芝麻信用评估
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我没有控制什么碳水脂肪蛋白质 就是比之前吃的总量 减下来就行了 我们也不去比赛什么的 不用特别在意这些 慢慢把摄入量降下来 我从150降到120的 还有跑步注意多种组合跑 跑量过大还可能导致状态不好 练两三天就休息一天 间歇跑 轻松跑 10km竞速跑 然后一周一次长距离 可以快速提升 特别要注意跑步姿势 膝盖很重要
2020-12-23
我才跑700左右 ![[观察]](http://res.smzdm.com/images/emotions/87.png)
不过我60kg，5km大概能21min
建议真的想减重或者减脂，一定要配合饮食，摄入量减小，加上运动，体重很快就下来了，当初我一年减了10kg，完全没反弹
如果想提配速，先把体重降下来，开始练间歇吧，特别爽
2020-12-23
