芝麻信用评估
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![[丢骨头]](http://res.smzdm.com/images/emotions/126.png)
说赶超是你，已经超越是你，干掉对手一统江湖也是你，然后又要理性对待还是你，到底哪个是真的你啊？！
07-09 09:39
![[无所谓]](http://res.smzdm.com/images/emotions/76.png)
![[得逞]](http://res.smzdm.com/images/emotions/34.png)
对于肌肉肥大为目的新手 两点提示：
1.所有训练的大前提就是： 动作标准（动作不标准 一切训练、 一切重量 都是无效的！）想见效快 效率高可以花钱请私教，另外 不花钱也可以自己看视频慢慢体会学习，但时间会很长 受伤几率会很高。
2.训练的整个过程，可以用手机、手表进行计时休息 定时&倒计时；（组间休息不要低于3分钟 上大重量组间可以休息 5分钟 ，甚至5分钟以上；一个动作4组做完 到 下一个动作开始训练之间休息 不要低于5分钟 ）
注意：除了计时、电话接听 和 紧急信息需要回复除外，不要碰手机 不要刷手机！
对极少数人群说的话（一般健身房里只有 2至3 个这样的人）：
如果你是个 持之以恒 的人，不管 冰冻三尺 或 热浪袭人.... 每天 每天 每天（重要事情说三遍） 50~100个俯卧撑也能练出 让人羡慕 好看的肌肉。
06-26 11:30
我从去年9月1日开始进健身房从40公斤杠铃卧推训练 到今天 100公斤杠铃卧推做组，每次练胸日都只有3个训练动作，每个动作4组，总共12组 。
我其他部位肌肉的训练每次也都是只做3个动作就结束。
关键是充足的营养摄入和 充分休息恢复。
06-26 08:46
