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🐑康转阴之后，身体会出现很多变化，除了疲倦无力/心率变快/嗜睡犯困之外，很多朋友的睡眠质量会明显下降。这个很容易理解。尽管犯困了可以早点上床睡觉，但不意味着睡眠质量就会高。如果你一直在浅睡区逛哒，进不了深度睡眠的话，睡多久也没有帮助。😪除了按眠yao之外，#褪黑素# 是一种公认的有效助眠成分。褪黑素的正常分泌有自己的规律，晚上分泌得多，白天的阳光会向大脑发出信号，另褪黑素的分泌变少，帮我们保持清醒的状态。按照🇨🇳我国保健食品原料目录规定，褪黑素每日用量为1-3毫克，适宜人群为成人和中老年人，不适宜人群为儿童/孕妇/哺乳期妈妈。特别注意事项：从事驾驶、机械作业或者危险操作者，工作前不要食用。因此，🐑阳康之后，补充褪黑素改善睡眠质量，可以帮助身体尽快恢复。选哪种褪黑素产品呢❓国内常见的有脑白金、善存、汤臣倍健等牌子的，🇩🇪德国安法泰altapharma的褪黑素产品与国产褪黑素的区别在于，德国褪黑素会搭配其它成分来巩固效果。🌟比如安法泰褪黑素睡眠片，搭配了L-色氨酸、镁和维生素B6，它们也都是人体必需的氨基酸和维生素，可以调节舒缓神经。镁更是传统的助睡矿物质。🌟再比如安法泰褪黑素喷剂，直接对这舌头深部和上颚喷两泵，就能有1毫克的褪黑素，搭配蜜蜂花提取物，直接作用于神经系统，见效更快。

为什么阳康之后，容易嗜睡犯困？是因为身体要强迫你去休息？给出这种回答的博主，你可以直接取关了。有一部分原因是：缺乏❗️维生素b12。维B12也叫钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素。可以促进红细胞的发育，使肌体造血处于正常状态，它可以消除不安情绪，改善精力状态，维护神经系统的健康。#维生素#维B12是神经系统功能发育必不可少的维生素，尤其在👶婴儿发育过程中，会参与脑神经中脂蛋白的形成，所以市场上的婴儿配方奶粉都会添加维B12。维生素B12在植物中没有，只能通过肉类补充。正常情况下，我们是不会缺维B12的。但是，对于消化系统较弱的人群（比如阳康后）吸收维生素B12是个大问题。因为食物中的维B12往往是和蛋白质结合在一起的，需要胃酸、胃蛋白酶和胰蛋白酶的作用下，把维B12释放出来，然后与胃粘膜细胞分泌的糖蛋白內因子结合，才能被回肠吸收。分享一些补充维生素B12的方法：1⃣️ 牛羊的肝脏和肾脏。这个是首选。因为肉类里的维B12主要是通过食草动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的。2⃣️ 牛肉和羊肉。不爱吃牛羊内脏的小伙伴，那就直接吃肉。3⃣️ 维生素B12泡腾片。我会推荐🇩🇪德国#altapharma维B12泡腾片#每片含有30ßg，能满足正常人体1200%的需求，很适合阳康后恢复。4⃣️ 严重缺乏时，需要注射补充。如果是老年人阳康后，一定要关注这个事情，因为缺少维B12会引发和加速海尔茨海默zheng的发展。

其实不需要回购一万年，从初一到高三，有6年就够～这个ISANA pure系列正好覆盖青春期。等上了大学，就可以换其它功能性更强的护肤品了。但是，对于青春期护肤，除了这个Pure系列，还真没有其他更好的选择。就拿洁面慕斯来说，它用的表面活性剂体系都是椰油系的，椰油酸钠/椰油酰谷氨酸二钠/椰油酰谷氨酸钠都很温和。大油田肯定是不适合的，但对于青春期皮肤的局部冒油，粉刺，痘痘，就太对路了。烟酰胺和泛醇的加入，哪怕孩子早晨匆匆出门没有用面霜，也没问题。5%复合果酸身体乳，说是身体乳，抹脸抹手都妥妥的。除了椰油和乳木果油，核心就是多重果酸组成的Komplex。为了减少果酸对皮肤的刺激，它特意没有用甘醇酸，而是用了乳酸+酒石酸。所谓果酸焕白，其实都是酒石酸的功劳。让戴着大头眼镜的学生妹秒变白仙少女。洗完脸用啥面霜？青春期的皮肤自然活力正值顶峰状态，简单补水+构建屏障，就够够的了。至于其它的功能性成分，留着20+之后再上脸吧。

