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一直的外食又让我的体重反反复复了，没办法了....只能自己带凉拌可以放的食物下乡了-🌻Aza的食材清单荞麦面、胡萝卜、洋葱、豆芽（自己发的）、生菜再加上低脂花生酱🥜🥜还可以加点鸡胸肉之类的蛋白质肉类🌻Aza的制作方法🍽1.荞麦面煮熟，捞出过凉水（一定要过，不然会变坨！）2.豆芽焯水，其他配菜看个人喜好看需不需要焯熟3.全部的东西放到饭盒里4.加1勺花生酱、1勺芝麻、1勺辣椒酱，搅拌均匀（看个人喜欢看看加点别的调料）5.装袋子，下乡工作去～-低脂花生🥜酱还可以搭配面包当早餐一起吃夏天做凉拌酱料，冬天做火锅调味料健康饮食的同时还达到减脂的作用！！！-因为煮的时候忘记加蛋白质了同事去吃鸭肉粉，我带着花生酱🥜荞麦面带着饭盒，点了一份鸭肉（5块钱，让老板给鸭胸肉）好了，拌一拌看看面坨了没？鸭肉配荞麦面～同事感慨：“难怪你能瘦得下来！”

超简单的糖醋排骨！厨房小白也能完成！10分钟不到！一碟排骨一碗面🍜酸酸甜甜超开胃！🌻食材清单太太乐糖醋排骨调味料、排骨、一点点芝麻🌻制作方法制作方法其实包装后面都有1.排骨焯水，但是我没焯！我煎熟的2.锅里放点油煎至排骨两面金黄3.倒入调味料，加点水翻炒均匀，盖上盖子焖一下4.小火收汁！5.煮了碗荞麦面，剩下的糖醋汁拌面吃-还买了酸汤肥牛和麻婆豆腐的调味料！下次安排赶紧整起来！

芋泥？拿来吧你！奶昔？拿来吧你！早上起来晚了，简单的冲了点芋泥粉和紫薯粉，早上我比较喜欢吃碳水！！！配上香芋紫薯味的全组代餐奶昔！挂壁的芋泥！挂壁的紫薯！漂浮的谷物粒！放在杯子里有种星空银河的感觉！✅饱腹感超强的芋泥紫薯奶昔！再配点水果一起吃！绝绝子！-🌻制作方法1.紫薯粉和香芋粉加热水搅拌成泥，弄点泥儿来挂壁2.奶昔加入60度以下的温水（我还加了牛奶🥛），摇啊摇啊，倒到杯子里

我以为市场上只有嫩豆腐、内脂豆腐、老豆腐这几种豆腐种类！！没想到看完人生一串之后发现直接有爆浆豆腐卖！云南石屏豆腐！！看着那一集里豆腐西施在炭火上烤豆腐，烤好后蘸蘸水！一个个可可爱爱的爆浆豆腐！馋！！在网上下单买了一包石屏豆腐，一个个小小的！豆腐打开包装后要用一勺小苏打泡7个小时，然后才能开始烹饪！🌻空气炸锅设置180度8分钟！！但是没有烤至金黄的感觉！可能因为我没有刷油吧！不要紧！我还有半包！下次刷点橄榄油再烤！

烤燕麦的时候冲上一杯kayer的挂耳咖啡，咖啡的香味飘满整个家里！！咖啡+燕麦饼！！绝绝子！！！真的香！！·🌻食材清单鸡蛋、牛奶、燕麦🌻制作方法1.燕麦一小碗，打入鸡蛋倒入大概20毫升牛奶2.搅拌均匀，搅一搅，拌一拌3.空气炸锅垫张硅油纸，把燕麦倒纸上摊平4.空气炸锅设置180度6分钟-

用最简单的食材，烤出做诱人的食物吃过很多个版本的舒芙蕾，平底锅版、空气炸锅版，这次试试用烤箱烤个小小的舒芙蕾吧，当作是个小蛋糕，把欠了很多的礼物🎁送了·🌻食材清单鸡蛋3个、马苏里拉芝士、木糖醇（代糖）、泡打粉（为了成型后固定得比较久一点）🌻制作方法（图9也有图文版做法）1.蛋黄和蛋清分开，蛋清加入代糖、泡打粉后打发至可挂钩2.把蛋黄打散后分次加入蛋清搅拌均匀3.做芝士馅的舒芙蕾的时候先倒一半蛋液再撒芝士再倒蛋液4.不放芝士的就直接把蛋液倒入小纸杯里面5.3个鸡蛋一共做了8个舒芙蕾，送入烤箱5.160度烤30分钟-用这个烤箱烤东西的时候特别喜欢放在花里胡哨的桌布上可可爱爱惹人爱的小小的小熊烤箱，放在桌上一点也不占空间一点也不会给独居一人食的家增加使用空间-早上起来做的舒芙蕾，烤完之后带去了办公室之前同事生日答应送蛋糕🧁给他，拖到了现在1个给办公室的小妹妹，2个给办公室的姐姐都说不错，好吃😋得到别人的认可真高兴

打开某团App，就是各种炸鸡、韩式炸鸡，我们这有家店名叫“叫了只炸鸡🍗”以前超级爱吃蜂蜜芥末酱配上韩式炸鸡🍗奈何减肥之后就很少吃了！😭因为什么不吃炸鸡？因为商家的鸡肉带皮的，因为油炸的，因为酱料含糖的！高脂肪、高GI！好的！我选择自己做！！-🌻食材清单炸鸡部分：鸡胸肉、全麦面包、鸡蛋、燕麦片蜂蜜芥末酱：蛋黄酱、黄芥末酱、蜂蜜🌻制作方法1.鸡胸肉切块或者切片后用蚝油和酱油腌制1个晚上2.腌好的鸡胸肉按顺序裹上全麦面粉、蛋液、燕麦片3.裹好的鸡胸肉直接放到垫好锡纸的空气炸锅上4.180度20分钟，一面各10分钟哦！5.调个酱料：蛋黄酱、黄芥末酱、蜂蜜比例是2:1:1，可以用个勺子，大概吃多少就拌多少！-炸的时候家里已经飘着燕麦夹杂着鸡肉的香味！不得不说！减肥之后真的是没有办法舍弃鸡胸肉了！

用过平底锅、空气炸锅、烤箱做减脂版舒芙蕾，这次我用煎烤机！哈！居然煎得刚刚好！完美！！！！！还用空气炸锅把宝宝辅食面烤了，小孩子吃的东西营养比较好！！😂🌻食材清单鸡蛋2个、宝宝辅食面、西兰花🌻制作方法舒芙蕾：鸡蛋蛋黄蛋清分离，打发蛋清至挂钩，蛋黄和蛋白搅拌，倒上煎烤机煎至底部金黄！空气炸锅炸面：面煮熟，沥干水分，倒入锅里炸，180度7分钟