个人主页

前段时间在小破站看了河大的丁勇老师提到的关于缺各类维生素和皮肤的关系，反思了下自己，跟饮食关系太大了……反复看了好几遍老师的视频做的功课我的方法(按吃的时间顺序说):复合维生素b(水油平衡):每天1颗早饭后吃我看了需要b2 b6 b12，感觉太多了，还是直接选择一个复合维生素b了，吃完会容易口渴，记得多喝水。可以促进皮肤代谢，而且适合我这种油皮!维生素c(防止色su沉着):每天一颗早饭后吃虽然说vc可以白，但是单吃其实作用不大，想要白可以配合一些葡萄籽之类的。更多的是用来防止沉着的③鱼油(亢炎亢痘):每天2颗午饭后吃小小颗挺好吞，可以以油养肤，鱼油是亢炎的，很多反复痘就是脸上有炎zheng才会的，对修复屏障也有用，而且感觉吃鱼油后睡眠质量变好了4维生素d:每天2颗晚饭后吃很多成年人其实都很缺vd，缺乏的话不止是骨质疏松，其实高xue脂也会有关系，所以还是要补一补目前亲身改善的地方:皮肤不容易泛红，基本上没长过新的痘，而且不仅仅是脸，我之前后背也有大大的痘，最近没了。然后还有一个比较明显的就是疲惫感有减轻，这个真的是从内而外的改变，睡眠质量提高，白天精气神也不错，皮肤也开始变得透亮！成本真的超级低，都是几块钱一瓶的维生素！

选购空调时，您需要重点关注以下参数：1. 空调匹数：这是表示空调的制冷量大小，也就是制冷能力的大小。空调“匹”（P）数即代表其制冷（热）量多少，该参数直接关系到有效制冷（热）面积的大小。例如，1匹空调适合约10-15平方米的房间，而1.5匹空调适合约16-25平方米的房间 。2. 额定制冷量：按空调国标「GB/T 7725-2004 房间空气调节器」标准，在一定空间内，室外温度35℃时，室内温度保持在27℃不变，一个小时空调搬运的热量，就是额定制冷量。3. 能效比：能效比越高，说明空调的制冷或制热效果越好，同时耗电量也越低。4. 噪音值：选择噪音值低的空调可以确保您在使用时有一个安静的环境。5. 品牌和价格：选择知名品牌的空调通常可以确保质量和售后服务。同时，根据您的预算选择合适的型号。

有没有跟我一样梨形身材的姐妹啊！肉肉都堆积在下半身，少吃两顿也是瘦不下去的。真的好苦恼！特别爱吃重口味、辛辣刺激的食物，一两顿不吃都会感觉猪瘾要犯了！脸上和头发出油也是很严重的，直到患上了脂溢性皮炎，去看了医生，才知道这都是湿气重的表现！需要调理好就会瘦的很快！小肚子也就消失啦！腰围一大圈！1⃣️加快新陈代谢我基本每天晚上都洗澡，水温要比平时热一点，能加快新陈代谢，利于减肥，在洗澡的时候毛孔都打开了，更好的消耗热量;有条件的姐妹可以泡澡，时间控制在10-20分钟2⃣️多喝水每天一定要喝八杯水，水可以溶zhi，而且能提高代谢能力，猛猛喝水，加速身体的代谢3⃣️注意饮食不要暴饮暴食，也不要太控制饮食找到合适的点很关键早餐要在9点之前吃完，早餐一定一定要吃:晚餐尽量在19点结束~4⃣️内调篇健脾颗粒平时饭前喝一包脾胃颗粒，饭后喝一杯山楂颗粒，脾胃颗粒是养脾胃的，山楂颗粒有助消化的作用(脾胃养好了是基础)

看到网上很多人说，这个葡萄糖酸锌可以改善脂溢性皮炎导致的脱发，爆痘等情况，对睡眠也有用！立马下单好几盒，葡萄糖酸钙也买了！还是小时候那种酸酸甜甜的味道，不难喝，小时候爸妈老是藏起来怕我多喝！现在自己实现小蓝瓶自由了！食欲不振，补钙的可以试试！

慢性咽炎好多年，医生也给不出一个能完全有效的方法！不发作不要紧，一发作起来就喉咙巨痒！异物感也很明显，每次躺着睡觉感觉喉咙很不舒服！自己能做的只有注意水质，不喝没过滤的白开水，多喝温水，忌口少吃咸的辣的重口味的！云南的朋友给我推荐这个“小西兰花”，说是他们那里的特产！很多人都会泡水喝，原来是一种叫三七花的中药，分布在江西、湖北、广东、广西、四川、云南等地。具有清热生津，平肝降压的功效，对喉咙很有好处！日常可以三七花加石斛花一起喝，或者三七花加化橘红加胖大海！秋季干燥！喉咙不舒服的养生朋友可以试试！

