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过节七天乐，跑步也快乐，晒一晒我国庆假期跑步的库存。跑步要认真跑，记录也要晒出来，看一下你们的跑步记录呀。智能运动手表显示：跑步10km用时50分钟，平均配速4'58平均步频189，平均心率147最大心率166。配速稍微快一点，再爬几次坡坡，这心率就蹭蹭蹭往上涨呀。你们的心率大概是多少呀。依然练习细胞分裂法，闭口呼吸跑步爬坡训练，感觉训练效果比前几次有进步，至少配速提高了，其他数据也还算将就啦。

这周只有周日休息，好不容易等到了周末，想着可以好好跑步放松一下了，结果……半夜开始下雨，早上也没有停下来的意思，那就执行B计划，跳绳吧。今天跳绳状态不错，30分钟跳了大约4600个，智能运动手表数据显示：平均心率138最大心率132，每分钟跳绳152个。前面跳的慢一点，后面感觉状态不错，加快了速度。平时长时间跳绳均速一般每分钟140个，今天今天每分钟提高了10个。状态这么好，当然要夸一夸今天穿的蓝色跑道的skystride压缩袜啦。袜子透气性好，跳绳中不觉得脚闷和不舒服，跳完绳双脚都是干爽的。以前只知道穿压缩袜对跑步有帮助，没想到对跳绳提升也挺大。平时跳到后半程明显感觉腿酸，跳绳速度回降下来，今天后半程反而可以提速，看来这压缩袜还是有两把刷子的嘛。压缩袜可以起到缓解疲劳和促进恢复的作用。这双蓝色跑道的压缩袜压力刚好，穿在腿上对肌肉有一定的压迫感，但又不会感觉勒的很紧，舒适度正好。紫色的颜色也是我喜欢的，神秘而深邃。

80后大叔，很久没有参加马拉松比赛啦。对于热爱长跑的大叔来说，这怎么能忍得住了？不行，那就开始备赛练起来吧。晨跑继续尝试细胞分裂跑法，绕着附近学校爬坡跑圈圈，跑步10km，用时54分钟，智能运动手表数据显示：平均配速5'21，平均心率139最大心率151，总体感受还是跑在自己的舒适区间。马拉松是长距离耐力运动，平时训练要多积累跑量，提升跑步有氧耐力，唯有长期训练，才能安全完赛。赛场终点不是马拉松比赛的终点，安全回家才是！

80后中年大叔，国庆长假快乐晨跑。智能运动手表数据显示：55分钟跑步10km，平均配速5'22，平均心率134，最大心率148。秋天早上短裤短袖出门，还是感觉到有点凉，跑上一会儿后渐渐暖和起来了。继续细胞分裂跑法，全程闭口用鼻子呼吸。早上绕着附近校园跑了5圈，每圈都要爬一个小坡坡。今天跑步心率比实际低了一些，跑到一半突然想上厕所，于是中途暂停手表，暂停后再次开跑心率就很低了。

80后中年大叔，出差早起跑步10km，用时58分钟。智能手表数据显示：平均配速5'38，平均心率133最大心率154。刚跑2km时雨越下越大，都想着不跑了，结果雨停了，那就继续10km吧。织金古城真滴挺不错，石桥凉亭古建筑都有，还有卖早点的摊贩，绕着古城跑跑步，体会古城生活的松弛感。跑步过来人的经验，80后大叔劝你出差时千万不要轻易尝试跑步，因为……因为出差时跑步，会让你快速消除出差旅途的疲惫，更好的投入到工作中。因为出差时跑步，会让你远离啤酒夜宵等不健康的生活方式，早起早睡锻炼身体。因为出差时跑步，会让你拉近和陌生城市之间的距离，让你近距离体验当地的市井生活。如果你也喜欢跑步，如果碰巧你要出差，不妨带上你的跑步装备，体验一把出差跑步的乐趣。

