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你的健身计划，组数太少了，才3组,我大肌群，主要动作，标准8组，休息时间，太长了！我休息时间，压缩到50秒左右！

我也经常用RIEDEL VINUM系列波尔多杯，SCHOTT zwiesel勃艮第杯、Spiegelau 雅典娜半手工制作的最大号的波尔多杯喝可乐！！

你可以问问那个小说的作者~~！

亲，介个我也不知道，同请教

不是，俯卧撑靠的，主要是胸肌，和三头肌的力量，加一点点肩前术，引体向上，靠的是背阔肌，手臂的力量，不一样的！还有我不是一次性100个，窄握俯卧撑8组，供100个，高低俯卧撑，每边8组，共计16组，200个！再透露一下，我体重太重了！在健身房时候，保持在90~95KG，后来因工作没有锻炼，涨到103KG！后来换公司工作压力，暴跌到83KG，后面又涨到88KG，现在多少，没称重，预计83KG左右吧！我胸围118，腰围89（昨晚测得）体脂目测17%样子！以前在健身房，练偏了，除了胸肌练出来一点，其它部位肌肉，惭愧啊，基本没练出啥！

加油！我也正在按照《囚徒健身》苦练！不过，我是《囚徒健身》+传统器械训练二合一!现在胸肌训练，完全变成徒手，先100个窄握俯卧撑，再200个高低俯卧撑，再40个平地宽握俯卧撑。背，就是单杠引体向上，以前0个，现在可以做6个了，后面几个用板凳，腿助力，做100个，然后是府身杠铃划船8组，哑铃划船4组。肩膀，目前还是器械训练，哑铃侧平举+杠铃直立划船+府身哑铃飞鸟三个动作连续8组，阿诺转腕推举8组，杠铃颈前，颈后推举4组，哑铃坐姿推举4组。最后是硬拉8组！腿么，由于我每天上下班骑车，单程20.5公里，来回42公里，没有再独立训练了！桥，没有练，肩部训练，我想等器械训练打好基础，再用囚徒法，一步步来训练！还有，我87年的，29了，也是瞬间就要进入30岁的人了！只要你坚持苦练，严格控制饮食，照样可以锻炼出来自己喜欢的体格！一起加油吧！