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马拉松下周日开跑，最后2周开始科学训练课表准备。冲跑步科学训练的重要性主要体现在以下几个方面：提高心肺健康：通过持续有氧运动，跑步可以有效地增强心肺功能，降低心肺疾病的发生率。它不仅能增强肺部的功能，使氧气更好地吸收，还能提高心肌的耐力和收缩力，降低心脏病发生的风险。控制体重：跑步是一种非常适合进行减肥的运动方式，可以将脂肪转化为能量，通过综合性的跑步训练，可以有效地消耗体内脂肪，帮助人们达到卡路里消耗和减肥的目的。预防运动损伤：科学跑步的基础应该包含三个方面：一是体能训练，通过加强脚踝、腿部、膝关节、核心、背部、头颈等肌肉、关节的训练，使身体呈现激活的状态；二是正确的动作，掌握正确的跑步姿势，学习改善错误的动作，不断修正，练习和调整；三是营养补充充足，运动过后，体内营养物质消耗较大，需要及时补充蛋白质、维生素、水分等。只有打好科学跑步的基础，才能预防运动损伤。因此，在跑步训练中，我们需要科学地认识自己的身体状况，合理安排训练强度和时间，掌握正确的跑步姿势和技巧，以及及时补充营养和进行适当的休息和恢复。只有这样，我们才能充分发挥跑步的益处，提高心肺健康，控制体重，预防运动损伤，并享受跑步带来的乐趣。

听说这个有用，不知道没有参照，按照试纸的说法，我的脂肪消耗的挺厉害的。⭕先说说什么是生酮：每日摄入：超80%的脂肪🔅＋10-20%的蛋白质🔅＋极低碳水🔅打破体内原有通过胰岛素转化成葡萄糖的模式，通过燃烧脂肪来生成酮体为身体供能💁‍♀-所以要入酮不是不吃！而是要采用“高脂肪、适量蛋白质和低碳水”的饮食组合，也就是生酮饮食，让身体进入酮症状态⭕⭕⭕-⚠注意：1⃣生酮饮食都是经过精确计算，才能诱发“营养性酮症”，达到瘦身的效果✔2⃣过度生酮会引起头痛、血糖异常、酮症酸中毒等症状，要时刻监控生酮状态才能更安全瘦身❗-怎么判断入酮：✅血酮：BOHB (B-基丁酸) 通过抽取的血液测定✅尿酮： ACAC (乙酷乙酸) 通过尿液测定✅生酮检测仪：丙酮 (二甲基酮) 通过检测呼出气体测定

半马倒计时一周，耐力跑准备方面，你可以每周安排两到三次的长距离跑，逐渐增加跑步距离和时间，以适应比赛的强度和距离。同时，要注意逐渐减少高强度训练的次数，给身体充分休息和恢复的时间。休息恢复方面，要注意保证充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时的高质量睡眠有助于身体恢复。此外，饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和水分，以支持身体的训练和恢复。另外，比赛前一周要注意减少运动量，给身体充分休息和调整的时间，以备战比赛。最后，记得保持良好的心态，相信自己能够完成比赛，享受比赛的过程！加油！

啊呜~ 今天因为膝盖不舒服，只好暂时停止了跑步。但是，我用了卷腹轮来锻炼腹部肌肉，感觉好棒啊！虽然一开始有点吃力，但慢慢适应了之后，我发现自己的肚子开始有了一些紧绷的感觉。这让我觉得非常开心，因为我知道腹部肌肉也需要锻炼，不能只关注跑步。晚上锻炼完之后，我感到身体轻松了许多，也许休息一下对膝盖会更好呢！希望明天能够继续跑步，但也不要太勉强自己哦~（双手合十祈祷状）

