芝麻信用评估
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![[皱眉]](http://res.smzdm.com/images/emotions/23.png)
每次蹲分5-6组，每组8-10个这样，一开始组间可以久一点，休息到完全恢复再继续蹲；之后开始控制组间休息1分半左右；等到了一组蹲15个蹲6组都不会累就可以慢慢加一点重量了。一组做不下来也别急，能做几个做几个，关键是动作要标准。
2022-03-12
![[期待]](http://res.smzdm.com/images/emotions/33.png)
深蹲后觉得膝盖不舒服的原因：1.肌肉力量（尤其是股四）太弱 ；2.深蹲时候姿势不对 ；3.骨头有问题 。大部分人是肌肉力量太弱，如果肌肉力量足够的话对关节是有保护作用的。 综上，深蹲实质上是保护膝盖的。如果骨头有毛病另说。
2022-03-12
