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我从4月11号开始跑步 到8月11号整整瘦了40斤 现在一斤都不掉了
这是因为 我跑步全是从室外 最后导致左膝受伤 现在一跑就疼 8月份到现在一直在养膝盖
1、能在跑步机上跑就别在室外跑，跑步机可以减震，相对柏油路会好很多，我之所以在室外跑是因为我觉得跑步机上太枯燥，大家可以找个别的方式转移一下注意力。
2、跑鞋！！！我最早开始跑的时候也是用楼主这种间歇跑---HIIT，我最初的配速区间是在6-10，后来7-11，最好到了10-15，总共6分钟，低速30秒，高速1分钟，循环4组，炒鸡燃脂，真的。我一开始跑的时候只能跑5秒。。。最后高强度的也不觉得累，所以就开始室外慢跑，一到了室外就明显发现跑鞋不合适，不是随便一双阿迪耐克就能解决的，一定得选一双专业跑鞋，我推荐圣康尼和亚瑟士。
3、循序渐进。减脂初期可能体型不会有很大变化，是因为脂肪在燃烧时优先内脏脂肪的燃烧，你别觉得体型没变化就加大运动量或者放弃，说句实话你吃成胖子也不是一月俩月，你想一月减几十斤可能吗，除非截肢。。。循序渐进是你减肥最重要的，千万别像我一样着急而受伤。
4、减肥改变的不是你的体型，是你的生活习惯。要多补充蛋白质，尽量减少碳水的摄入。祝大家减脂成功
2018-09-26
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