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宅男，身体不算很胖，但有点小毛病，医生建议减脂。各方面获取不少知识，正好搬家后一个人居住，索性从采购上控制饮食，轻食禁碳水。我已经几个月没怎么吃米面蔬菜水果了，也不吃早餐，偶尔喝饮料也喝无糖的，五一期间参加了几次亲友宴席吃了点，尼玛上涨七八斤，真的是十天减一斤，一餐不控制就涨五斤采购有了网络也够简单，京东海外直采草饲肉眼牛排，大肩肉块，一号店鸡蛋，京鲜采鸡蛋，双汇鸡排。民和脆皮炸鸡。西麦无糖燕麦。服用，一天一餐，实在顶不住就空气炸锅脆皮炸鸡，或者燕麦。制备关键，进口冷冻牛肉得缓解冻，缓到用上十个小时的样子，提前一天晚上从冷冻室拿到冷藏室，第二中下午想吃了，就从冷藏室拿出来放置至跟室温平衡。这是所有冷冻肉的关键。要不然就会变柴，或者松散成丝。经常做菜的都知道，热水焯下土豆丝，再用冷水冲，土豆丝就会变脆，原理差不多就是这样。所以，一定要缓解冻，尽量不要反复解冻，吃多少解多少。煎的时候，先沾去表面血水，千万别洗别按压，热锅热油后小火煎，上面在冒血水就马上翻面锁水，多翻几次，几分钟就熟了。鸡排解冻后煎就行了，鸡肉紧实水分少，急不急解冻也没有关系，不要冻鸡排直接下锅。最后一张图是成果，没有天天称重，数值理想才开app读数值，所以看着跌的猛，事实上是我很少打开app。结论，轻食禁碳水，真的有效，但是已经到瓶颈期了，怎么也降不到七十公斤这个线。要找点适合懒人又不喜欢到处晃的人的运动方式，大家有什么建议讲来听听。别说走路跑步，你就不知道什么叫懒。副作用：便秘！