80后大叔这两天出差织金，中年人没什么爱好，带上跑步装备吧。早上早一点起来跑步后再工作，工作锻炼两不误。织金古城就在县城里面的，在古城里面跑步，有和平时不一样的感受。例行跑步10km，用时58分钟。跑步手表显示：平均配速5'40，平均心率134最大心率148，配速比平时慢了点，心率比平时高了点。跑步中的小插曲，跑到接近5km的时候，就想上厕所，跑到8km多终于找到了🚾。回到住宿的地方，因为停电了电梯用不了，只能跑楼梯。可是刚跑了步，实在不想爬呀，早知道今天就不跑步，改成爬楼梯啦。洗了澡下楼时，还没有来电，于是又走的楼梯，今天运动量上足足的啦。

80后大叔的周末，早起发现还在下雨，跑步改为跳绳，跳绳一样可以减脂控体重。30min跳绳4200多个，每分钟140个，平均心率140最大心率154。最多连跳2568个，连跳记录PB啦，直接提高了近1000个。很长时间没有跳绳，跳到10多分钟就感觉脚酸，换成单脚跳绳，两只脚间歇着跳绳和休息，这样坚持跳完了30min。跳绳时头上都是汗水，忘记戴头带，汗水啪嗒啪嗒往下滴，看看地上都是汗水，运动量是足够啦。跳完绳回家洗澡做早餐，开启周末的一天。可能很近没有跳绳的缘故，脚酸痛了两天才恢复，果然是人到中年呀。

秋天到了，桂花开了，天气凉快了，又到了一年中跑步最舒服的季节。清晨，奔跑在大学校园操场的塑胶跑道上，秋风徐来，空气中都是桂花的清香，感受着跑步给身体和心灵带来的愉悦，这次跑步我选的搭档是迪卡侬KD900X.2跑鞋，真不愧是迪卡侬家的，高质又高性价比。80后大叔晨跑10km用时45分钟，明显比平时快了许多。跑步手表显示配速4'27，步频195步幅115cm，都比平常有所提高。平均心率167最大心率184，比平常高了不少。迪卡侬新出的这双跑鞋，重量非常轻，只有180多g。贾卡鞋面颜值高，跑步过程中透气好。全掌碳板在跑步过程中能提供强大的推力和稳定支撑，提升跑步配速。超临界发泡胶中底，落地时脚掌感受到舒适的缓震。透明的VPU材质鞋底，美观又防滑。全掌碳板才不到600的价格！！名副其实的性价比王者，如果你是进阶中的跑者，强烈推荐你试一试这双跑鞋。与以往穿过的碳板跑鞋相比，这双鞋的碳板明显柔和很多，在跑步后走路过程中，没有以往碳板跑鞋那种鞋底硬邦邦的感觉，可以感受到鞋底的质感，日常通勤穿也很合适。大叔从2015年开始已坚持跑步9年多，个人经验就是跑步能力的提升不可急于求成一蹴而就，有氧能力和耐力都需要慢慢提升。当你有了一定运动基础后，一些好的装备比如碳板跑鞋、比如压缩裤是可以提升运动表现的。趁着秋高气爽、天气凉快，赶快练起来吧，为下半年的马拉松比赛蓄力。想要成为比赛中风一样的男子，那就要努力训练呀。像我一样跑步为了健康的跑渣们，那也要勤练习多跑步，争取跑赢昨天的自己，跑出一道靓丽的风景。

80后大叔，人到中年爱好不多，跑跑步骑骑车跳跳绳，锻炼身体也给工作和生活减减压。早起晨跑10km，快乐的55分钟。跑步手表数据：配速5'28，平均心率134，最大心率149，步频接近190步幅不到100cm，小短腿跑不快是有原因的。继续尝试细胞分裂跑法，绕着校园跑圈圈。秋天的温度温柔了很多，跑起来凉爽舒适。天凉好个秋，趁着好天气跑起来呀。

80后大叔，坚持快乐晨跑，10km跑下来瘦多少斤呢？瘦不瘦不太清楚，汗倒是出了一大盆。跑步手表记录，跑步用时59分钟配速5'48，平均心率128最大心率142，还是在自己的舒适区，木有强度和间歇训练。继续细胞分裂法爬坡坡，闭口用鼻子呼吸，感觉比前几次轻松了，应该身体渐渐适应了吧。是不是考虑要提一提配速了呀。