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训练计划每周第三个工作日我一般会选择练肩，肩呢我又会分三个部分，前、中、后束。自我感觉我的肩是所有部位中练的最好的，可能是我的重量相对比练其他部位都大一些吧。训练内容1.哑铃坐姿推肩 8个一组，递减超级组，25，22.5，20每组做8个，3个递减为一个超级组。一共做5组。2.站立哑铃侧平举 12个一组，5组。3.蝴蝶机反向拉肩，12个一组，5组。4.固定器械坐姿推肩，12个一组，5组。5.站立侧身单手哑铃平举，12个一组，5组。6.站立面拉，12个一组，5组。训练心得 基本要控制在每组做12个动作正好力竭，如果做到10个就力竭，可以通过立马换小重量把不足的补上，尽量让自己做满12个。

训练计划 每周的第二个工作日，在我五分化的训练计划里是练背的日子。当然其中一个动作可能臀腿会参与更多，就是硬拉这个动作。训练内容1. 宽距引体向上，一组8个，一组6个。2. 坐姿划船，15一组，5组。3. 硬拉，重量递增，数量递减。第一组12个，第二组10个，第三组8个，第四组4或5个，第五组1个。4. 高位下拉，12一组，5组。5. 俯式上拉，12一组，5组。6. 反向蝴蝶机，12一组，5组。

 今日训练部位我是属于工作日训练员，平日放假是不训练的，所以每周的第一工作日就是练胸。训练动作 1. 史密斯平板卧推，因为没有卧推架，并且一人训练没人保护。5组，每组8-12个。2. 平板哑铃飞鸟+夹胸上推。5组，每组8-12。3. 上斜固定卧推，5组，每组8-12。4. 蝴蝶机夹胸，5组，每组8-12。5. 下斜哑铃卧推，5组8-12。一般整套动作下来90分钟左右，然后再拉伸15分钟左右。从上中下胸，到轮廓和中缝都有训练到了。不过由于没有固定的保护和辅助的人，卧推重量一直上不去，导致了胸一直练不大。史密斯只能推80KG一个。

购买原因 想玩荒野大表哥2，但是电脑配置不行。以前朋友有一台PS3，因为游戏昂贵就一直放在闲置吃灰。偶然发现网上有破解教程后，就问他要过来玩了一圈，那会电脑配置差，在PS3上玩游戏感觉画质好棒。后来就对PS一直有好感，当然只限于免费玩游戏。 在过年那段时间从网上看到PS4的9.0系统已经成功告破，当时就想直接收一台，可惜一直没有合适的。当时理性的分析了一波，是买PS5还是PS4Pro，PS5的游戏画质和新款手柄肯定是吊打旧版的，可惜PS5的游戏要钱呀，即使开会员一个月才几十，那也要钱。而且PS4Pro也有一些游戏是支持4K的，所以当即就决定要收一台。 购买渠道后来在小黄鱼上一直蹲点，发现一台几乎没怎么使用的机器，双手柄，带2张光盘，最后2600成交。我那会的行情大概在2000-2200左右，我这个属于是高价买的，不过自己感觉成色比较新，也就不纠结了。 游戏体验机器到手后换上了闲置的500G的SSD，因为有些游戏没有SSD的话读盘会等很久。又开了个百度会员，开始下游戏，后来发现其实自己觉得喜欢的大作也就20多个，入手大概半年多了，不过也就通关了战神4和大表哥2。家里的硬件是Sony的65A80J，搭配上一代的游戏主机PS4Pro，效果还是挺棒的，因为有一次值班把游戏机带到单位去了，用单位的廉价65寸4K电视机玩了2小时战神，觉得画质好像不是一个级别的，好马还是得配好鞍啊。后续刚买完游戏机的时候就想买个回音壁，当时看上了三星的930b，但是现在机器也都吃灰了，在考虑有没有必要再花5000多买那个玩意。

