的问题，但每个月又要体能考核5km、跳远、百米都是用膝盖的运动，又不能不练，所以只能燃烧自己的身体来混口饭。好在老西医最近搞了一批这个“三无”膝盖按摩仪（因为没有明显的品牌名字）。自己用了一星期了，很满意，有效果，入冬后骑行台每天高强度骑1小时，用了这个按摩器膝盖舒服了很多。质量上使用累计3小时左右了没有出现质量问题。

外形外观： 外形外观颜值绝对很高，比同价位杂牌货高多了其它特色： 有电量百分比显示，比我之前的小米和京造的四灯显示好多了蓄电容量： 蓄电量标的2w毫安，实际使用小米11ultra2次以上，没专业设备测，旅游一天绝对够用充电速度： 充小米大概是18w，华为22w左右，一般都是1小时左右充满，本身是18w输入，一晚上肯定满之前17年用过小米1w毫安充电宝100元左右，后来旅游时发现充电慢10w左右，一天下来也不够用很快就没电，就送家人了。换了京东京造2w毫安18w的90元左右，前两天装包里结果水杯漏水给泡坏了，来张大妈一搜发现移速自营店在搞活动2w的18w充电宝才49元，因为之前从没用过这个牌子，在京东搜了一圈，这么便宜的价格连那些类似地摊货的杂牌都做不到，最后决定买主要是两点原因，1，这个充电宝是自营可以买2年全保换新险。2，有值友提到这个移速是上海知名品牌还得过奖。有京东兜底果断购买，到手后真的被这个充电宝严谨的包装和本身的材质感动到，甚至比之前的京造质感还好。使用体验： 还有个意外收获是，自己手里的充电设备全是65w以上的快充了，好多3年前的电子设备没办法充电，插上去灯都不亮，这个充电宝刚好给我的码表、尾灯、索尼mx2充电、膝盖加热器充电