芝麻信用评估
之前在工地因为抢进度几乎全年无休，和小伙伴们一起早8晚8回来再困再累一样能够一周四练每次1-1.5小时，懒就是懒别找借口。
个人看法：
1、正常人蛋白质吃多了也是很容易放屁的，两个月能长10斤所以感觉的你肠胃并没有什么问题（增重的大部分是水分和脂肪）。
2、我没记错的话肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，前者耐力强爆发力差体积小，后者刚好相反，所以我们这些瘦子建议偏重练后者，多做大重量少次数的训练（小重量多次数偏重耐力），那样效果更明显。我估计你现有的负重你的肌肉早已适应，要是一口气做十几二十个都感觉没费什么劲儿，那是时候加磅了。
3、新手不建议每天都搞，除非你把肌群错开练，不然训练完得不到充分的休息肌肉无法进行超量恢复，你这样想要练壮就是事倍功半。
4、与此同时你还要注意一下自己的训练动作是否标准，特别是深蹲硬拉这些发力部位错了不小心把腰把膝盖搞伤就麻烦了，得不偿失。
5、在训练过程中有没有收紧核心？或者说核心收紧得是否到位？
6、增肌粉可以继续吃，但建议该减量了。把减去的量适当置换成乳清蛋白，这样增肌效率才会高。
7、要是传统手艺比较频繁的那就建议适当该收收了，导致睾酮素水平下降其实挺影响增肌效率的。
8、最后一点，有条件的话尽早去医院做个基础的全身检查，重点看看肠胃的相关事项和睾酮素分泌水平，要是有问题就及时解决掉。
暂时就想到这么多，大家继续努力啊。
话说我倒是有几次纯喝原味喝得我口特别寡，没一会儿还想吐，不过之后1：1混着其他口味喝就没事了。说实话对这粉是既爱又有恨，比它能打的没他便宜，比他便宜的没他能打，绝了（其实就是穷）。。
大概是刚玩几个月的才会这么做吧。。我跟身边一群基友玩的时间长了心里基本都是想着早点舒缓早点干饭，整啥花里胡哨啊。我不知道你有没有健身，手都伸不直吃饭挺难受的。。
特别适合搞力量训练的。我们去健身房训练完双臂和背因为充血跟平时比肿得很，拿筋膜枪震一震缓解充血效果特别明显，不然得等一段时间手才能完全伸直。
