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读书打卡第10天，《真实的幸福》读书笔记 全心全意地做一件事，完全沉浸于其中而不受干扰，由此所产生的满意感、心流体验都不是当即的愉悦。事实上，完全沉浸在某样东西中时，可能是没有意识甚至也完全没有情绪的。 满意无法从身体的愉悦中获得，也无法来自吸毒或任何捷径，只有在高尚的行为做完后才会自然产生。 抑郁症的一个显著症状是自我沉溺，完全不理会其他的人和事，只想着自己的感觉。 当你一生都在追求积极情绪时，你也许找不到真正的幸福。亚里士多德2500年前就问过真正正确的问题：“什么是幸福的生活？”我的回答是找出你的优势并发挥它。
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2019-04-17
读书打卡第9天，《真实的幸福》读书笔记 五个提升品味能力的方法。: 1.与别人分享：你可以与人分享经验，让他知道你多么珍惜这个机缘，这是预测愉悦程度最有效的指标。 2.建构记忆：将当时的情景印在脑海中，或是找个纪念品使你以后可以跟别人分享当时的体验。 3.祝贺自己：不要害怕骄傲，告诉你自己别人是多么看重你，并且想想你已经为这一天等了很久。 4.使知觉敏锐：把注意力集中在某些方面，把不想要的排除在外。 5.专注：让你自己完全沉浸在其中，不去想别的，只是感受。不要去想应该做的事，不要去想等一下会怎样，或去想这件事可以如何改进等。
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2019-04-16
读书打卡第8天，《真实的幸福》读书笔记 乐观的人把好的事情归因于他自己的人格特质或能力，所以是永久的。悲观的人则归因于暂时性的原因，如，情绪和努力。 对那些认为好运是永久性原因造成的人，他们会在成功后更加努力；而认为成功是暂时性原因造成的人，即使成功了也会放弃，因为他们认为那不过是侥幸。懂得利用成功乘胜追击的人才是乐观的人。 有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己悲观想法，并且反驳它。
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2019-04-15
读书打卡第7天，《真实的幸福》读书笔记 对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区-感恩和宽恕。 感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。 戴维斯（Robertson Davies）曾说过：“每一年都评估一下自己的生活，如果你发现这一年过得不够充实，那就改变你的生活，你会发现解决之道就在自己手中。”
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2019-04-14
读书打卡第6天，《真实的幸福》读书笔记 积极情绪可以是有关过去、现在和未来的。对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验（这点最重要），这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼；对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。 最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。 心脏病发作几率最高的人，是被迫等待时，抱怨声最大、最不耐烦、最愿意把愤怒发泄出来的人。
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2019-04-13
读书打卡第5天，《真实的幸福》读书笔记 大约50%的人格特质是由基因决定的。但是高遗传性并不代表不可改变，有些遗传特质（如，性取向和体重）是不可改变的，而其他遗传特质（如，悲观、恐惧）则是可以改变的。 你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。物质主义似乎有反作用：在所有阶层中，越看重钱的人对他们的收入越不满意，也对他的生活越不满意；至于为什么会如此，现在还没有人知道。
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2019-04-12
读书打卡第4天，《真实的幸福》读书笔记 有幸福感让我们更健康: 像幸福感这样高能量的情绪会使人好动，而好动可以建构身体的资源。 有幸福感的人和没有幸福感的人相比，死亡率降低一半，残障率也降低一半，积极情绪还使人不易衰老。乐观的人比悲观的人活得长很多。有幸福感的人有比较好的健康习惯，比较低的血压，比较强健的免疫系统。 有一种面部麻痹的病叫“莫比乌斯综合征”（Moebius Syndrome），患者无法微笑。有这种病的人无法用面部表情来显示积极情绪，这使他们难以交到朋友。
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2019-04-11
读书打卡第3天，《真实的幸福》读书笔记 当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力。 抑郁的人比较实际，他们能够较正确地判断自己有多少才能；而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。 冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。相反，积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。这种思维方式不是去挑毛病，而是去看优点。 你可以根据要进行的工作来选择你的思维方式，设计你的情绪(如图)。
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2019-04-10
读书打卡第2天，《真实的幸福》读书笔记 喝香槟、开名牌跑车是愉悦的生活，不是美好的生活，所谓美好生活是每一天都用自身优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，这是在生活的每一个层面上——工作、爱情、教养孩子等，都可以学着做到的。 利用自己的优势所获得的幸福感是建立在真实基础上的，就像幸福需要建立在优势和美德之上一样，优势和美德也必须建立在一个更重大的事物上面；就像美好的生活会超越愉悦的生活一样，有意义的生活则会超越美好的生活。 幸福不是竞争，真实的幸福来自于提升你的精神层次，而不是与别人相比。真实的幸福源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。 塞利格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助可能是一种单极抑郁症。抑郁症病人和无助者都显示出被动性，他们比一般人更悲伤、更焦虑。 习得性无助[苦恼]
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2019-04-09
读书打卡第1天，《真实的幸福》读书笔记 作者马丁·塞利格曼——全世界公认的“积极心理学之父”。 改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望，会使我们变得幸福。 幸福感来自于自己的优势与美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。没有意义的寻欢只会带来更大的空虚、更多的虚伪，使人沮丧。 乐观的人倾向于把目前的困难解释成暂时性的、自己有主控权的，以及只有在这个情境下才会如此的；相反，悲观的人则认为他的困难一辈子也逃不掉，倒霉事一桩接一桩，而且是自己无法操控的。 即便你是天生的悲观主义者，也没关系，乐观是一种可以掌握的技巧。 让我们一起学习乐观，感受幸福吧！[笑]
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2019-04-08
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