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平时天天对着电脑，脑子总是一团浆糊这时候我就喜欢去奥森有氧运动，课间休息一下效率又是“嗖嗖嗖”地提高今天去奥森散步吸氧，偶遇钙尔奇粉嫩嫩的活动跟着徒步3km，沿途还有补给点Get了各种补钙小知识，科学的补钙，对运动表现更有帮助这也提醒我了，女生到了岁数真的是要好好补钙前段时间跟车队骑行爬坡，我的腿就总抽筋，队友跟我说我需要要补钙了现在我每天都在补钙，还有晒太阳，赶紧把钙补充上迎接我11月的千岛湖自行车赛现在自己用的就是钙尔奇家的铂金液体钙钙+VD3+VK2三重复配，相比硬邦邦的钙片，这款软胶囊还是更好吞服呢最近每天出门运动前的准备工作就是先补钙，然后再出门运动晒太阳，让钙吸收得妥妥的

最近看各种户外活动大合影，总要有人一字马那，我也一字马开篇吧❗️下周崇礼就要开板了最近恢复体力，户外跑跑步秋天户外运动不知道如何穿？我一套运动速干衣打底，从秋天一直穿到冬天滑雪一天也不能让花买来的东西闲置❗️速干衣基本🟰运动人的秋衣裤保暖速干、包裹性舒适以前认知一套速干衣都是黑科技，都是大几千，为省钱海淘等好几个月感谢国货❗️UTO新品首发，让速干衣自由～同样的保暖速干、无缝工艺、包裹感舒适从秋天运动一直穿到冬天滑雪接地气的价格，一个雪季不眨眼起码囤2套起，换洗方便

🌟日本妙高彬之源滑雪场🌟这里有全日本最长的雪道8.5km，滑一趟中间要休息几次，沿途可以欣赏🌟这里的垂直落差足足有1124m，超大的落差超刺激🌟这里的公园道具很多，散落在雪道沿途，随处可以预见滑雪大神🌟在这个雪场可以一览妙高群山，天气好的时候还可以在山顶看到富士山哦🌟欧美人特别多，更是日本地人喜欢来的一个雪场，因为国内的知名度不高，国内的游客还不是很多🌟雪场缆车入口处可以租雪具，但这家雪场没有配套的酒店，雪场缆车口有雪场大巴，雪场周边有很多民宿，从山下的民宿处到雪场还有一条免费的缆车摆渡到雪场入口处🌟刚下完雪的雪场可以直接从雪场雪道滑倒雪场周边的民宿门口，特别方便🌟交通：乘坐新干线至上越妙高站下车，转乘巴士。东京站→搭乘新干线前往上越妙高站。（125分钟）上越妙高站→搭乘巴士抵达妙高杉之原滑雪度假中心。（85分钟）🌟营运时间：2019年12月21日～2020年3月29日🌟缆车票价格：约380人民币

🌟王子集团旗下的烧额山滑雪场，从东京出发3个多小时就能抵达🌟交通：东京站→搭乘新干线抵达长野站（90分钟）长野站→乘坐巴士抵达志贺高原烧额山滑雪度假中心（80分钟）🌟酒店+雪场一体的一站式滑雪度假村，日本好多雪场是没有自己的酒店的，这个出酒店就是雪场很方便🏨 西馆价格实惠，南馆属于中端级别，东馆是三个馆里级别最高的，从客房到餐厅的料理都是相当棒的，特别适合想要享受奢华度假住宿的雪友。双人间价格从500人民币到2000人民币，能订到人均两三百块的价格，在日本的滑雪季也是相当的划算了。🌟雪场租雪具很方便就在雪场入口处，自助服务自己挑选雪具的品牌和花色，雪服也都很好看，还有1米儿童的宝宝雪服超级可爱🌟这里还有宅急送，滑完雪可以把自己的行李或者自带的滑雪装备寄到机场存放，这样退房还可以轻便的去周边玩一圈。搭乘新干线也不用拖着行李了，超方便🌟雪场有中文教练！有中文教练！有中文教练！在西馆的滑雪学校报名即可🚌雪场之间都有穿梭巴士，三个馆之间的交通非常方便，前台拿一份地图上边有明确的时刻表🎀特色：这里是98年冬奥会的赛场，最著名的奥运赛道一定要去打卡东馆的法式料理非常赞，房间是三个馆中最奢华的，超大的落地玻璃正对着奥运赛道

