国家卫健委“防胖指南”划重点！5个懒人必看技巧，不挨饿也能瘦
#达人激励计划 加班党没空运动？吃货管不住嘴？国家新发布的《体重管理指导原则》教你科学“躺瘦”！① 吃饭顺序调一调：先吃蔬菜（占50%），再吃肉，最后吃主食，轻松减少热量摄入。② 主食偷偷换一半：白米饭换成糙米、燕麦，抗饿又稳血糖，东北大碴子粥、云南红米线都能吃！③ 饮料换成“无糖”：戒不掉奶茶？选无糖款+自带纯牛奶，糖分直降80%。④ 运动化整为零：每天4次碎片运动（每次10分钟），爬楼梯、深蹲刷剧、工间拉伸，累计消耗=跑步半小时。⑤ 熬夜=增肥：23点前睡觉！缺觉会导致食欲暴增，亲测早睡一周腰围缩2cm。国家认证彩蛋：6个月减5%-10%体重最科学（比如160斤减8-16斤），拒绝反弹！#健身减肥技巧 #减脂大作战 #减脂的一百种方式
