芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
说一下个人的几个观点:1髌骨带如果不是带伤跑步的话不需要戴，膝盖部分需要受刺激锻炼。2如果体重不是像作者以前一样特别超重的，体重最好不要天天称，跑完步体重下降大多是身体水分的流失，体重变化不是断崖式的，天天称变化不会特别明显，可能打击自信。3减重更关键是管住嘴，调整饮食结构，少食多餐，运动为辅。4跑完步半小时后可以适量补充点蛋白质与水，个人习惯一袋酸奶和一些水果。5有条件的可以在跑步当天后用热毛巾敷敷膝盖，促进乳酸分解，当然洗个热水澡更好。6跑前热身，跑完后不要立刻停，再走几百米，然后做做拉伸。7如果是减脂为目的的跑步，心率推荐维持在储备心率的60%到70%(没有设备的话，可以以跑步时能唱出一句歌为大致标准)8万事贵在坚持，跑着跑着你会爱上这项运动的(可以下一些跑步类的app来帮自己坚持，看着跑步里程一点点增加是很有成就感的)9内容是自己的一些总结，不是什么跑步达人，只能作为一些交流经验，但应该没什么科学性错误。以上，人在蒙古，刚下航母(误)。
2019-04-12
