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专栏 4
好久没有认真减肥了,分享下之前的减肥/健身食谱,夜督促自己,要好好减肥鸭! 【图一】 减肥初期还是蛮辛苦的,几乎不吃米饭(这是不对的哦,适当的碳水摄入对女生很有必要),主食全是紫薯、红薯、南瓜、各种粗粮代替,我真的从小就不吃这些东西,为了身材,也是拼了。 几乎不吃猪肉,荤菜全用鱼、虾、鸡胸肉等代替。 几乎不吃糖类食物,除了水果。牛奶只喝脱脂的,去点星巴克还要嘱咐对方“大杯拿铁脱脂奶”。以及,一定要记住,少食多餐,一天至少5顿。 【图二】 再分享一张我平时的早中晚饮食,训练时的饮料,后来改成了蛋白粉,蛋白粉这个东西,你喝了是不可能肌肉暴增变成金刚芭比的,但训练强度较大补充能量非常有用,反正我现在一直喝着,味道方面,一开始喝香草的,后来改成巧克力的,我觉得巧克力的比较好喝。另外,水果可以吃,但黄瓜和番茄糖分最低,吃这些更好。以及晚餐当时是因为没时间做,所以建议可以吃面条馄饨粉丝之类的,最好当然还是像中餐一样。最后是晚上训练完回家,我一般会吃甜虾,蛋白含量高,本来训练刷脂的时候肌肉含量也会往下掉,补充点蛋白质有好处。
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2019-08-12
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