最近八段锦真的爆火，以前觉得是老年人的专属，现在才发现自己太天真，对于身体虚弱的年轻人开始正好！每天打一次八段锦，不仅睡眠质量好了，颈椎腰椎也舒服不少！整个人精气神都不一样了！别看只有短短十分钟，打完心率也会提高，整个脸红扑扑的！连大家都知道的魔鬼教练：帕梅拉也在练八段锦，还出了一期视频！大家可以去看看，新手推荐这个国家体育总局版本，里面有呼吸跟练。

久坐危机四伏1.最新研究发现，抽1根烟，折损11分钟的寿命，多坐1小时的伤害约等于抽2根烟，也就是少活22分钟。2.英国莱司特大学研究超过80万人结果发现，坐最久的人比坐最少的人，罹患心脏病与糖尿病的几率多一倍。3.英国医学期刊研究发现，久坐的女性比多动的女性患肺栓塞的机会多两倍，肺栓塞是最常见的心血管死因之一。4.如果无法避免久坐，那就经常站起来、走走路或伸展一下，就算短短一分钟，对身体来说也是很好的放松。✔️正确坐姿1.坐骨位置稍稍高于膝盖可以减少骨盆后倾可能2.双脚踩实地面不悬空也不向后勾脚分担腰椎压力3.即使是正确的坐姿也要40分钟站起来走走，不方便的话就前后卷下骨盆让肌肉恢复下弹性4.屁股往后塞，让靠背托住你的腰部5.视线尽力与屏幕齐平

小时候看海绵宝宝真的巨烦章鱼哥！觉得这个人好不可理喻，一点也不友善！直到我长大成为了打工人，逐渐开始：质疑章鱼哥，理解章鱼哥，成为章鱼哥，超越章鱼哥。当代年轻人真的有很多“不同寻常”的爱好，据说图片这些都是年轻人血脉觉醒的标志！95后表示，竟然全中！快看看，你有没有觉醒呢？

大小脸，左右脸不对称的建议来试试这个姿势叫做狮子式，是瑜伽里的一种体式，可以锻炼平时很难拉伸到的肌肉群，改善面部＋颈部肌肉不少人应该知道大小脸与我们颈部两侧肌肉力量不对称有关。而狮子式恰好可以通过上抬伸展或伸长舌头锻炼到颈阔肌，从而通过平衡肌肉力量而达到矫正大小脸的目的。除此之外，狮子式还有不少功效。我们知道下颌线的和我们舌头摆放位置有关。一旦我们的舌部肌群无力，颈部前侧组织无力下坠，就会出现双下巴。而狮子式通过伸长舌头，可以锻炼到舌部肌群，潜移默化的提升你的下颌线。实验表明，狮子式还能抗衰!皱纹和下垂的皮肤主要是由于筋膜松弛引起的。进行锻炼能有效恢复。所以，狮子式练习通过锻炼激活一些深层的面部、颈部的肌肉，能够有效恢复脸部和颈部筋膜弹性。2.方法①低头;②下颌关节处于开放的位置;③舌头伸出，向上牵拉舌骨。3.总结总体来说，虽然这个动作有些怪异，但是效果还是相当不错的。那么，你会去做吗?

都说十人九痔！以为自己是十里挑一的幸运儿，没想到上厕所有血！去医院检查才发现不幸中招了！👨‍⚕️医生跟我说，现在的小年轻一个两个有痔疮很正常啊，我已经算好的了！⚠️痔疮形成原因①久坐久蹲一 工作时间长长时间保持同一种姿势经常站立或久坐都容易引发痔疮，对不起了老板，为了我的健康我决定时不时跑出去一会儿，可不是为了摸鱼，是为了更好为公司效力！②长时间便秘一内部消化能力弱不是便秘就是腹泻，粪便干硬排出困难或排便次数少，一周才排便2-3次③吃辛辣食物一 平时喜欢吃辛辣刺激食物粗粮吃的少，并且不爱喝水，经常饮酒饮食不规律，暴饮暴食，最爱的川菜，只能跟你说拜拜了④入厕时间长一上厕所总喜欢带手机进去一上厕所得十多二十分钟才出来!大便后擦不彻底，经常有残留物🌼痔疮缓解办法①提肛运动-每天做提肛运动，你好我好大家好！②不要久坐-懒人真的不行！③温水坐浴-严重时候可以来片高锰酸钾④用药膏-痔疮栓和痔疮膏针对的类型不同，喜欢用的是马应龙，走路自带清凉香气的感觉，谁懂啊​ ​​