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啧啧啧，相比原味酸奶，开水燕麦，脱脂奶兑蛋白粉简直就是佳肴好不

发现杆子太长有个缺点……如果两个平行做卧推的话顶峰时候很容易磕在一起……

我的是2.4米，配的1.8米的奥杆。如果买固定宽度架子的话，最好提前拿根杆子模拟卧推，量一下自己手握区的宽度

殊途同归呀，健身终归是要做背的…我发的那个弹力带可以很好的帮助完成引体向上～

对的对的，我阳台进深2.4m，用1.8奥杆勉强够

不弄个引体向上架么，挂TRX，弹力带都可以～

我在家搭不等于我不去健身房呀……我工作出差多，只要出差我都泡在酒店健身房的

作者：夏睿
链接：https://www.zhihu.com/question/20769142/answer/109045476
来源：知乎
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一项研究纳入了青年受试者，随机分为三组，让受试者在力量训练后一小时分别服用等量的乳清蛋白、酪蛋白和安慰剂，再过四小时（共五小时）后测定肌肉NBAL，结果发现：乳清蛋白和酪蛋白对NBAL并无显著差别：

参考文献：Tipton K D, Elliott T A, Cree M G, et al. Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabo... : Medicine & Science in Sports & Exercise.[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004, 36(12):2073-81.
另一项研究显示出，力量训练后服用酪蛋白钙（溶解度好的酪蛋白）与乳清蛋白相比，六小时内肌肉合成速率不会有太大区别，印证了本文第三部分的说法：

差点买了，京东一看18合1的钳子卖80

卧推还不是问题，哑铃可以解决，杠铃架主要目的还是深蹲，最好还是买那种带保护的深蹲框