芝麻信用评估
单纯有氧会让你的皮肤过于的松弛，当时有一个大叔和我一起减，他2月减了51斤，每天就是玩命的跑，但是肚子上，拜拜肉处都是皮，耷拉着很难看，我想没有人会喜欢吧，我呢就是每天都会加入一点无氧，就是力量，我也减了50斤，但是我的皮肤是紧致的，而且不会反弹，当时那个大叔第三个月就反弹了10斤左右，我7月份因为毕业没有锻炼，到家一直也没有锻炼，各种烧烤，各种吃，当时怕的要死就怕胖回去，然后每天也只能跑跑步，也就40分钟，但是我自己知道训练量不够，直到8月初我才恢复训练，但是这一个月我就体重浮动上下3斤，根本就没胖，而且感觉不太可能胖回去了，这就是肌肉的神奇之处，人体自身的减脂器，我也在没事自己补脑，看看书，书上说了有氧20天开始退化，无氧40天开始，所以说不管是女生还是男生一定不能抵触肌肉，有氧无氧结合才是王道
还有好多人管不住嘴不是个人愿意，是没找对方法，我要无私的贡献出我的方法，那个小本，只要不是喝水，饮料也不算，吃什么喝什么都记下来，吃了救记，晚上你就会发现一天我居然吃了这么多！我的天哪，第二天就会刻意的减少了，要是不知道饭菜热量就下载一个app叫食物派，里面可以记录，要想减脂每天必须达到500k的热量缺口，时间长了绝对不会反弹，不要节食，改变饮食结构，说简单就是用低热量饱腹感强的食物代替平时的食物，但是绝对不能减营养
蛋白粉飞训练日不要喝，对肾功能负担很大，如果训练量少就不要摄入那么多，有氧还有一种就是HIIT，这个叫高强度间歇有氧，适合有一定运动基础的人，但是超级累，现在我也就只能坚持40分钟这种训练，这种就是把你的心率瞬间提升到一个强度，快慢交替，让身体不同频率的呼吸，但是这种训练的好处就是能把燃脂时间拉长到甚至24小时，普通恒速有氧停止了就不会燃脂了，HIIT即使休息了也会燃脂，这和肌肉增加新陈代谢是一个道理
运动呢就是前期有氧，因为有氧是减脂利器，脂肪就像池子里的水没有局部减的可能性，只能说哪里堆积的脂肪多，哪里就减的更快，腹部最容易堆积脂肪，肚子，胸、都是最先瘦下来的，有氧呢就是跑步，或者动感单车（不是花式单车，时间长了伤膝盖和颈椎，是rpm，动感单车）有氧记住一定要恒速运动半小时以上才开始分解脂肪，当时我跑步的时候就一直盯着时间，告诉自己半小后就开始吃脂肪了，然后鼓励自己多跑一分钟就多吃一点脂肪，然后就一直坚持，自行车，游泳，都是减脂利器
单纯的体重不能说明问题，有兴趣可以去百度下体脂，单纯的减重不能说明你瘦了，bim值越低整个人会看起来很瘦，体脂低会让你的肌肉突出来，说说运动吧，前期肯定是已有氧为主（有氧的代价就是会分解一部分肌肉，这是不可避免的，我就之前损失了大概10斤的肌肉，现在想长回来很难，我没说减脂期间一定要吃蛋白粉，我只是说挺好，建议，因为里面的bcaa值链氨基酸能保护肌肉，其实也可以服用bca
三分练七分吃是肯定要注意的，刚开始的一个月还是控制好自己的油脂，简单的说油大的不吃，盐多的不吃，然后多吃蔬菜还有粗粮，肉油脂大的不吃，基本告别肥肉，鸡胸，鱼，牛肉多吃，然后6点之后最好不要进食，早饭一定要吃，如果觉得油可以只吃蛋清，这样饱腹感也强，主食减半，有条件允许的话换成红薯，紫薯，糙米什么的，这些东西水一泡就不感觉饿了，每周可以吃一次欺骗餐，就是高热量的食物