爱丽丝仙境般的兰花园 元日过完再过23天就要过年了!过年之前给家里置办些花花草草才有过节的气氛么。安利一个既能拍出文艺美图又能买到迎春绿植的大花园。🌟兰泊湾生态产业园，现在正式兰花盛开的季节，兰花荟美到爆炸🎫爱丽丝梦游仙境般的布景，逛兰花展也可以很时尚门票:平日38元，节假日58元🌟整个兰花荟分三个馆，前两个馆是免费的，里边的那个馆就是爱丽丝梦游仙境布景的馆，其实只有这个馆是收费的。🌡️馆內温度大概在20度，要拍照的话可以穿美美的裙子，到了馆里把外套脱了不会冷。📷玻璃花房透光特别赞，尤其是下午的光线是拍照绝佳的时间，要是赶上喷雾系统浇花，迷雾般的兰花密林跟仙境一样👗尽量穿浅色、亮色系的美衣，跟环境特别搭，很上相🎀展区也有提供专业摄影服务的，是那种穿小礼服在里边拍的，不是游客照那种，在A馆可以咨询🌟在A馆还可以买到以兰花为首的各种绿植，据说这里是京津冀的兰花培育中心，这里的兰花性价比有绝对的优势，38元至百元不等。 📍地址:北京市顺义区昌金路段49号

🌟Goston Luga Biten系列瑞士的一个设计师品牌，有点像日本的妈咪包，面料是那种类似绸的很软很轻，书包扣和提手是pu皮，配色个人推荐经典黑，其他配色表示看不懂。里边有放笔记本的隔层，两侧还有两个小兜，特别能装。💰750🌟Goston Luga Classy系列帆布包。用两年了，很好背。背包肩带是窄带子，很适合夏天背，帆布配pu书包盖，书包扣金色金属扣显得很高级。包上还有个可D形环可以随意挂配饰或者小音箱。推荐纯黑、粉黑配色。💰820🌟Timbuk2 Tuck系列美国旧金山的一个小潮牌，俗称天霸兔。最近很流行的卷口设计，不过说实在这样的包口很好看，但拿东西有点麻烦。拼色有很多种都很好看。有两个size，女生选mini号，包包面料防雨水，算是颜值很高的户外双肩了。💰379🌟Timbuk2 Prospect防水包，黑白熊猫配色超好看，唯一缺点就是这个面料很容易蹭脏，需要经常用湿布擦一下，小书包很袖珍但特别的能装，分男女款大小号，可以配情侣款。小号也是可以放下13寸的苹果笔记本的。💰389🌟Go gove 相机包应该是至今我见过颜值最高的一款相机包了！有很多种颜色，姜黄色最好看！每次背着出国采风外国小伙伴都要问哪能买到。某宝的一个牌子，分大小号，女生买小号大小刚刚好，一机两镜，还能放下好多配件，随包还有防水罩。书包隔层可以随意拆卸组合。💰168🌟Ito 双肩包尼龙材质ins风，颜色依旧是姜黄色是爆款，刚出的时候姜黄色居然总没货。主打简约设计，外形很特别，唯一的bug就是太简约了，外部没有任何的小兜，很多小东西都要凌乱的放在一个袋子内，找东西微麻烦。💰478

🌟问：潜水一定要考证吗？（水肺潜水）答：不一定，体验潜水不需要有潜水证，但最多只能12m深度，而且一般潜导很保守不会到12m深的地方，而且全程是被潜导牵着自由度极低。🌟潜水考证选哪个组织？全球三大潜水组织：SSI、PADI、AIDA。因为PADI在水肺潜水方面的市场做的很好，普遍都会选择PADI。🌟潜水考证怎么考？答：水肺潜水属于休闲潜水，不是极限运动！！！跟考驾照其实差不多，10-60岁无重大疾病的人都可以考，没有特别高的要求，著名导演李安为了拍《少年派》56岁才考的证。ow 开放水域潜水员，最大潜水深度18m，一般需要3-4天学习时间，其中1天为理论课，现在可以提前在线上E-learing可以节约1天时间。aow 进阶潜水员，最大潜水深度30m，一般约2天学习时间。高氧专长，潜水专长中做常用到的一种，如果计划以后要船速旅行的可考虑顺便学下这个，约半天时间。⭐问：潜水考证去哪儿考？多少钱答：推荐东南亚，根据预算可细分⏰时间赶菲律宾 PG，直飞马尼拉转车即可，💰2600左右，礁石岸，无沙滩，除了潜水就是晚上泡吧的一系列夜生活。💰便宜泰国 涛岛，价格全球最便宜，💰2000出头含住宿，流程化教学，交通比较麻烦，曼谷过去车船联运比较折腾，直飞苏梅岛转船，多出来的机票钱不如选去别的地方。🏖度假+考证马来西亚 仙本那，💰价格2430左右，考证之后可以直接去诗巴丹潜，仙本那度假村水屋的住宿也都很享受，海上海底风景都美。菲律宾 薄荷岛，💰2600左右，地面旅游资源同样丰富，海底经常能看到鲸鲨，还有机会去巴厘塔萨看杰克风暴，度假型的酒店也很多。🤿网红地打卡印尼 美娜多，💰3200左右，被电影带火的目的地一下子热门了，住宿条件一般。除了包机过去方便外，转机太麻烦，有网红地打卡执念的可以去，这地方比较适合去四王岛船宿的时候去顺道去潜。❤tips：现在东南亚的潜水考证机构几乎都有中文教练，不需要担心语言不通的问题

