芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
当然，这个看各人身体素质，如果个人身体素质达不到，也可以循序渐进去做。不过不管咋样，隔天一次两三公里，没效果很正常，因为运动量本来就不大。只看配速也不是正确思路。
2019-07-22
你这跑两三公里，也就顶多热个身，刚开始就结束了。慢跑每次最少也得5公里以上，每次时间长度最少也得45分钟以上吧。配速也不是越快越好，每个人不一样，可以去计算一下适合自己的减脂心率，在保持这个心率的配速下，每次慢跑45-60分钟。
2019-07-22
我是一天三顿都吃饱的。
早上玉米(或者土豆之类的主食)/蔬菜(或者苹果火龙果之类的水果)/酸奶/鸡蛋/坚果数枚，
中午主食(玉米土豆之类的)/牛肉(或者鸡胸肉)/蔬菜，
晚上只吃鱼和蔬菜。
一天三顿饭都吃饱，从来不计算自己吃了多少卡路里。上午(10点左右)和下午(4点左右)，如果觉得饿就再加餐一个西红柿。
一周健身5-6次，每次45-50分钟。一半次数有氧，一半次数力量，间隔进行。
3个月瘦了25斤。
2019-07-11