 困扰我的问题：商品房的卫生间隔三差五就会有异味，需要在马桶和淋浴间里放些水，才能堵住异味（也不确定这样是否有用，倒些水进去就会好几天），偶然有天清理淋浴间地漏上的头发，发现地漏下水的状态始终是开着的一直开着，不闭口那不就会导致下水道有异味就直接往上串了吗？问题的原因：然后打开地漏检查下水的塑料小组件，发现开关活动没有问题，功能完好。再次安装的时候发现了问题所在，我淋浴间的下水管道是没有直下的管道，是直接45度角斜的，导致这个下水组件放下去，自动开关位置被卡住，就一直呈现开口状态。所以一直想在市场上寻找一款下水组件空间适用于我家这种直接斜管的，但是根本找不到。尝试的解决方案：偶然一个机会，前几天京东下单的时候看到了这个小物件，就尝试了一下，装上后下水可以合上嘴了，因为这款潜水艇的开口机关设置的比较小，装上我家斜管后可以轻微打开一些口并且不影响自动关闭。当然也有一点小问题，就是由于没办法完全打开下水口，下水会比较慢，淋浴一直开着就会导致积水，但是能忍，比有异味要好。后话：至于异味的问题，后续我又购买了2个，替换掉马桶边上的地漏，因为开发商给的地漏下水密封性差些。希望能解决异味的问题。

这次的1000和2000签到礼物都是通过周年庆活动获得。本来心心念念的超声波清洁机已经兑换没了。只剩这个冰箱除味机了，其实我家的冰箱不需要这个，因为有个什么功能，所以是没有异味的。但是本着聊胜于无的心态，还是换了。因为我怕下一次不知道要等到何时了。 包装里送一根充电线，质量还可以，从线的质量就能判断出这个小礼品比普通去参加展会送的小礼品要高档些。因为没用过，也不知道效果如何。从外观来看做工还是不错的，没有毛刺，缝隙平整，不是小作坊的产物。 唯一我觉得不满意的就是，没有值得买标志，要是能像积木女孩那个大帽子一样，有个大大的值字，我放在冰箱里就感觉冰箱里买得到任何物品都是超值的。最后期待下3000天的签到礼包吧，不知道这个签到礼包可以领多少次呢？哈哈哈，有点贪心了。

这次的1000和2000签到礼物都是通过周年庆活动获得。本来心心念念的超声波清洁机已经兑换没了。只剩这个冰箱除味机了，其实我家的冰箱不需要这个，因为有个什么功能，所以是没有异味的。但是本着聊胜于无的心态，还是换了。因为我怕下一次不知道要等到何时了。 包装里送一根充电线，质量还可以，从线的质量就能判断出这个小礼品比普通去参加展会送的小礼品要高档些。因为没用过，也不知道效果如何。从外观来看做工还是不错的，没有毛刺，缝隙平整，不是小作坊的产物。 唯一我觉得不满意的就是，没有值得买标志，要是能像积木女孩那个大帽子一样，有个大大的值字，我放在冰箱里就感觉冰箱里买得到任何物品都是超值的。最后期待下3000天的签到礼包吧，不知道这个签到礼包可以领多少次呢？哈哈哈，有点贪心了。

在值得买签到2500多天了，这次终于在周年庆的时候领到了1000天签到礼包。 这次的礼包内容是3款不同的积木，从当时的介绍来看是一个张大妈的代表，一个白菜价，还有一个隐藏款。个人最喜欢的其实就是张大妈本妈，也很幸运抽到了。拿回家后，本来想跟女儿一起拼装的，但是女儿一直在做作业，于是就自己上手，从晚上8点40拼到10点，耗时1个小时20分钟，220片左右的积木。 积木整体质量还行，以前给女儿买过类似的非乐高本牌的积木，质量都差不多，不能用力去握，不然很容易掉零件。这次的积木我没有装易掉件--耳坠，并且把两边头发位置卸掉了一块，不然跟帽子边沿冲突，模具留空位置不怎么精准。装完后就放在我办公桌电脑边上，时刻提醒自己，上班时间多刷刷什么值得买，别错过任何的白菜价