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建议你去查一下最新的运动伤害相关文献，而不是一上来就给我扣道听途说的帽子。

其实如果是减脂，这种方法也不值得推荐，因为会让肌肉流失，导致基础代谢率降低，影响减脂效果，同时，运动时间也过长，会导致人体皮质醇的分泌过多，更会影响肌肉生长。他说的这种方式简单说是通过前期无氧运动把肌肉的糖元消耗掉，这样才能让后面的有氧运动来消耗脂肪，其实这是适合有一定肌肉基础的且希望在短期内修饰身体强化减脂的专业者使用，并不适合健身减脂初哥。之前我被大妈吞掉的一大段评论里又说过，懒得再重新再发了，就借兄台的楼下交流了。希望这次不会被吞掉。

上午回复了一大段，现在还没刷出来，看来被大妈吃了。不高兴再打了，简单总结就是没有因为你读书少而骗你。

上午回复了一大段评论，现在还没出来，被大妈吃了，不高兴再打了。简单说个结论，就是没有因为你读书少而骗你。

你说的并不适合初学者，而且，我更建议不做有氧。你可以计算一下有氧消耗的卡路里和耗费的时间。另外，如果没有无氧练就的肌肉，基础代谢率不会高，有氧消耗的脂肪很快就会反弹。最后，人体有很强的自适应，有氧前期效果会明显，但随着时间推移会有平台期，身体也会自我保护而加强脂肪多的囤积，体重非常容易反弹。篇幅有限，就这么简单说了几点。

由于不清楚你详细情况，只能做些推论。全身减脂，少穿高跟鞋，小腿多做拉伸，不要刻意去训练小腿。另外，小腿粗还有个可能，就是其他肌肉过弱，比如大腿等，简单说就是很多时候由小腿肌肉代偿了。

做任何运动都不应该看，哪怕是跑步的时候，因为需要时刻保持专注力

循序渐进地做无氧运动，运动后多做拉伸，少做有氧运动，管住嘴，保证睡眠质量。

仰卧起坐是个运动伤害很大的动作，特别是对脊柱，如果要练腹肌建议用卷腹代替。另外，这个动作不会瘦腰瘦腹，你的腰细应该是本来就瘦，体脂低。如果运动少，那就剩你说的“管住嘴”了。

减脂是全身的，并不存在瘦某个部位的动作。