AHA，果酸，α-羟基酸，甘醇酸，傻傻分不清楚？英文Alpha Hydroxyl Acid，α-羟基酸，简称AHA，它不是一种酸，而是一类酸。由于这类酸多从水果和酸奶中提取，俗称果酸。果酸按照分子结构的不同可区分为：甘醇酸、乳酸、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、杏仁酸等37种，其中甘醇酸和乳酸较常见。以前用酸奶自制面膜，利用的就是乳酸。甘醇酸是眼下的主流，英文叫Glycolic acid，德文叫Glycolsäure。我上周之前发的“变Bai攻略组合”里的果酸去死皮精华，用的就是6%甘醇酸。果酸根据分子量不同，分子量越小的越容易渗透进皮肤深层，这点和玻尿酸是同样的原理。此外，除了保湿之外，不同果酸还有其它功能。乳酸由于成分天然无刺激，常被用于改善皮肤干燥和角化问题。酒石酸可以令皮肤宋洁脱皮，说人话就是去死皮的效果好。甘醇酸可以促进细胞自然更新。苹果酸可以促进皮脂排泄，加快代谢速度。因此，为了让果酸的保湿力度触达到皮肤的各个皮层，以及护肤功效更均衡全面，很多护肤实验室开始做复合果酸AHA-Säure Komplex。以ISANA pure的这款果酸身体乳为例，它声称使用5%AHA-Säure Komplex，如果我们进一步看成分表的话，就会看到乳酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸等。当不同果酸组合在一起时，天然滋润成分之间的奇妙互动就开始了，加上椰子油提取物和乳木果提取物的助力，这款果酸身体乳在德国消费者那里得了4.8分的超高分（满分5分），就不足为奇了。

大家看图二，所有的德国用户都给5分满分，而且好评写得巨长。你看到这种情况，闭眼买肯定不会错。没错，ISANA pure系列又出新品了，这次是身体磨砂乳Creampeeling，兼具身体乳（其实更像身体膜）和磨砂膏的双重功效。这款磨砂乳继承了pure系列一贯的无添加/无色素/无硅油特点，磨砂粒较为细和圆，对青春肌也不会划伤表皮层。除了磨砂去老化角质层之外，它添加了烟酰胺和泛醇。烟酰胺加得太妙了，一边磨掉老皮，一边用烟酰胺焕白。想象一下自己变得很剥壳了的鸡蛋一样，是不是很美好？

这些东西都是德国人日常用的，口碑拉满，平均得分在4.5分。Immun-Kur和Immun Tee都是安法泰的强势新品，专研免疫力问题的。那个蓝色瓶子的是ISANA新出的洋甘菊木棉花沐浴乳，一秒带你去天上北麓晒太阳，巨好用。Prokudent 牙膏漱口水更不用说了，秒杀那些大几十米的牌子。

