芝麻信用评估
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减重一开始不推荐跑步，很不推荐，推荐力量训练还有要先了解自己的身体盲目的跑步对身体很不好尤其是膝盖和脚踝每一脚下去都是几倍得重量压迫，看了你的餐单有大量的食物很不推荐吃，蔬菜和水果没怎么推荐尤其是蔬菜很重要
nvr表对照
以 1 克来计算，单位热量
碳水化合物－ 4 大卡
蛋白质－ 4 大卡
脂肪－ 9 大卡
酒精－ 7 大卡
还有建议一开始最好知道自己的基础代谢是多少健身房能测
7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1300~1600千卡，加上适当的运动量约2000千卡。摄入总热量和消耗总热量相当，则人体体重基本出于平衡状态。假设增加运动减肥的计划，一般跑1公里消耗约80千卡，每天要额外消耗500千卡需要跑步超过6公里，按最简单的设定条件进行计算，减肥1公斤需要跑15天
2018-02-17