❤️10平米的小卧室，不需要大兴土木，换套床品房间立刻就像翻新了一样，瞬间卧室变高级🌟新入手罗莱家纺春夏四件套新品🌟灰色拼接的配色，显得屋子很亮很整洁干净，同时浅色也显得房间在视觉上变大了，舒适的灰白色有种很舒适的感觉🌟抱枕和小靠垫是深色编织面料，有点仿小香的毛呢，整体浅色系搭配一点深色，不会显得太沉闷🌟床单、被罩的面料很柔软丝滑，是SUPIMA绵，有点像丝绸面料的感觉，但却比纯丝绸面料好打理。🌟面料可以说是真丝床品的替代品，而且直接丢到洗衣机里洗就可以。

山里寒舍 帐篷营地📍密云县北庄镇干峪沟村18年夏天新开的项目，价格小贵，💰1000左右一晚的帐篷，算是野奢型的了。位置正好在山谷里，夏天谷里特别凉快，晚上星星超级多，不过冬天据说是不营业。百里乡居📍延庆大石窑村村委会500m百里村老房改造，最大程度保留了大瓦房的优点，结合现代简约的装饰别具一格。管家式服务，还有儿童乐园、开心农场、瑜伽和小学校改建的咖啡厅，溜娃必选百里乡居plus版 枞林院📍延庆大石窑村村委会500m奢华型独栋别墅，整个院落占地490平，室内280平，欧式乡村木屋的室内设计，💰4500，2室一厅3床，可住4人，景色特美，就连厨房窗外都是青山绿水，特别适合开派对。云上石屋📍房山区坡峰岭景区内为数不多可以住在景区里的民宿，依山水而建，秋天看红叶，夏天赏黄栌花开，石头小屋十分别致。室内典型的乡土风格，可以说返璞归真了。一室一厅💰980，闭园之后独享景区美景大地乡居📍密云大城子镇张泉村特接地气儿的民宿，几间院子都风格不同，价格算是北京民宿中也不划算的了。💰1990一个院子两间房，可祝4人，还管一日三餐，有鱼有肉，算下来人均也就不到💰500，到季节的时候管家还能带你去采摘野核桃和山果子山楂小院📍延庆刘斌堡下虎村没个院子都不大，山楂汁特别好喝，还可以买了带回家喝瓶子也很好看，大概是15元一瓶。这几年特别网红，经常订不上，所以规矩也不少💰1630一室一厅，可住两人，加人每人300，最多加一人，带宠物加200元清洁费姥姥家📍房山周口店镇黄山店村老宅改建，由美国归国设计师操刀，毛玻璃与石头墙的结合，现代元素镶嵌在乡野之中。洗手间的全景天窗，星空下洗澡也是可以的！1号院💰3280一个院子，三间房，可住6个人，院子里还有个能坐下20忍的的长桌子，院子里的秋千就能玩一下午，特别适合家庭聚会。黄栌花开📍房山周口店镇黄山店村姥姥家的隔壁，姥姥家院子很少，订不到这家也可以，装修风格相似。这里的手擀面巨好吃，管家阿姨人也都很好，这里比较注重养生，饭菜偏素，不过阿姨做的素菜相当好吃。💰1830，2室一厅，可住4人

🌟不管是卡片机还是单反，只要是有M档的相机都可以🌟镜头选择长焦端，变焦镜头拉到最远🌟用M档🌟光圈越小越好F8、F11、F22这几档我常用。❤️ps：光圈数值越大，光圈越小🌟快门不要比1/125再慢了，1/1250，1/500，1/125；🌟ISO一定不能自动，ISO100，ISO1000，ISO3000🌟一定不要调的太亮，曝光显示负数没关系，太亮月亮的纹理就没了🌟一定要手动对焦！！！无限远🌟对焦点对准月亮，别犹豫按快门，手别抖图片参数：光圈F22，快门1/1000，ISO800