突如其来的放开，让德国维生素泡腾片大大方方地火了。平时特价不到10米/筒的altapharma安法泰泡腾片，炒到了40多米，关键是没货啊。今天聊聊安法泰泡腾片怎么选？几个原则：1. 每天一片你可以买不同的泡腾片换着喝，但每天一片，不要多。这种德国的营养补充剂对配比的要求极高，会考虑到不同摄入来源，不同的剂量，人体的吸收能力和代谢能力。所以，每天一片，刚刚好。2. 和其它类型的营养补充剂搭配除了维生素泡腾片外，你可能在同时吃其它类型的片剂。这是可以的，但要先看看成分表和剂量。如果不同营养补充剂里的某种维生素或者矿物质的累积剂量已经超过人体每日所需，就可以做减法了。3. 维生素搭配矿物质有妙用比如维C+锌对于提高免疫力很有帮助，补钙就要搭配维D3，补铁就要搭配叶酸和维生素B12，补锰可以搭配维生素C和维生素E。这样的组合更均衡，更有助于吸收。4. 饮食为主合理补充事实上，维生素和矿物质首先应该通过食物和水果来补充，这些来源更容易被人体吸收，不会对器官造成负担。日常补充维生素和矿物质，可以考虑以下的泡腾片：- 维C泡腾片：含有人体每日所需170%的维C，足量补充，而且维C的吸收不会造成器官的过负荷运作。- 多种维生素泡腾片：含有10种不同的维生素，特别是B族，比如B1、B2、B6和B12。- 维生素矿物质泡腾片：23种维生素和矿物质，适合上班族和单身人群，因为饮食简单单一，所以无法从食物中或者全部所需的营养。- 维C+锌泡腾片：提高免疫力的神仙组合，altapharma家的还搭配了接骨木果。现在接骨木果有多火，一盒提取物胶囊就要好几百。- 维生素B12泡腾片：学生党真得需要，B12可以改善注意力。- 钙1000+维生素D3泡腾片：每片成本五毛钱，是不是巨划算。

“硬抗”民族德国人同样重视提高免疫力的，这两年双心DoppelHerz，enerbio，安法泰altapharma都推出了不同的Immun系列的产品，三家又各有侧重。🌟Enerbio是靠食补，🌟安法泰有花草茶和免疫力口服液，🌟双心则是片剂形式。今天聊聊altapharma的两款Immun系列产品，我已经给家人寄过几箱了。Immun是德语Immunsystem的日常缩写，即免疫系统。🌞免疫力茶Immun Tee成分：38%柠檬草、20%马鞭草、橙子切片，8%生姜。添加维生素C和锌。提高免疫力。柠檬草有抗菌的作用，拉肚子腹泻时都可以用柠檬草泡水来缓解。中医认为马鞭草性微寒、可破血通经。姜茶是德国人感冒后标配饮品。维C和锌可以提高免疫力和代谢速度。🌞免疫力口服液含有铬Chrom，铁、锌、铜、锰、硒、钼、碘、维生素A、D、E、K、C、B1、B2、B6、烟酸、生物素和泛酸。关键是剂量合理，大家看图二，它清楚地标明了每种成分的剂量以及占每日所需量的比例。

阳了也得刷牙，对吧。刷完牙后，别忘了给杯子和牙刷消毒，不然病毒会留在牙刷里面，反反复复。给牙具消毒可不能用消毒液，对人体有危害。有两种方法：可以用带抑菌功能的漱口水，泡几分钟。选prokudent绿瓶子的，就是抑菌漱口水。 也可以用开水煮，15分钟。祝大家早日康复，不得更好。

新冠感染后鼻塞流鼻涕怎么办？私信问的小伙伴特别多，我就直奔主题了。因为家里有两娃，所以对儿童用yao格外注意。鼻塞流鼻涕是感mao和新guan的常见并发问题，没法治，只能缓解。德国法律规定，幼儿园不得以孩子流鼻涕为理由拒收，所以我家对付流鼻涕非常熟练。新生婴儿我个人不建议用鼻子喷剂，因为这么小的宝宝非常容易呛到。建议去看yi生。2岁以上宝宝或者孕妇用离子海盐水。海盐水是天然成分，实在没有条件，自己在家溶解一些也能应急。而图中这个altapharma家的用离子海盐水，可以被鼻腔粘膜更快地吸收。孕妇鼻塞要尽量少用yao，而是建议用海盐水。2-6岁儿童可以使用含有羟甲唑啉盐酸盐xylometazolinhydrochlorid的鼻子喷剂了，牌子叫Otriven，含量是0.5毫克/毫升。羟甲唑啉盐酸盐的原理是令鼻粘膜血管收缩，抑制交感神经兴奋。6岁以上及成人推荐的牌子是ratiopharma家的Nasenspray-Erwachsene，羟甲唑啉盐酸盐含量是1毫克/毫升。适用于6岁以上儿童以及成人。