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1.起居调理古语有云“顺应四时，起居有常”，意思是每个季节都有不同的气候特点，对应的起居时间也该有所不同。01.春季：早6点半起床 晚10点睡觉春天人体内阳气逐渐生发，故而要特别重视阳气的保护。建议早6点半到7点间起床，晚上睡觉时间最好不要超过10点。02.夏季：晚卧早起俗话说“春生夏长”，夏天时人体内的阳气已经完全生发，非常旺盛，所以比起春天可以早上起得更早一点、晚上睡得稍晚一些，从而让阳气得以积聚。03.秋季：早卧早起秋天肃杀之气较重，寒意渐渐占主导地位，为避免风寒，秋天的起居时间相比夏天都要更早一些，早上起得早，晚上睡得也要早。04.冬季：待日出再起床冬主收藏，在冬天时我们需要藏住阳气，滋阴养阴，所以冬天时最好待日出再起床。2.饮食调理中医上讲药食同源，很多日常的饮食对对身体亚健康也有较好的改善效果。饮食调理要根据各人体质和节气进行适当地调整，季节不同，饮食调理的注重点也有所不同。01.春季春季肝火较旺，人比较容易发火，这时候适宜吃一些木耳、山药、桑葚、沙参等等，在降肝火的同时养肝滋阴。02.夏季夏季心火较旺，需要吃一些养心、降心火的食物。而且夏季天气炎热，人们容易过食寒凉，导致体内脾阳受损，出现腹泻着凉等症状，所以夏季饮食的另一重点是“养阳”，补充体内阳气，驱散寒气。另外夏天排汗较多，饮食上还要注意水分和盐分的补充。03.秋季秋季阳气开始内藏，风寒逐渐占为上风，此时饮食要以“收”为重点，适宜吃一些有收敛之效的酸性食物，尽量不要吃花椒、葱姜蒜等辛辣食物。另外，秋天气候较为干燥，饮食上还要注重养阴、补肺气。银耳、雪梨、百合等食物有润燥养肺的功效，非常适宜秋季食用。04.冬季冬主收藏，在冬天时我们要适当补充热性的食物，如牛羊肉等，以呵护体内阳气、抵御寒冷。另外，冬季还要适当滋阴、补充阴液，以保持阴阳平衡。建议大家在冬天可以多吃些白萝卜，清肠理气、清火祛痰，对脾胃的调整有较好的功效。