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读书打卡第十天，《活出最乐观的自己》读书笔记 悲观的人比较被动，较少主动采取行动来避免不好的事，而且在事情发生之后也较少采取行动来终止这些事。所以悲观的人发生不幸事件的几率就比一般人高，而如果不幸事件容易导致疾病的话，悲观的人就较容易生病了。 抑郁、哀伤会在短期内降低我们免疫系统的功能，而悲观则会长期抑制免疫功能，使我们的健康受损。 认知疗法可以增强免疫系统的功能，改善病人的健康状况。
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2019-06-10
读书打卡第八天，《活出最乐观的自己》读书笔记 悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童抑郁症的重要因素。 父母离异或经常争吵是最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。 乐观者有超出其潜能的表现，而悲观者的表现则在其潜能之下。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。
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2019-06-08
读书打卡第七天，《活出最乐观的自己》读书笔记 孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。 孩子的解释风格会受到三种因素的影响: 1.孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也会是乐观的。 2.孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。 3.孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。
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2019-06-07
读书打卡第六天，《活出最乐观的自己》读书笔记 传统的成功观点并不完善。要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。 成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。
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2019-06-06
读书打卡第五天，《活出最乐观的自己》读书笔记 男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。 研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底、永远摆脱抑郁症。
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2019-06-05
读书打卡第四天，《活出最乐观的自己》读书笔记 抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化。 当你抑郁时，很小的障碍看起来都像不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由。你的情绪会非常差，可能会哭。在行为上，抑郁者会变得被动、犹豫不决，甚至有自杀行为。身体上的变化是，没有胃口，没有性欲，失眠，感到很疲倦。
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2019-06-05
读书打卡第三天，《活出最乐观的自己》读书笔记 解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为，你的无助感的持久性，以及无助感涉及的层面。 人格化控制你如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。
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2019-06-03
读书打卡第二天，《活出最乐观的自己》读书笔记 动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不再做任何事。实验结果证明了学习理论的中心前提是错的，即学习只有在行为产生奖励或惩罚时才可能发生。 许多无助的实验情境显示，每3个人中只有1个人不会变得无助。另外，虽然从来没有受过挫折，但每10个人中也会有1个人一开始就采取放弃的态度。
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2019-06-02
读书打卡第一天，《活出最乐观的自己》读书笔记 习惯性的悲观想法会使更多不顺利的事降临到我们头上。而且这种想法会使我们很容易陷入抑郁状态，使我们不能发挥出原有的能力。 悲观的预言常常是自我实现的。 有悲观思维习惯的人常常会把一点不顺利转变成大灾难。其中一种方式就是把自己的无辜转变成有罪。 习得性乐观的主要技巧是在失败的情境中改变具有破坏性的想法。
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2019-06-01
读书打卡第21天，《真实的幸福》读书笔记 美好的生活来自每一天都应用你的突出优势，有意义的生活还要加上一个条件——将这些优势用于增加知识、力量和美德上。这样的生活一定是孕育着意义的生活，如果神是生命的终点，那么这种生活必定是神圣的。 21天，刚好读完，我想我需要再来一遍。
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2019-04-28
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