芝麻信用评估
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因为我没到过你的体重，所以这方面我不敢乱说，毕竟不适当的运动对身体伤害挺大的，所以我结合我的经验说一些，仅供参考，你也可以多搜集一些从你体重减下来的兄弟们的经历
1.你已经减了20斤了（抱歉我很久没看张大妈了，不知道现在你的体重是增是减），可以考虑根据你的基础代谢计算摄入食物的热量了，具体细节参考我的文章
2.你目前的体重不建议跑步，可以考虑一周一次跑步，剩下的时间改椭圆机，椭圆机建议增大阻力和时间，那样燃脂效果会很好
3.锻炼时间建议维持在晚上，有氧运动前补充点碳水，有氧（+无氧）运动后补充蛋白质（鸡蛋，牛奶等）
4.平台期是因为你没有计算你的消耗和摄入，总的来说你吃的和你的消耗达到了差不多的程度，所以一直在平台期，建议你找一段时间好好计算一下两者的数字，这样会对你下一阶段的减脂有比较好的指导作用
2020-02-14
