芝麻信用评估
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锻炼的强度不够了。要么是强度降低了，要么是身体变好了，始终达不到消耗脂肪的最佳心律，要么就是只注意减重，肌肉大量流失，消耗脂肪的主要器官（肌肉）变小了。大方向是没错，但是肯定是细节方面犯了严重错误。我第一次平台期是靠的变速跑，第二次平台期是加大重量，只要拼命做，就会有拼了命才有的回报。我4个月减重60斤，肌肉量基本很少流失，不要只关注体重。保持肌肉的前提下减少脂肪才是正确做法。
2019-05-08
其实很多人带airpods去健身的。没那么娇气，当然我选择忽视了延迟问题，带bose sprot free去健身房。因为我太爱出汗
2019-04-15
基数大开始运动更困难啊。。140到114kg，最开始的时候走路500米心律飙到180，现在30分钟六公里，心律150上下。就是少吃多运动，倒金字塔的饮食结构。运动量要很大。早上两个鸡蛋一盒脱脂牛奶，中午二两米饭肉菜七三开，晚上不吃主食，肉菜三七开，然后去健身，消耗八百大卡热量，我就是这么瘦下来的。当然考虑到体重基数，一些有氧运动和自重训练消耗的热量远远比正常人同样的运动量消耗热量大。而且减肥这个事情，基数大也是这么减，基数小也是这么减，只不过基数大刚开始减肥要比较小心。基数小，人耐操些，刚开始可以多一点，关键是热量的缺口要打开。要吃很少很少很少，并且要保持相当的运动量才行。减肥很简单，就是坚持，再加一条就是拼命。
2019-04-12
减值，关键是拼命，早上两个鸡蛋一盒脱脂牛奶，中午二两米饭肉菜七三开，晚上不吃主食，肉菜三七开，然后去健身，消耗八百大卡热量，我就是这么瘦下来的。三个月50斤。热身跑两公里，然后腿举230kg105次，深蹲六十次，高位下拉28kg120次，坐姿划船28kg120次，夹腿28kg120次，开腿63kg120次，最后跑步6.2公里收尾，正常一天的运动量
2019-04-07
