芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
减肥就是考运动和饮食。早中晚都得吃饭，摄入热量男性应该在1700大卡左右。也就是一餐500-600卡。
相当于中午：米饭100G（200大卡），蔬菜200G（150大卡），鱼鸡肉200G（300大卡），加上食用油。
早饭的鸡蛋一个（120大卡），牛奶一盒（低脂，130大卡），馒头一个（200大卡）或全麦面包2片（150大卡）。
晚上可以吃麦片35G（130大卡），蔬菜200G左右（150大卡） 水果1个或2个（一个大概90大卡）
控制晚上不吃或少吃肉。不吃猪肉。晚上不吃米饭。热量摄入不够可以吃两三个坚果补充（巴旦木，一粒大概20大卡）
运动保持在消耗500大卡左右（跑40分钟或快走90分钟，或结合起来）
一天热量为-500至-700大卡 大概10天就能掉1KG
如果结合无氧运动（下蹲，仰卧，俯卧撑）更快
2015-03-26