一个月瘦五斤，对于我来说，是一次小小的挑战，也是一次自我突破。看着镜子里的自己，感觉更加自信和美丽了~首先，我想感谢我的家人和朋友，是他们的支持和鼓励让我有勇气去尝试减肥。在这个过程中，我学会了更好地照顾自己的身体，注意饮食和运动，也更加珍惜身边的人。其次，我觉得自己在这一个月里变得更加自律和坚定。每天坚持锻炼和控制饮食，让我更加明白只有付出努力才能收获成果。这种自律和坚定的态度也会影响到我生活的其他方面，让我更加积极向上。最后，我想说，减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。虽然过程中会有一些困难和挫折，但只要我们相信自己并坚持下去，就一定能够成功。希望大家都能够找到适合自己的减肥方式，保持健康和美丽！

相信很多跑友和我一样啊，今年双十一感觉没什么好车。但是国产跑鞋真的有很多好价（比如赤兔，飞影，强风，柏油路霸，2000公里，必迈等等）。我作为新手跑者，听老哥的劝，入手第一双专业跑鞋中乔强风SE，到手价250。个人身高173，体重74kg。鞋码40。这次购入的伟大祖国配色40.5。日常配速530-620左右。有兴趣可以翻翻我之前跑步的打卡。说一下体验。上脚和普通鞋没什么太大的区别。下底挺硬，他们说跑的慢的原因。落地虽然不软但也不震脚，没有什么泄力感。个人觉得还是比较适合体重偏大的人群的。但是这双鞋子有点问题就是压脚背。足弓高的就不要强行尝试了，我都把鞋带放到最大了而且我自我认知是正常脚我觉得新鞋应该是能提高一定成绩的，但是我还是第一次跑，具体还得以后再看看

今天冷空气南下了，安徽下雨降温，也正好。给腿休息休息，跑休。但是跑休不等于不锻炼哦！跑休的意义在于帮助身体恢复和预防受伤。跑步锻炼时，身体会承受一定的负荷，产生疲劳和压力，而适当的休息和放松可以帮助身体缓解压力，恢复体力，减少身体的损伤。同时，跑休还可以让身体更好地适应跑步锻炼，提高跑步的效果和持久性。在跑休期间，可以进行一些其他的锻炼活动，如瑜伽、游泳等，这些活动可以帮助身体进行全面的锻炼，提高身体的素质和健康水平。此外，适当的休息和放松还可以让身体更好地适应跑步锻炼，提高跑步的效果和持久性。总之，跑休是跑步锻炼中非常重要的一部分，可以帮助身体恢复和预防受伤，同时也可以提高跑步的效果和持久性。

奇怪了，偏的厉害。标准400米跑道，三圈才有一公里，离谱啊。小米运动手环8pro

在我们老家，这个叫做墨子酥，主料是黑芝麻，糖，香油。基本就是热量炸弹。今天同事从黄山进修回来，带回来了一个，名字更文雅一点，叫徽墨酥。其实都是一样的。我的同事们五湖四海的都有不同的称法，但是小时候老家都有。很神奇 回到正题，今天原本是计划跑一个有氧耐力跑60分钟，但是起晚了。只能跑30多分钟🕰️ 全程看着手环跑，心率140-150。速度慢但是很舒适 有氧耐力跑主要锻炼以下几方面：提高运动员机体吸收、输送、利用氧的能力，促进有机体的新陈代谢。提升运动系统和心肺功能，以增强耐力和持久力。提高身体的代谢率，增强肌肉的持久性，减少体脂百分比，使身体更健康。增强心肺功能，增强心肺的耐受力，减少患心血管疾病的风险。改善心理状态，缓解压力，增强心理健康。所以说有氧耐力训练都应该贯穿整个运动生涯。

间歇跑确实是个挑战，不过对于提升耐力和速度可是非常有效的！不过，如果我觉得间歇跑太累，可以尝试一下别的训练方法，比如持续跑、法特莱克跑或者长距离跑等。无论选择哪种训练方法，都要注意身体状况，合理安排训练计划哦~